你也常慢跑健身嗎,近年來台灣掀起慢跑熱潮
許多民眾都會參加慢跑比賽共襄盛舉,甚至分享自己的健康績效,但其實維持一定的慢跑程度和時間,才能真正有效達到健康效果。
每周維持5到6公里 有效維持健康
紐約時報報導,根據一項慢跑與健康關係的研究顯示,若能每周達到5到6公里的慢跑距離,能有效提升健康狀況,且研究指出,每周1至2次的慢跑,總里程數維持3到6公里,且不超過一個小時,較能夠維持健康,除非本身有減肥計畫,建議可以多跑一點,不過想要有效達到瘦身效果,控制飲食還是關鍵。
慢跑訓練過量 受傷風險增
並非參加鐵人競賽不好,而是若本身目標是為了維持健康,則慢跑訓練過量恐怕反而傷身,尤其當身體感覺吃力卻仍堅持跑步的情況下,不但會增加受傷風險,部分民眾甚至會有心臟病發的機率,不得不輕忽嚴重性。
若能每周維持跑五到六公里的距離,不但容易維持體重,比起少運動的人,罹患三高問題的機率相對較低,包括中風、關節炎甚至癌症等疾病機率同樣較低,慢跑不僅方便,隨時隨地都可以進行,只要養成每周至少慢跑兩次,且最少20到30分鐘,1.5到3公里的距離,就能開心享受健康生活。