這麼年輕，怎麼會得到五十肩

健康醫點靈

2015-12-27 11:17

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經過初步的問診與檢視，醫師告訴他：「可能得了俗稱的五十肩。」李先生一臉不可置信：「我才二十幾歲，怎麼可能會得到五十歲的病？」

這麼年輕，怎麼會得到五十肩

28歲的李先生，提著厚厚的公事包走進診間，一邊還不時環形的繞動著左肩。他的肢體語言幾乎已經在昭告醫師：「我的左肩有問題！」經過初步的問診與檢視，醫師告訴他：「可能得了俗稱的五十肩。」
李先生一臉不可置信：「我才二十幾歲，怎麼可能會得到五十歲的病？」

30歲的年紀，50歲的肩膀

事實上，病痛是很公平的，上天給我們絕大多數的人一樣健康的身體，但是並不表示每個人都像模子印出來的分毫不差。
舉例來說有的人腦筋絕頂聰明，但是就患有嚴重的氣喘或體弱多病；有的人健壯如牛，但是學業成績就差那麼一些些；身體組織也是一樣，有的人眼睛好、心臟差，有的人心臟好、血糖高，有的人血糖好、筋骨毛病多。有的人身體狀況大致良好，但就是比較容易肌肉疼痛、筋骨扭傷，所以同樣質量的物品給大家搬，有的人舉重若輕、有的人則氣喘吁吁；有的人會腰痛、有的人就直接傷到肩膀了。所以「三十歲的年紀，卻有五十歲的肩膀」理論上是有可能的。

作者︰詹瑞棋 / 王嘉琪 / 李思慧

個人的肩膀使用習慣

還有一個重要因素，就是個人肩膀的使用習慣問題。即使不幸抽中筋骨較弱的體質籤，如果我們能夠正確、小心地使用肩膀，仍然可以趨吉避凶，遠離五十肩；反過來說，有的人肩膀素質應該是正常的，卻因為傷害、不當使用，或是過度操勞而提早出現病症，這個部分就是衛教宣導上還可以再著力的地方。

以李先生來說，他身材較為瘦削，肌肉量也少；平時經常坐辦公桌，柔軟度差；鮮少運動，讓他的肌力弱、柔軟度更差，以至於偶爾一運動就受傷，原因包括動作上的不當、或者是暖身不足；加上李先生沒事就低頭聚精會神地在滑手機，使得肩膀組織疲乏、循環不良；常常側揹較重的資料袋，讓肩膀負荷大；生活作息又不正常，沒有給肌肉組織適當的修補機會；難怪當五十肩靜極思動，想找個年輕的對象作伴時，他就是不二人選。

「年輕的」五十肩族群別灰心

有意思的是，在門診時也經常會看到七八十歲的長者被告知得了五十肩時，會憂喜參半的問：「都七十好幾了，還在得五十肩啊？」仔細看他們說話時的表情，嘴角還隱隱上揚呢。其實只要懂得好好保養，七八十歲擁有三四十歲的肩膀，絕對不是夢。

從鐘擺運動開始

最簡單、最被廣泛使用的肩膀運動—「鐘擺運動」，另外有個名字叫作「寇德曼運動」，是為紀念提出本運動方法的寇德曼醫師而命名。鐘擺運動涵蓋了「要活就要動」的人生哲理，也符合了「要動、不要痛」的運動準則，動作又簡單。所謂「絕招無招」指的就如「鐘擺運動」，具有「隨時隨處做」的方便性，堪稱是所有肩膀運動中，空手拿分的經典代表。
鐘擺運動利用手臂的重量，藉助地心引力來運動，所以安全性很高。以不痛的範圍作停止點，所以每個人能做的角度並沒有特別規定，包括繞圈動作，有些角度可能會有點緊，但是經由重複的拉動，會逐漸緩解緊繃；且個人可以用自己的多天運動紀錄來，看看是否活動的角度有逐漸變大。

雖然進行鐘擺運動是多多益善，但是只要符合基本要求以上，倒是不需要強迫一定要做到幾百幾千次，因為鐘擺運動是入門動作，常常會需要搭配其他的拉筋或肌力強化的運動，若是短時間一下子做太多次，即使是溫和的鐘擺動作，仍然有可能造成組織微小的傷害；對於比較壯碩的人，可以在手腕綁上一磅重的沙袋，也可以手握礦泉水瓶，來增加擺動時的動能。

鐘擺運動主要目的，主要是維持肩膀各種軟組織的柔軟度，動作的方向比較多，所以基本上可以活動到大部分的肌肉、韌帶及關節，但是並沒有特別針對特定的部位做運動。
因為主要是放鬆，依靠了重力的擺動，所以也沒有強化肌力的作用。鐘擺運動是以溫和的多方向動作，相對於其他針對局部沾黏大角度或強力牽拉運動，鐘擺運動對於沾黏的緩解效果，也會比較有限。