眼睛使用過度的話，不只會眼球充血，還會產生視力模糊、看不清楚等問題，甚至引起頭痛、肩頸痠痛、暈眩，以及關節疼痛、拉肚子、便祕、噁心想吐等全身相關症狀。
有什麼症狀
所謂「近視」是指眼睛看近處清楚，遠處模糊的狀態。由於持續看近的東西，使眼睛的睫狀肌一直處於緊張的狀態。暫時的近視稱為「假性近視」或「疑似近視」，持續的話，就變成真正的「近視」（ 真性近視）了。
過度使用眼睛，使其變成假性近視的話，水晶體曲折光線的力量太強，影像便無法投射在視網膜上。這種情況稱為「曲折性近視」。通常可以靠恢復視力的訓練，矯正近視。
另外，近視也有遺傳，那就是眼球太長，以致無法對焦的「軸性近視」。這種類型的近視是天生的缺陷，因此很難靠訓練矯正。
還有的人是曲折性與軸性近視併發，或者因為近視度數太高，使得曲折性近視演變成軸性近視。不管哪一種，都需要到眼科做詳細檢查。
除此之外，在光線不足的場所過度使用眼睛、趴著或躺著看書； 甚至相反的，過於明亮的光線或閃光燈都會對眼睛造成負擔。
另外精神上的壓力、血液循環不佳、因為白內障使水晶體變混濁等狀況，都會使曲折力增加，變成近視。
對應要點
近視時配戴眼鏡或隱形眼鏡雖可矯正視力，不過我在此提倡用「視力恢復訓練」，也就是「眼睛保健瑜伽」來鍛鍊眼球四周的肌肉， 恢復視力。介紹如何鍛鍊眼外肌；反覆交換明亮與黑暗狀態，鍛鍊眼睛虹膜的肌肉等許多方法。
最近流行動「雷射手術」來矯正視力。利用醫療用雷射固然可以削去角膜，調整曲折力，不過這種手術健保不給付，同時有年齡的限制，不適合者亦無法動手術，同時還有夜晚視力可能會降低的後遺症風險。
此外，「角膜塑型術」，也就是配戴特殊的隱形眼鏡，亦可矯正視力；還有眼藥可以幫助調整眼睛的焦距，雖然無法矯正視力，但是略有改善之功。
推薦的自我保健法
平日經常做穴道按摩，輕鬆轉換心情。腳前後分開站立，可刺激膝蓋後的肌肉，促使與眼睛相關的膀胱經的經絡，使氣流通（中醫所謂氣通）。
從眼睛開始，擴及全身的「眼睛疲勞」
有什麼症狀
所謂「眼睛疲勞」是指像長時間打電腦等，使眼睛的負擔太重， 或者疲勞感覺。
眼睛使用過度的話，不只會眼球充血，還會產生視力模糊、看不清楚等問題，甚至引起頭痛、肩頸痠痛、暈眩，以及關節疼痛、拉肚子、便祕、噁心想吐等全身相關症狀。
眼睛為何會使用過度？主要是因為你雖然罹患近視、散光、遠視、老花，卻完全沒有配戴眼鏡及隱形眼鏡來矯正；或者矯正過度、矯正不良都容易使眼睛緊張，容易疲勞。
同時，如果血壓有問題、貧血、糖尿病、自律神經失調、更年期障礙，以及壓力緊張等精神方面的問題，也容易導致乾眼症、青光眼、白內障、斜視等眼睛疾病。
除了長時間注視電腦和手機，和空調與室內環境也大有關係。
對應要點
假如你的眼睛只是處於「疲勞」狀態，大多休息一下，情況就會好轉。不過，眼睛疲勞肯定有其原因，必須找出癥結所在，並且予以改善。
首先，如果視力需要矯正的話，就必須配戴適合的眼鏡或隱形眼鏡；配戴隱形眼鏡時，亦必須遵守清潔與配戴時間的規定。
由於我們是靠兩隻眼睛看東西，假如只有一隻眼睛出狀況，通常不易察覺，發現時為時已晚。因此一旦感覺不對勁，就要趕快去眼科檢查。
同時眼睛佈滿微血管，容易受體內疾病的影響，因此有慢性疾病或全身性疾病的人也要趕快就醫。
近年有許多報告顯示，儘管眼睛沒有特殊異常，卻會視力下降、容易產生錯覺或色差。這恐怕是心理因素造成，有必要去看精神科。
推薦的自我保健法
重點在活動並放鬆眼球四周的肌肉。只要坐在椅子上，就可以常常做下面這個動作。除了這個運動，還有其他許多運動和眼睛熱敷等方法，都可以改善血液循環，緩和症狀。
Q.什麼食物應該節制？
A.之前我們介紹過，眼睛和肝臟的關係甚深，因此飲食上不可造成肝臟過多的負擔。
比如咖啡因和酒精都不可過量。因此，飲用綠茶、咖啡和紅茶過量，就會攝取過多的咖啡因，有害肝臟。
同時，咖啡因有利尿作用，容易造成水分不足。有乾眼症煩惱的人必須特別注意。
Q.打電腦時，應該注意什麼事？
A.一直盯著電腦畫面看，肯定會減少眨眼的次數。請刻意多眨眼， 並且每小時休息十到十五分鐘。
坐的姿勢與電腦螢幕的高度都很重要。請注意，不要因為注意力集中在畫面上，以致頭不知不覺向前傾，眼睛和螢幕的距離，最好能有五十公分。
同時，倘使螢幕太高的話，就得抬頭仰望，使眼球接觸空氣的部分變大，眼球容易乾燥。因此須將螢幕調整到稍微俯視的角度。
畫面的明亮度也須留意。畫面太亮，會對眼睛造成負擔，眼睛容易疲勞；相反的，畫面太暗的話，焦距較難調整。電腦的明亮度最好能與室內的亮度互相配合，因此請自行調整畫面的明亮度。
Q.有沒有利用洗澡，改善視力的方法？
A.把溫熱的毛巾直接覆蓋在眼瞼上，固然對眼睛有益，但是為了身體健康，洗澡是非常重要的。我建議大家不要只做淋浴，一天至少泡一次澡，讓身體從外到內都暖和起來。
泡澡時做刺激耳朵穴道的按摩非常有效。我們耳朵上分布著許多穴道，泡熱水澡時做這些動作，有放鬆身心的功效。
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：
山本正子
提升視力瑜伽協會理事長，山本瑜伽研究所所長。因為有用瑜伽治療腰椎椎弓分離症的經驗，自1970年師事沖瑜伽的創始者沖正弘先生，並在香港中醫研究院修習中醫。以中醫為基礎，開發山本瑜伽研究所原創的「提升視力瑜伽」，蔚為媒體話題。著有《眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鐘，視力自然回復！》（台灣東販）《對近視、老花、散光有效！提升視力的瑜伽》、《立刻有效！！眼球運動》、《好清晰！又看得見了恢復視力自我保健》等書。
書名：加倍睛明瑜伽：
改善近視、老花眼、白內障、飛蚊症的眼睛伸展操
出版：遠流出版
