1 在自己有的症狀後打勾。
2 症狀說明若為複合症狀，只要符合其一就可以選取。
例如：易耳鳴、頭暈、腰痠背痛，只要符合其中一項就可勾選。
3 歸納出自己勾選後的英文字母數量，再對照下列說明。
體質解析
一、一枝獨秀型：
勾選結果集中在某一類型數量較多，其他類型都是零星1、2個或沒有，表示你的體質屬於較單純的A、B、C、D某一型。
範例1：勾選A類5個，B、C、D類各1個→A型
範例2：勾選B類4個，A類1個，C類2個，D類沒有→B型
A →寒性
特性：
身體機能和代謝活動均比較衰退，抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、精神委靡、行動無力、常腹瀉下痢，女性生理周期常延遲。
調理方法：
在11 月底（小雪）到明年2 月（立春）之間，正是全年溫度最低之時，寒性體質特別要注意保暖，中醫認為「頭為諸陽之會」，建議要戴帽子保持頭部溫暖，若只穿衣服就像保溫瓶裝滿熱水卻沒蓋蓋子，熱能會從頭部消失。另外要注意肩頸、關節、腳部和腸胃，這幾個部位容易被寒氣侵襲而覺得冷，可藉由甩手運動、熱水泡腳、飲食忌生冷來保暖；吃些羊肉、桂圓、咖哩，或在湯中加入川芎和桂枝活血行氣，亦能幫助身體變暖。
B →熱性
特性：
即使在冬天，也較一般人容易上火發炎，而且看起來臉色潮紅，個性上容易興奮緊張，便祕的機率高，女性生理期常會提早。
調理方法：
一般常有補冬的習俗，熱性體質人就要特別注意，坊間的麻油雞、薑母鴨都太補了，應選擇清淡類型的進補，可在飲食中加入黑芝麻、黑豆就有進補功效。在衣著方面要注意室內外溫差，進室內一定要脫衣，別讓身體時時處於高溫狀態。基本上冬天是熱性體質較舒服的時候，有些人壓力大、睡眠不足會有心神躁動，可適時吃些白菜、喝金銀花茶來平和，本身有高血壓和糖尿病的人多為熱性體質，則要注意疾病的控制。
C →虛性
特性：
元氣不足，對病毒抵抗力弱、免疫力差，看起來精神不濟、行動無力，有人晚上還會冒冷汗，有長期慢性病或體弱多病者，多為虛性體質。陽氣不足在冬天會覺得冷，易患小感冒，應多注意呼吸道，如支氣管炎、氣喘等問題。
調理方法：
很適合進補，可吃麻油豬肝、花生和核桃來增強體質。由於臉部長時間暴露在外，要注意面部血液循環，可多搓熱雙手覆於臉上，想到就做，就可起溫熱臉部的效果。
D →實性
特性：
排毒功能較差，代謝功能也不好，某些人冬天也會手腳冰冷。平常排尿、排便和排汗都較不順，內臟積熱悶燒，精神容易煩躁，體力充沛、外表看起來身體強壯，冬天身體代謝能力會下降。
調理方法：
可吃點辣椒、薑、蒜，促進循環，或是選擇滋陰清熱的烏骨雞；要促進血液和代謝循環，運動對偏實體質者很重要，可幫助排毒，但要注意擦乾汗水別著涼。這類體質者體內有積火，不宜補太熱的食材，應以滋陰補潤的食物最好，有黏液的食材大都滋陰，山藥、秋葵、白木耳都很不錯。
體質解析
二、複合型：
有兩個類型數量一樣或差不多，其他兩項只有1、2個或沒有，則表示為複合型的體質，調理方法除以下建議之外，可參考A、B、C、D的建議，挑選自己複合的類型調理身體。
範例1：勾選A類4個，C類4個，B、D類各1個→AC型
範例2：勾選B類3個，D類2個，A類1個，C類沒有→BD型
AC →虛寒型
特性：
口乾舌燥，看起來很像熱性體質，但吃了生冷的食物就拉肚子，其實是因為「陰虛」而無法分泌唾液，是俗稱「冷底」。怕冷、手腳冰冷、腹部冷、喜溫熱，大便總是稀軟、易腹瀉、精神不佳、易疲倦；天氣轉冷易流鼻水、打噴嚏；面色較白、青。舌苔白、舌質顏色較淡。
調理方法：
虛寒體質者可多吃五色粥（綠豆、紅豆、黑豆、黃豆、米）來調理五臟，特別要記得為足部保暖，穿襪子或熱水泡腳都不錯，因為冬季時寒氣易入侵，特別需要加強脊椎兩側的膀胱經保暖。
AD →實寒型
特性：
身體機能、代謝活動較衰弱，排毒功能差、抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、有時手心微熱，但摸久了就會變冰冷，臉色蒼白、貧血怕冷，容易精神委靡、行動無力，尿量多而色淡，因體內很寒，腸子蠕動狀況差，因此幾乎無法排便、大便乾燥難以排出，女性則生理周期常延遲。若天生有這些症狀，表示體質很冷，需要費心調養。
