壯年時維持運動、注意三高 才有元氣老後 逆齡專家陳亮恭：走樓梯就能「存老本」

為了有舒適的老後，許多人都努力「存老本」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭每天也為了老後努力儲蓄，不過他存的是「健康」，養的是「體能」。

談到養生，陳亮恭笑說：「我現在還在衝刺事業，很難養生。」平常作息約晚上九點多才離開醫院，早上四點就起床工作，「還好我向來不需要太多睡眠，三、四個小時就夠了。」

不過四十四歲的他，深知這個年齡層更需要養體能，才有健康的老後。「過了二十五歲以後，體能就開始緩慢下降，只是因為下降的斜率很小，多數人沒有感覺，但到了五十歲，就會明顯加速下滑。」

如何警覺到自己的體能變差？「爬樓梯覺得吃力時，可能就表示該增加活動量了。」過去陳亮恭的保養之道，是每周和同事固定打羽球，但這種運動必須找同伴，容易受到限制。

養體能，從日常做起 能變成習慣，就是最好的運動

「最好的運動，就是你願意做、而且可以一直做、能變成習慣的運動。」現在他常利用上班的空檔，在辦公室一邊騎腳踏車，一邊讀文件，最方便的運動，就是走路時盡量走快一點，或多爬樓梯。

運動對健康的益處，確實會反映在數字上，陳亮恭說，「我曾經到英國牛津大學當訪問學者，有一次，在醫院按了電梯準備上樓，一位比我年長大約二十歲的老師把我拉走，說『電梯是給病人坐的』，然後和我一起走樓梯，後來我也養成走樓梯的習慣。那時候因為搭乘大眾交通運輸工具，加上牛津市的環境適合走路，我的運動量因此增加，生活半年回台灣後，各項健檢指數都好得不像話！」

平日工作忙碌的陳亮恭，因會議多，常吃開會便當，「我飲食不算正常，但很健康。」為此，他少吃澱粉，多吃蔬菜和蛋白質，肉類也多半挑魚類等白肉，而且不吃甜點，「現在甜點太精緻了，單位熱量太高。」油炸類食物也敬而遠之，「三十多歲以後，就不太吃鹽酥雞了。」
 

抗三高，從飲食下手 多吃蔬菜、蛋白質，杜絕甜點

過了四十歲以後，陳亮恭則特別注意「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）數字，每年做一次基本的健診，「三高數字上升累積的風險就是血管堵塞，而三高數字愈高、持續時間愈久，血管阻塞就會愈嚴重。」他笑說：「我的三高數字表現『很好』！」

其實四年前，陳亮恭一度莫名地頭痛，往往到中午就頭痛欲裂，連續吃三個月止痛藥後，他決定做磁振造影檢查（MRI，又稱核磁共振）。「磁振造影的好處有三個，第一是它雖然不是最精確，但已經非常精確，畢竟每種工具都有極限；第二是它沒有輻射線；第三是它可以做全身，電腦斷層則無法全身做。我的爸媽七十多歲，我也都安排他們藉由這種方式篩檢腫瘤。」

後來，他發現頭痛元凶是來自壓力，以及因姿勢不良、肩頸痠痛而導致的筋膜疼痛症候群，才對症下藥。

身為高齡醫學中心主治醫師、自己的雙親也邁入高齡，陳亮恭最關注的是預防失能，其次，才是管理疾病。
 

防失能，從壯年準備 能自由行動，才有生活品質

而要預防失能，必須在年輕時就養體能，包括骨骼、肌肉等，並且多動腦，以減緩失智的發生，先儲存足夠的健康本錢。「即使有病，如果不會造成失能，其實不會帶來太大困擾，但如果不能自由行動，需要旁人照顧，生活品質就會低落。」

目前他的父母仍持續工作，也常和志同道合的朋友一起運動或旅遊，這些行為都有助於維持健康。

不過，陳亮恭也強調，不要被健檢報告的數字綁住，尤其是年長者。就像世界衛生組織未對六十五歲以上的血色素定出標準，是因為不知怎樣才叫正常。老人健檢報告出現紅字時，先要分清楚它是正常的老化，還是必須處理的疾病，否則為了改善每一個紅字而跑遍醫院各門診，這樣的老年生活就太悲慘了。

正當壯年的陳亮恭提醒，想逆齡，壯年就要開始努力，顯然他也身體力行，做了好示範。

陳亮恭一邊騎腳踏車，一邊讀文件，在辦公室就能輕鬆運動。（攝影/吳東岳）

陳亮恭
出生：1971年
現職：台北榮民總醫院高齡醫學中心主任/主治醫師
經歷：台北榮民總醫院住院醫師
學歷：陽明大學衛生福利研究所博士