夏天是運動的季節，也是運動傷害暴增的時候。
重複發生的運動傷害，容易造成組織沾黏、甚至慢性疼痛，若運動傷害發生，一定要積極處理，別讓小傷害變成身體的大災難。
「特別是到了夏天，很明顯感覺到，因為運動傷害前來就診的民眾多了兩成。」中華民國運動醫學會祕書長骨科醫師釋高上說。
「打球容易發生碰撞或急速跑跳停，跑步與腳踏車則多因姿勢錯誤造成膝蓋與腳踝傷害。」釋高上指出，運動傷害中，八成左右都是以韌帶扭傷與挫傷為主，症狀多是「瘀青」、「血腫」。
讓醫生們驚訝的地方是：台灣運動人口增加，但民眾對於運動傷害的觀念卻沒有多大進展。儘管衛生署一直大力宣導發生運動傷害「初期受傷應冰敷」的概念，臨床上還是看到很多民眾根本沒有照此執行，甚至第一時間去找中醫師推拿或自己拿成藥使用，一不小心反而讓運動傷害變本加厲。
反覆發生 恐變習慣性脫臼
釋高上說，如果是急性運動傷害，因受傷狀況很明顯，處理上比較沒問題，反而是一些小的運動傷害則容易讓人忽略，釀成永久性傷害。他舉例，像是打籃球時腳踝一點點的小翻船，也許當下沒事，但其實韌帶或肌肉還是有輕微受傷，如果沒有痊癒又反覆發生的話，就可能會出現習慣性扭傷、脫臼等狀況。
「這些小的運動傷害，我們最擔心的是變成慢性傷害。」釋高上解釋，如果韌帶癒合不完全、反覆扭傷，便容易產生早發性退化性關節炎；如果是挫傷沒有完全復原，會在軟組織內不斷復發造成沾黏，不僅會影響肌肉的延展性，最後還可能導致慢性疼痛。
他提醒，發生運動傷害後，一定要記得在最短時間內馬上「冰敷」，最好在四十八小時內以每次二十分鐘、休息十分鐘的頻率進行，這樣才能達到減少微血管出血、組織腫脹、降低疼痛的目的。
桃園長庚皮膚科副主任黃耀立則說，很多人發生瘀青或血腫時，不是自行胡亂處理、就是尋求另類療法，像是塗抹藥油、敷熱雞蛋、拔罐刮痧等。「這些方式都只會增加血管破裂狀況，讓傷勢雪上加霜。」
黃耀立提醒，如果出血瘀青、血腫，更應該要積極處理，因為累積過多的瘀血也會造成軟組織受傷。現在市面上有很多去除瘀青的產品，他建議，應避免使用含類固醇、水楊酸成分的藥品，因為這些成分的易造成皮膚表面感染與過敏。「建議可使用含MPS成分藥物，研究顯示，使用兩周後對於運動外傷症狀能有效改善一．七倍。」
不能偷懶 運動前後要暖身
要如何降低運動傷害？釋高上認為，第一步要循序漸進適應一項運動，讓身體肌肉、軟組織等慢慢適應運動的速度與強度。再來是一定要熱身，把可能運動到的肌肉、關節完全伸展開來，自然就能降低受傷風險。「運動後也別忘了熱身與伸展，這樣可讓組織獲得充分的休息與降溫，減少再運動時的受傷機會。」
「再來就是，學習正確的運動姿勢與施力。」釋高上分析，五成以上的運動傷害都是因為姿勢不當所導致，他以近幾年讓人瘋狂的路跑活動為例，很多人其實都因為姿勢不當造成膝蓋與腳踝、腳底受力的不平衡，成為最容易出現問題的部位，「很多人都是因為影響到運動能力或角度，才知道自己受傷了。」。
釋高上最後提醒，如果發現受傷後三天瘀青血腫沒有改善，或是受傷的程度與出現瘀青、血腫的狀況不成比例，都應該特別小心，最好請醫師治療，以免讓傷勢持續擴大。
