回春活力中醫劉桂蘭運動習慣趁年輕感冒不上身

年輕就要運動，保持肌力，才不會老來腰痠背痛

孫蓉萍

健康

攝影/林育緯

998/999期

2016-02-04 15:18

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許多人年輕時拚事業，病痛纏身時，才懊惱自己忽略了健康。其實每天只要花一點點精神，就能在工作和健康之間取得平衡。《今周刊》請教了四位資深中醫師，看他們如何根據老祖宗的醫學智慧，透過簡單的方法，讓身心靈都舒適愉悅。

「運動有益身心健康，永保青春！」在中醫師劉桂蘭身上可獲得印證。無論從容貌或體態來看，她都充滿青春活力，一點都不像是步入六十歲的中年人。

劉桂蘭說：「中醫講求養生（命）和養身（體）。養生命要靜，從調整飲食和生活作息著手；養身體要動，也就是做一些運動。」同樣身為女性，她非常了解現代女性的辛苦。職業婦女往往上班累了一天回到家，還要處理家務，家有小小孩的人更是蠟燭兩頭燒，身心俱疲。因此根據她的研究，六十歲以前有運動習慣的女性，比率還不到三成。

劉桂蘭年輕時，看完診已經很累，但愛運動的先生會拉著她去動一動，她說：「剛開始真的很勉強，下班後只想休息。可是養成習慣以後，年紀一大，運動的好處會慢慢顯現出來。例如，女性五十歲以後很容易腰痠背痛，我不但沒有這種困擾，抵抗力和免疫力也變好，很少感冒。」

每種運動用到的肌肉不同，劉桂蘭現在會做瑜伽、皮拉提斯，每次一小時，加起來一周共三小時；每個星期爬山一到兩次，每次大約花三小時；年輕時一星期打兩次羽球，現在則是隔周打，每次兩小時，算起來一個星期花在運動的時間，共七至十小時。

動一動》早上做，助醒腦；睡前做，好入睡

她認為，即使工作忙碌，其實還是可以擠出一點時間動一下。此外，她每天早晚拉筋十分鐘，讓身體柔軟放鬆並且調息，呼吸因此穩定順暢，不會胸悶，也比較不會痠痛。早上做，有助於醒腦；睡前做，則可以很快入睡。

劉桂蘭特別呼籲女性，要從年輕就開始運動。她在診間發現許多女性的毛病，都是缺乏運動引起的。「我剛出社會的時候，因為腰痠背痛來求診的，多半是五、六十歲的人，病因是老化，長骨刺或退化性關節炎；現在卻有很多二、三十歲的病人，因脊椎、手臂等處疼痛來找我。」男生通常運動量大，肌肉力比較強；相形之下，女生不愛運動，更容易受傷。「久坐辦公室的人，每隔一小時拉拉筋也好。」

關於女性的健康問題，她認為比較嚴重的是，許多人作息不正常，常常熬夜，導致月經失調。劉桂蘭說，過了子夜還不睡，影響到肝臟解毒功能，以至於白天吃了不好的東西或情緒不佳，都無法代謝掉這些「毒物」，長久累積之後，身體和精神都會出狀況。

另外，睡不好或睡不飽，也會造成某些荷爾蒙紊亂。因為腦下垂體管控很多荷爾蒙，中醫認為肝、腎等都和腦下垂體有關，肝沒修復好，荷爾蒙會失去平衡，進而影響月經週期。

遇到這樣的患者，除了用藥之外，劉桂蘭也會建議她們運動，而且要動到肚子，因為許多重要的生殖器官在肚子，運動可以激化輸卵管、卵巢、子宮，讓這些器官變得活潑，分泌正常；而且運動還能釋放壓力，讓心情愉悅。

戒吃冰》經期吃冰，恐造成經血逆流

此外，飲食不節制對女性身體傷害也很大。八、九成的女性體質屬陰性（特徵為體溫和血壓偏低、手腳冰冷等），因為有經期，每個月都流失很多東西，這種體質不宜吃冰。尤其月經來之前和來的時候，吃冰會產生血塊，排不乾淨，甚至造成經血逆流；吃冰也會造成筋骨痠痛，因為會使血液循環變慢。

但如果真的想吃冰，劉桂蘭指出，可以在端午節後、中秋節前的中午時間吃，而且不要在冷氣房裡吃，因為在冷的環境下，血管會收縮；如果外部環境已經是冷的，吃冰下肚，血液會又再收縮。中醫常說男生以氣為主，女生以血為先，女性血液循環不好會產生很多問題。年輕人「血氣方剛」，或許沒太大感受，到了六、七十歲才會嘗到苦果。若真的熱到受不了想喝冰水時，「可以慢慢喝，在嘴裡含一下，讓它回溫後再吞下去。」

從求診的女性患者中，劉桂蘭還歸納出現代人在人生各階段的困擾。青春期的女性，主生殖生長的腎還沒發育健全，卻面臨沉重的升學壓力，常導致月事不順。她的做法是補腎疏肝，如果不太嚴重，四物湯是最簡單的方子，可以在月事結束後，服用五到七天；而且，「少女一直坐著，對骨骼或卵巢、子宮等發育都不好，假日還是應該出去運動一下。」

此外，女性因不孕症來求助的比率越來越高，原因之一是晚婚。「最好的生育年齡是二十到二十七歲，現代人這段時間多半還在讀書，不過卵巢三十歲開始老化，三十五歲開始明顯老化。生殖機能退化時，就要靠補腎益氣，提升元氣，讓血液循環增強，內臟功能旺盛，受孕成功的機率也容易提高。」

有些夫妻健康都沒問題，卻生不出小孩，也可能是因為鬱鬱寡歡，肝鬱久了就會引起血瘀、血行不良，造成卵巢等內臟功能不佳。這時候最好的解決方式，就是心情放輕鬆，作息正常。