女鐵人 楊雅婷 練鐵人當紓壓、充電 杜綉珍 把完賽證明當生日禮物 女鐵人訓練入門

萬事達卡亞太區業務拓展總經理

楊雅婷 練鐵人當紓壓、充電

台灣鐵人三項公司董事長林澤浩表示，這兩年，女性參與鐵人賽事的人數倍數成長，不少參與練習的女性也說，成為鐵人的自信會讓人有種「走路有風」的感受。尤其練習鐵人三項時，能多元發展身體各部位肌肉，身心靈會更強壯；身材、線條、自信與美麗都隨著訓練變得更好，穿著、打扮也會比以往更有自信。

平日工作繁忙的楊雅婷，只要有賽事，就會盡全力參與。

運動魂上身  從騎單車一路到三鐵

職場女強人、運動場上女鐵人，兩個看似不簡單的稱號，卻同時在萬事達卡亞太區業務拓展總經理楊雅婷身上落實。

時間移到初春凌晨四點半的墾丁，海邊天色仍是黑的，近兩千人已經聚集在此，身著防寒衣、頭戴ironman字樣的泳帽，躍躍欲試，準備跳入海中；而其中一位正是萬事達卡亞太區業務拓展總經理楊雅婷。

這是她第二場長距離鐵人三項，要在十七個小時完成三．八公里游泳，一八○公里自行車，以及最後一項四十二．一九五公里的馬拉松，合計二二六公里的超級鐵人三項比賽。雖然鐵人三項賽事對於現在的她來說已是稀鬆平常的賽事，但這樣的長距離比賽對楊雅婷來說，仍是一場艱困的挑戰。

二○一四年楊雅婷曾在德國參加二二六公里鐵人三項，卻在比賽進行到單車項目時，因身體狀況棄賽。直到一五年四月，她在墾丁以十六個多小時，終於完成第一場二二六公里鐵人賽事。

其實，從○九年起，楊雅婷就開始騎單車，從武嶺、塔塔加、陽金公路等賽事逐一不漏地每項都參加，等到全都比過後，彷彿運動魂上身的她，想說還有哪些賽事可以參加，於是又從路跑一路比到了鐵人三項。

楊雅婷從一二年開始練習游泳，隔年就比了第一場五十一．五公里的標準鐵人三項賽事；至今已參與過二次二二六公里超鐵，五次一一三公里半超鐵，十餘場標鐵（奧運標準賽）及數不清的路跑。

「我在工作上遇到太多挫折時，選擇紓壓的方式和別人不同，練鐵人是我充電的時候。」楊雅婷只要有時間，就會投身在運動賽事上。她不追求成績，而是以享受玩樂的心態，來參與面對每一場賽事。

在完成第一次的長距離鐵人賽事之後，楊雅婷高興地舉起雙手，衝向終點。

工作再忙  也要抽空跑一小時

對她而言，女人練鐵人，只要完賽就是一種自信的表現；此外，還能藉由鐵人練習，接觸戶外陽光，認識不同的朋友。正因為鐵人不只專注於一樣運動，反而能夠發展全身的肌肉，讓身材線條更不同於以往，「不用跟別人比，只要知道自己極限，開心就夠了。」

楊雅婷笑說，「現在運動就是我生活的一部分，工作再忙，也要抽空上跑步機跑上一小時。」從萬事達卡台灣區總經理晉升到亞太區，楊雅婷的工作就是不停地出差，隨時在亞洲各地拓展業務，但她只要抓到時間，「零散的時間也好，跑步機已成為我出差時的好朋友。」

也因為工作繁忙，連練習的時間也變得很少，比如一五年十一月墾丁ironman 70.3賽事前的一個月，楊雅婷改「以賽代訓」的方式，每周一項路跑比賽，不是半程馬拉松，就是全程馬拉松，來訓練自己，彌補平時工作太忙而欠缺的訓練。

「參加比賽就當成是一趟旅行，只要有空閒就回台灣參加比賽。」不僅享受比賽，更將比賽當成家族旅行，快樂度過每個工作之外的時光。

楊雅婷心法

1. 以玩樂的心態面對賽事。

2. 以賽代訓，以每周參加一項路跑練體力。

巨大機械財務長兼副總裁

杜綉珍  把完賽證明當生日禮物

年紀不是想成為鐵人的藉口，對巨大機械財務長兼副總裁杜綉珍而言，永遠把握當下，創造更多的不可能，是她想成為鐵人的最佳動力。

「今天風不算大，我照樣可以騎的。」已六十五歲的杜綉珍，完全不像上了年紀的人。在捷安特台中大甲總部外的田間小徑，風力吹得人都快站不穩，但對愛騎車的杜綉珍來說，似乎只是稀鬆平常的狀況。

