早起睜眼就忙著打理一家大小的食衣住 行，下班後還要張羅晚餐與處理家事，常常累到閉上雙眼就睡著了，哪裡還記得肌膚
保養這檔事呢！但皮膚是身體的最大器官，反映了一個人當下的身心靈狀態。想擁有健康好氣色，請及早培養飲食均衡、睡眠充足、適度運動、正確肌膚保養等抗老化的好習慣。
心靈保養強調快樂自信
以美容專業與自創平價美妝品牌而享譽兩岸三地、東南亞各國的牛爾老師，被稱為「美容教父」，中國大陸網迷們喊他「美容谷哥」，陸媒則封他「天王級護膚專家」。除了為人所熟知、常上電視節目的美妝達人身分，他同時也是作家，長期執筆寫書翻譯寫專欄，更是一位保養品研發人員，這10年來已研發超過500款產品。
2009年創業，又多了老闆的角色，多重身分加上對美容事業的熱情與專注，工作起來總是廢寢忘食。多工運轉的牛爾，如何維持外貌體態在最佳狀態？除了長年累月，每天花2個小時保養肌膚之外，他強調，時刻觀照自己內心，愉悅自信地對周遭每個人展開笑顏，長期做公益行善所帶來的快樂，是他的心靈保養祕方。
走到45歲，人生已過了一半，諸事大致底定。牛爾解讀，熟女們體力大不如前，心態上宜放輕鬆。這年齡層的熟女要維持「美魔女」狀態並非不可能，但是，勢必要較年輕時付出加倍的時間與努力。例如許多人年輕時不運動，大吃大喝也不會變胖，現在天天有氧舞蹈或慢跑騎車1、2個小時，小心翼翼地進食，一不注意體重計還是破表。
體內美容加強膠原蛋白
現代的美麗講究裡外兼顧。在「Inner Beauty體內美容」方面，牛爾指出，年齡漸長最怕膠原蛋白的流失，皮膚會產生皺紋並失去原有彈性。不出國時，牛爾最喜歡的美容湯品是銀耳羹。他指出，白木耳含有豐富的植物性膠原蛋白，同時多補充維生素C與E，能幫助膠原蛋白有效被吸收利用，建議熟女可以常吃。豬蹄與雞腳當然也有豐富的膠原蛋白，缺點是膽固醇太高，不適合天天食用。
保健食品上，他最推薦魚油（不是預防乾眼症的魚肝油，二者不同），「幾乎有百利而無一害，男女老少都能吃，愈熟齡的女性愈要吃 !」牛爾分析，魚油是從魚肉脂肪提煉出的多元不飽和脂肪酸，含有能降低體脂肪及膽固醇、改善情緒與記憶力的DHA、EPA。
熟女還會遇到骨質疏鬆的問題，他建議上午8～10點間的陽光溫和，不妨選擇此時走路上班、或去公園運動，運動的同時，順便讓手腳曬上10～15分鐘的太陽，就能補充維他命D。
肌膚照顧著重4大問題
45歲熟女的生、心理狀態都面臨劇變的臨界點，需要好好照顧。牛爾說明，反映在肌膚上則有乾燥、新陳代謝減緩、鬆弛、膚色4大問題。
1. 乾燥方面 : 檢視、更換所有產品，並且改 變清潔程序。成分全面以滋潤性為選擇主軸，洗臉洗髮洗澡務必選擇起泡劑含量少的產品。使用卸妝油之後，牛爾建議不必再次洗臉，因為已不再是年輕人那種易長痘的出油膚質了，尤其是整天生活在空調系統裡的熟女，其肌膚狀態極有可能夏天比冬天還要來得乾燥缺水，過度清潔只會洗掉肌膚上的天然油脂。
2. 新陳代謝減緩：角質層變薄，應該減少臉 部去角質、敷泥膜的次數，過度的外在刺激容易造過敏現象，變成脆弱的敏感肌。
