許多人年輕時拚事業，病痛纏身時，才懊惱自己忽略了健康。其實每天只要花一點點精神，就能在工作和健康之間取得平衡。《今周刊》請教了四位資深中醫師，看他們如何根據老祖宗的醫學智慧，透過簡單的方法，讓身心靈都舒適愉悅。
「飲食應適量，營養求均衡，睡眠要充分，排泄需暢通。」董延齡的中醫診所牆上，掛著他自己親筆寫下的「保健要訣」，紙張泛黃，還帶著歲月的斑點，看得出是他奉行已久的圭臬。
董延齡的祖父和父親都是中醫，從小耳濡目染，因此，他雖然畢業於淡江大學中文系，一九七五年考取中醫執照後，也走上行醫之路。八一年，他把一位跌倒昏迷的立法委員救醒，於是被延攬至立法院駐診超過二十年，因而有了「國醫」的稱號。
儘管高齡八十一歲，他還是每周看診三天，平日也要做研究或接受演講邀約，不曾退休。他維持活力的祕訣，就在於數十年持續奉行的養生要訣。
一動》起床喝水洗內臟，就地練甩手功
董延齡說：「養生說起來很簡單，就是一動一靜、一進一出：一動就是運動，一靜就是睡眠；一進就是飲食，一出就是排泄，這四件事一定要均衡地做到。」他每天起床後就開始「一動」，也就是運動。不過在動之前，他會先喝一杯水。「你每天都會洗澡、洗手、刷牙，可是沒有好好洗你的內臟，我就是靠喝水來洗內臟。」
為了健身，他曾經練過太極拳、外丹功等，現在他早上固定做的運動，是融合了甩手功和拍打功的「甩手拍打功」。
董延齡指出，甩手功最大的好處，就是很容易做。「站立時與肩同寬，膝蓋微彎，全身放鬆，呼吸調勻，心情平靜，就可以開始做。」
他強調，雙手往前伸之後，用力向後甩，這時候可以擴展胸部。「胸部裡有肺和心，肺主氣，主宰身體所有的氣體；而心生血，這樣一來，氣和血都能循環到全身。」之後再加上拍打功，會有加乘效果。
董延齡解釋，因為手掌有心包經、心經、勞宮穴等，透過震動，氣就會跑到心臟，會讓心臟比較健康，氣血循環好，對穩定情緒就有幫助。
他補充，拍打會發出聲響，力道可以自己控制，若擔心拍打聲音太大吵到別人，輕輕觸擊也可以，一天大約做六百次；但他提醒，吃飽飯時不適合做這個運動。
一靜》靠睡眠充電，讓肝臟好好造血、解毒
關於「一靜」的睡眠，董延齡說：「人體就像帶電體，活動就是在放電，睡眠就是充電，所以睡眠很重要。」他重視作息的規律，晚上十一點前一定就寢，早上七點左右起床。
原因是「夜臥血歸於肝」，晚上睡覺的時候，血會流到肝臟，如果熬夜，肝臟就無法充分休息，影響原本應該進行的造血和解毒功能。
此外，睡前不論大腦或身體，他都會保持平靜狀態，以免亢奮難以入眠。
一進》從體質調整飲食內容，定時定量
「一進」就是飲食，董延齡首重適量和營養均衡，不吃垃圾食物，盡量定時定量。他多半在家吃飯、少外食，以避免太油、太鹹等重口味，同時能掌控食物的品質。董延齡指出，每個人體質不同，飲食也有不同禁忌。
例如他自己屬偏寒體質，冬天會適度地吃一點羊肉；喝綠茶雖有益健康，卻不適合寒性體質的人，像他一喝茶，胃就不舒服。
不給中醫把脈，如何知道自己屬於何種體質？他說：「平常要多注意自己的狀況，例如冬天手腳容易冰冷，應該是偏寒；又如吃了羊肉之後，覺得口乾舌燥，通常體質偏熱。」養生就要從關心自己的各種生理反應做起，花時間找出最適合自己的飲食內容和方法。
一出》多吃纖維質食物，促進大腸蠕動
最後的「一出」，也就是排泄，人體代謝兩大指標就是大便和小便。董延齡在六十歲以前少有這方面的問題，年紀漸長後容易陰虛，大腸蠕動力不夠，就容易便祕。要改善這個問題，平常要注意運動和飲食的內容，多吃纖維質的食物。
行醫數十年，董延齡習慣記錄看診的心得。翻開已經殘缺的筆記本，上面記載著各種疑難雜症或感想，他會等病人回去之後深入研究。多年來的看診心得是，現代人似乎比較脆弱，身體沒有以前壯。他認為很重要的一點，是胎兒在娘胎的時候，就沒有一個好環境，台灣每年約有二十萬名新生兒，早產兒占比將近一成。
解決問題的最佳方式，是從源頭做起。孕婦的養生法其實和一般人一樣，也就是首先要注意營養均衡，盡量攝取天然的食物；其次是做一些溫和的運動，例如散步或游泳；最後就是要有充足的睡眠，才能恢復體力。
解憂》下定決心，相信自己可以撐過去
此外，情緒波動劇烈也是現代人常見的障礙，「中醫把人的情緒分成七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，而靜坐是一個緩和情緒的好方法，否則深呼吸也可以，慢慢吐氣、吸氣，同樣有助於穩定心情。」
事實上，董延齡透露自己也經歷過憂鬱的時期，「我覺得我完了，連遺囑都寫好了！」他指出，除了壓力之外，其實憂鬱也是一種自然現象，到了一定年齡，它就會找上你。他克服憂鬱的方法，除了用中醫的方式治療，心情上抱著「我相信一定可以撐過去」的決心，另外做甩手拍打功，讓氣血循環好，不容易鬱瘀，就能開心。
董延齡指出，中醫就是中道醫學，講求中庸之道，重視平衡。掌握這個最高指導原則，就能健康「延齡」。
董延齡
出生：1935年
現職：董延齡中醫診所院長
經歷：立法院特聘駐院中醫師、前郵政總局主
學歷：淡江大學中文系
在家這樣做，氣血通暢就開心——董延齡自創的甩手拍打功
拍手：手伸向前拍掌，以刺激手掌的氣脈和血路。
甩手：站立時，雙腳與肩同寬，雙手擺盪到身後，促進氣血循環。
▲點擊圖片放大