幾年前，杜綉珍報名ironman 70.3鐵人三項半鐵比賽，她笑稱這個團體是四十歲、五十歲、六十歲的女子隊。四十多歲自行車新文化基金會執行長劉麗珠負責一．九公里的游泳，五十多歲的果實夥伴公司副董事長李素真負責跑半馬，六十多歲的杜綉珍負責九十公里的單車，這也是杜綉珍第一次參與鐵人的賽事。

「我在二十五歲到五十七歲之間，這三十多年來只有一種運動，就是高爾夫。」會有這樣的運動習慣，其實來自於家庭，因為父母都是高爾夫的業餘玩家，過去體能不太好的她，在父母親的影響下接觸了高爾夫，才慢慢有了運動的習慣。

她這幾年發現，母親多年來只從事單一運動，由於業餘高爾夫重視揮桿與走路，步入老年時，少運動到的肌肉關節漸漸退化，甚至有肌肉纖維化的症狀發生。這不僅讓她有所警惕，也開始思考，「我不應該只打高爾夫，也不能只做單一項運動。」

年紀不小的杜綉珍，喜歡騎單車來維持體能，保持身體的最好狀態。

與劉金標環島  意外成為單車高手

○七年起，杜綉珍開始跟著巨大機械董事長劉金標騎車環島，雖只有跟騎幾段，但卻成了她接觸其他運動的開始。隔年還成立捷安特女性單車品牌，帶著一群女車友騎車環島，甚至躍居領軍的單車高手。

隨著年歲漸增，她判斷體力會越來越不足，但一三年參加鐵人三項比賽，雖是三個人接力，卻也讓她發現自己許多的不可能。在體適能教練的鼓舞下，杜綉珍決定在六十六歲生日前，完賽鐵人三項try tri（半程標鐵），當成送給自己的大禮。

透過運動  找到屬於自己的自信

這對年紀不小的她是難度相當高的挑戰，尤其游泳還在學習階段；但杜綉珍認為，正因為年紀已經大了，「只能把握當下，創造更多不同的可能。」

「三鐵的好玩點，就是能運動到全身不同的肌肉。」除了請個人教練來訓練體適能，杜綉珍每周一做瑜伽、每周三練習游泳、周末兩天則是長距離的單車訓練，只要有空就在跑步機上，一邊看新CNN新聞，一邊慢跑保持體能。

「像我已經六十多歲，透過這些訓練讓自己身心更平衡，也透過運動來找到屬於自己的自信。」成為女鐵人，就是杜綉珍現在想認真完成的事。

杜綉珍心法

每周做瑜伽、游泳， 有空就在跑步機上訓練體力。

女鐵人訓練入門

女性天生體能條件不比男性，但是只要願意每周花點時間，認真培養運動習慣，要成為一位鐵人並不是遙不可及的目標。

「台灣人運動觀念是：捨得花大錢買好裝備，卻鮮少願意花較多的學費請個人教練。許多人為了省錢，下載網路上的部落格或影片自學，但忽略了每個人的體能狀況與習慣不同，貿然自學，不是健身而是傷身。」資深三鐵國手汪旖文指出。

「挫折感，往往是女性一開始踏入練習鐵人的最大障礙，比如從未跑步，就跟著課程跑上好幾公里，任誰都會吃不消。」已培養三十多位女鐵人、專為初學女性開設Pinky粉紅鐵人訓練營的總教練范寶蓮，也觀察到這種情況。

透過教練的指導，女鐵人更能掌握游泳的訣竅與技巧。

兩位教練給有心想要練習鐵人三項的女性朋友們，一些寶貴的經驗與建議。

汪旖文建議：

▼  女性一開始練習鐵人，不管是哪種項目，應該找合格的個人教練指導動作，學習正確的姿勢並熟練後，再進行訓練，效果會更好。

▼  一周內可以有氧與重量訓練都安排在課表，才能心肺與肌力都訓練到。

范寶蓮建議：

▼  每周固定練習，每項運動每周都得練習一次以上，才能讓技巧與體能都有所進步。

▼  賽前三個月開始進行訓練，除了每周練習外，每次訓練兩項，每項一小時；如游泳一小時加跑步一小時，藉由不同運動提升體能。

▼  在訓練週期時，適時加入重量訓練。

汪旖文 Sally Wang／國內最資深的鐵人三項選手，曾代表中華台北參加 ITU 世界盃、亞錦賽等國際賽事，拿過大小賽事數十座冠軍，也是知名運動品牌的代言選手。現任三鐵選手與個人教練。

什麼是鐵人三項

鐵人三項包含游泳、自行車與跑步等，最早稱為三項運動，2000年於奧運中成為正式比賽。

奧運的標準距離為游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里等共51.5公里。但「鐵人（Ironman）」一詞則是世界三項全能運動協會（World Triathlon Corporation，WTC）的註冊商標，每年WTC會在世界各地舉辦巡迴賽，包含226與113公里的賽事，226是指游泳3.86公里、自行車180公里與跑步42.2公里，113則是減半，又稱半超鐵。

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