調理方法：
要補陽氣，可多曬太陽強壯身體陽氣，並多吃羊肉和韭菜，黑糖、老薑和紅棗也不錯，多喝溫熱的茶湯。
BC →虛熱型
特性：
身體機能代謝過度，容易興奮緊張、常口乾舌燥，嗜喝冷飲、顏面潮紅，但身體易上火發熱、長痘痘，經常虛弱無力，雖有熱性的體質但本質仍屬虛性。
尿量少而色黃，常便祕、排便經常先硬後軟，或經常便祕與腹瀉交替，女性則生理周期常提早。
調理方法：
冬季進補時宜吃百合、蓮子、白木耳等涼補，留意睡眠要充足，熬夜容易上火。
冬季進補時宜吃百合、蓮子、白木耳等涼補，留意睡眠要充足，熬夜容易上火。
AB →寒熱交雜
特性：
這類型的人身體常處於急性發炎的情況，如急性腸胃炎或急性感冒等，體質屬於相對不穩定，身體呈現上熱下寒或上寒下熱，例如：感覺胸口悶熱、但胃中寒痛，類似西醫診斷「胃食道逆流」急性發作的現象。
特性：
這類型的人身體常處於急性發炎的情況，如急性腸胃炎或急性感冒等，體質屬於相對不穩定，身體呈現上熱下寒或上寒下熱，例如：感覺胸口悶熱、但胃中寒痛，類似西醫診斷「胃食道逆流」急性發作的現象。
調理方法：
身體已經出現不舒服的警訊，建議立刻尋求專業醫療協助。
BD →實熱型
特性：
是熱上加熱的體質，就是俗稱「火氣大」，腺體亢進、體溫高、動則易流汗，容易煩躁、口渴，喜歡喝冷飲：面色較紅、說話聲音洪亮有力、個性急躁有活力；大便易乾燥便祕、小便顏色較深，舌質紅、舌苔黃。
特性：
是熱上加熱的體質，就是俗稱「火氣大」，腺體亢進、體溫高、動則易流汗，容易煩躁、口渴，喜歡喝冷飲：面色較紅、說話聲音洪亮有力、個性急躁有活力；大便易乾燥便祕、小便顏色較深，舌質紅、舌苔黃。
CD →虛實夾雜
特性：
這類型的人通常已經出現某種症狀，例如原本就有氣血瘀滯的現象，平時常有肩頸痠痛、胸悶腹痛、生理期不暢多血塊等情況，等到身體正氣耗損過多時，會出現虛實夾雜的症狀。
特性：
這類型的人通常已經出現某種症狀，例如原本就有氣血瘀滯的現象，平時常有肩頸痠痛、胸悶腹痛、生理期不暢多血塊等情況，等到身體正氣耗損過多時，會出現虛實夾雜的症狀。
調理方法：
與體質偏虛的族群調理類似，因身體元氣不足，對病毒抵抗力弱、免疫力差，看起來精神不濟、行動無力，適合進補，但須留意是否有虛不受補的情形，此時建議找專業的醫師調理，以避免越補越大洞。
與體質偏虛的族群調理類似，因身體元氣不足，對病毒抵抗力弱、免疫力差，看起來精神不濟、行動無力，適合進補，但須留意是否有虛不受補的情形，此時建議找專業的醫師調理，以避免越補越大洞。
體質解析
三、陰陽均衡型：
勾選每個類型的選項都很平均，或都只有少量幾個，甚至根本沒有，表示你的體質相對而言比較平和，沒有特別的傾向，恭喜你，表示你的體質維持在較平衡的狀態！
範例1：勾選A、B、C、D類各2個→平和體質
範例2：勾選B、D類各1個，其他沒有→平和體質
範例1：勾選A、B、C、D類各2個→平和體質
範例2：勾選B、D類各1個，其他沒有→平和體質
平和型
特性：
這類型的人體質並無特殊傾向，但不代表沒有疾病或其他問題，但至少在「體質」的脈絡下，屬於較為穩定、平和的狀態，因此在冬天的時節，只要注意一般的保暖即可。
特性：
這類型的人體質並無特殊傾向，但不代表沒有疾病或其他問題，但至少在「體質」的脈絡下，屬於較為穩定、平和的狀態，因此在冬天的時節，只要注意一般的保暖即可。
調理方法：
盡量做到早睡早起、均衡飲食和適度運動的習慣即可。在中醫的理論中，身體會受到節氣影響，冬天是養「藏」之道，飲食可補充身體的營養，因此不建議在此時進行節食的減肥，以免對身體帶來較大的損傷。
盡量做到早睡早起、均衡飲食和適度運動的習慣即可。在中醫的理論中，身體會受到節氣影響，冬天是養「藏」之道，飲食可補充身體的營養，因此不建議在此時進行節食的減肥，以免對身體帶來較大的損傷。
