太極拳的練法

近日隨處遇著不少人，皆提到想學太極拳。然而上哪兒學、學哪一家的、學多長時間等，居然都成了問題。首先，要先確定是想習武習成練家子的那種，抑是想初探幾招簡簡文式，而將之當養生練氣的功法。

當這兩個問題被問了以後，不少人傾向於後者的「淺練法」。當然，淺練法練上一段時日，當習者益發有體悟時，往往其中奧妙亦是頗具意境的。至若要練前者的精深版，亦須自淺處開始。所謂深，是太多習者覺得打著打著越來越感到難、感到挫折，這便是急著求深的缺點。

初學時，究竟該先練暖身、站力、移腳、移手等前置作業，還是直接就「盤架子」？

這絕對是個好問題。以我的淺見，不妨直接一招一招往下打，這就是盤架子；練過幾式後，再來調整身形。身形的要求有涵胸、拔背、懸頂、落胯等，最前面的幾式，往往就足夠初練者練上半年十個月，仍然興味盎然。當然這完全在於這幾招的上下相隨並且身形暢達，甚至氣遍周身。

由於大夥很在意簡易版的太極拳，在台灣極多人是練太極大師鄭曼青的「三十七式」，這三十七式打完只要七、八分鐘，對太多人而言，是最沒有壓力的。
 

簡單上手 才有信心練拳

有的人在學拳之前，先觀看各家的打法，這便是所謂貨比三家，最後才選那看來最順眼的來學。這不失是一種方法，但太多人看了陳式，又看了楊式，又看了鄭式，這麼看過之後，究竟能決定嗎？不容易也。

尤其是那些打很久才能打完一趟的拳，大病之後想習之人，根本沒耐心、也沒體力細細看完，而初習者也未必看懂每一家的難易程度。因此太多想習者，多是聽從朋友的建議，而開始他的第一步，或是在自家附近的公園，開始他的第一階段。你且去看，不少練了一、二十年太極拳的人，他如今的拳社，已是他第二或第三個落腳處了。

我聽過一個故事，有一位女士剛開完刀，心中不想衰弱又病懨懨地這麼下去，遂硬撐著下了床，再扶著牆，花了五分鐘才走到大門，再花了二十分鐘走到馬路對面的公園，看人家打太極拳。接連看了幾天，開始練。幾個月後，便練得稍有模樣；幾年後，練得相當好了。如今二、三十年過去，她早已是楊式太極拳公認的傳人了。

這個故事說出最重要的題旨：大病者或萬念俱灰者倘要習拳，最前面的幾招教法，必須讓人容易入門，甚至令人對練拳後的人生很有信心。

且說「起式」，不少人打了三、五年，猶謙說自己連起式都打不好。倒不是說起式怎麼打才好，而怎麼打就不好這個問題，是起式很關係到你的「氣」，與當時自然達到的「鬆靜」，有多融合的恰恰好之狀態。

起式之後，有掤、履、擠、按。人在初學時，很著重每一姿勢的正確，卻又不知做得是否到位，這一來要靠自己體悟，二來有的人說，最好有明師指點。
 

打拳置入想像力 逸趣橫生

倘說自己的體悟，往往在於個人的運動神經或藝術細胞。且看太多運動天分高的人，有的像老外，有的像黑人，他們打起太極拳來有他們的想像力，甚至有他們自己作為舞蹈家的延伸，往往也逸趣橫生。

但這是武學家想精深自己藝業的高階練法，是相當有意思的境地。先說健身、養生的部分：要把太極拳的不用力、放鬆等特質，置入你要健身鍛鍊的過程中，就像有的人要把數千公尺的途程與大量的喘氣、極多的流汗置入他四十分鐘的跑步中，是相同的道理，只是練法不同。

你要選太極拳而不選跑步、不選瑜伽、不選重力訓練、不選跳舞，必然有主體上的原因。只要循著這個原因來練，自然能得到它的效果。

太極拳的主體是練氣，亦是養神。不做過多的蹦跳、強大的呼吸（如跑步）、太強烈牽拉的伸展（如瑜伽）；雖然它亦有相當有效的脊椎，與筋膜的延展，但那是由逐次蓄養的內氣來漸次瀰散推發，這與瑜伽略有不同。

太極拳的舞蹈部分，與芭蕾、佛朗明哥等在不少要領上極為相通，在美感上亦能帶給人極高的愉悅，甚至忘我，然在氣的蘊養上與心意的流溢上，仍然極為不同。

這個世界每天有無數人找尋自己健康的鑰匙，太極拳只是其中一樣，有可能是最好的一種，但也要練習者自己放鬆、安靜地一步步妙手偶得也。