3.全臉鬆弛的困擾：抬頭紋、眉毛往下掉或 是變成下八字眉、眼皮下垂、下眼袋、法令紋、嘴邊肉的出現、失去了下巴的輪廓線條、脖子往內縮、頸紋、大小臉、嘴唇上下片的厚薄不同且形狀不對稱。牛爾建議，護唇膏可以大範圍地塗抹在雙唇與唇部周遭，效果不錯。
4. 膚色問題：色澤不均勻、黯沉、以往數10 年的紫外線曬傷造成的各種斑點全面浮現。除了加強局部使用美白淡斑保養品，牛爾認為醫美美容也不妨試試。
「心靈按摩術」 由內而外保養自己
今年 48 歲的牛爾老師，一副型男模樣，應邀 參訪國際化妝品牌或旅遊世界各地時，經常被老 外讚美「看起來只有 30 來歲 ! 」很難想像，過去 曾經腰圍粗至 34 吋。
牛爾老師說，羅馬不是一天造成的，他最忙碌 時，每天只睡 3、4 小時，醒來後立刻工作，用腦 過度加上缺乏充足睡眠的高壓生活持續數年，後 期嚴重失眠，沒吃安眠藥根本無法入睡，記憶力 和專注力明顯下降；脾氣暴躁，起床後時常莫名 流淚，靠一壺壺咖啡提神繼續工作。
醫學院畢業的牛爾知道自己已瀕臨情緒崩潰邊 緣，他決心徹底改變生活型態、洗心革面。透過 一周至少 5天的規律出汗運動，加上嚴格的飲食 控制，牛爾成功減重。以下是他親身實踐的保養 美容方法。
1. 睡覺即養生 培養規律的作息，睡眠的時間以晚上11 點前 最好。女性若真要熬夜，也不要超過凌晨1點， 才能護肝、養血。
2. 吃對的食物 成年的女性每個月都會失血，多吃葡萄乾、龍 眼乾、海鮮、紅肉、堅果、黑芝麻、低脂牛奶這 些補血的食物。
牛爾建議愛美人士常喝優質的無糖豆漿，尤 其 45 歲以上的熟女最好每天喝。科學已證 明，豆漿中的大豆皂、異黃酮類等成分具有預 防乳腺癌、子宮癌效果。異黃酮並具有「類雌 性激素」作用，對婦女更年期症狀有良好的調 節內分泌作用。其抗氧化成分能延緩老化，加 強膠原蛋白補充。
他個人幾乎不吃精緻澱粉，改以地瓜、五穀雜糧、香蕉、白木耳、雞湯、新鮮蔬果作為美肌 食療。
3. 採用「心靈按摩術」執行保養卸妝
現代人生活壓力大，如果積壓了過多的「心理 毒素」，不能藉由內在與外在的正面力量宣洩， 就會反映在肌膚上；充滿毒素的肌膚，給予再好 的保養品也效果有限。 所以牛爾建議，生活上凡事化繁為簡，保養程 序也採用「減法美容」，護膚程序不必太多，但每 一道程序之間要深度按摩，間隔數分鐘，讓優質 的養分滲透至肌膚深層後，再塗抹下一道保養 品。
外在排毒也要搭配心靈上有相同的「共感」， 例如洗臉時，試著想像腦部的壓力也跟著化成泡 沫被水沖走了。塗保養品時，先把心態調整好， 透過指尖傳達正面能量，才能改善因壓力引發的 種種皮膚與身體的障礙。
4. 大膽嘗試醫學美容 牛爾從 2002 年起，每個月做一次脈衝光，在 他臉上發揮了極佳的效果，全臉緊 致並散發光 澤，幾乎看不到毛孔。勇於嘗試各種醫美方式的 牛爾指出，飛梭雷射對於毛孔粗大的改善很明 顯，但不建議用在眼周，以免造成眼周脂肪流 失，進而產生乾燥細紋。
5. 寵愛全身肌膚 手足、小腿、脖子，可以採取少量多次來照 顧。這些部位因為幾乎沒有油脂的分泌，常因乾 燥而抓癢破皮，適時補充滋潤的乳液是必要的。 洗澡後趁身上尚有水氣，全身塗上護膚乳霜是愛 自己的第一步。
