從今天開始，練習慢活、慢呼吸

健康醫點靈

2014-12-15 12:34

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呼吸時，這個人「當下」的狀態會原原本本地呈現出來。心情平靜放鬆的話，呼吸就會變得緩慢而平穩；如果心懷怒氣、不安或焦躁的話，呼吸則會變得又急又淺，而且不規律。這是因為呼吸、心靈和情感有著密不可分的關係。

首先從改變呼吸開始進行吧！

你有沒有想過，在一天當中，自己是怎麼呼吸的呢？呼吸時，這個人「當下」的狀態會原原本本地呈現出來。心情平靜放鬆的話，呼吸就會變得緩慢而平穩；如果心懷怒氣、不安或焦躁的話，呼吸則會變得又急又淺，而且不規律。這是因為呼吸、心靈和情感有著密不可分的關係。

有意識地反覆做緩慢的深呼吸時，可以將新鮮的空氣輸送到細胞，促進新陳代謝，讓身體漸漸恢復原有的機能。你知道嗎？有的醫療機構在內臟手術的前後，會安排病患向復健師學習簡單的呼吸法。因為手術後的復元，必須將新鮮的空氣輸送到身體的各個角落，而且呼吸法具有舒緩疼痛和緊繃的效果，也有助於將痰順利排出。

但是，多數人對改變呼吸法都很不習慣，這是因為平常已養成使用肩部做淺呼吸囉！讓空氣進出肺部的能力，可說是一個人的生命力。當然一開始要做深長的呼吸可能不簡單。但是每天反覆這樣做的話，呼吸的能力、生命力就能隨之增強。

只要按照自己的步調，持續緩慢地做深呼吸，身體就能漸漸恢復原來的機能。

放慢呼吸可以紓解緊張，也能有效改善顎關節症和口乾症
---OKAMURA 醫院副院長　古田茂

有病纏身的人，身體大部分都很緊繃
身為醫師的我，正在思考用瑜伽來解決口腔問題。像是蛀牙和牙周病，雖然至今還有很多未知的祕密，但是我認為瑜伽的呼吸法，對於部分疾病和原因不明的不適症狀，可以發揮卓越的功效。

因顎關節障礙所引起的「顎關節症」、因很難分泌出唾液造成口腔內乾渴的「口乾症」、吃不出味道或覺得味道很淡的「味覺障礙」、舌頭麻木或伴隨著燒灼般疼痛感的「舌痛症」，對於抱怨有以上這些症狀的病患來說，他們的共通點就是身體很緊繃。人一旦覺得緊繃，就會造成肌肉緊縮，並且在不知不覺間咬緊了牙根。

磨牙也是因為這類的緊繃所引起的症狀。仔細觀察一直處於緊繃狀態的人，就會發現他們的呼吸都很短淺。而且，說話很快的人、吃東西很快的人、走路很快的人、已經習慣做什麼事都很急的人，他們的呼吸也都是快而淺，有時候甚至還會停止呼吸。

如果你的身體時常處於緊繃狀態，長期下來，會對身體造成負擔，進而誘發病症。

緊繃是交感神經占優勢時顯現的症狀。相反的，放鬆而且身心的緊繃狀態舒緩時，則是副交感神經居優勢。掌控著內臟和血管的功能的自律神經，是由交感神經和副交感神經這兩種功能相反的神經所組成的。而當兩者失衡時，身體就會出現各種不舒服的症狀。

可以怎樣解除緊繃呢？一邊品嘗一邊慢慢進食是很重要的事

前面所提及的，做什麼事都很急的人，時常處於緊張的狀態，交感神經居於優勢。因此，必須讓自己放輕鬆，就要促進副交感神經的功能。關於這點，瑜伽的緩慢呼吸具有消除緊繃，讓身體重新調整成原來狀態的作用。

有人認為，持續緩慢呼吸的話，可以逐步改善緊繃所引起的顎關節症、口乾症、味覺障礙、舌痛症、過度磨牙等症狀。

平日幾乎都處於緊繃狀態的人，請好好放鬆，請慢慢地呼吸，沒有什麼事情是一蹴可成的。

覺得緊繃的時候，還有突然想到該放鬆的時候，請試著不要使力，放鬆身體，慢慢地呼吸。反覆這麼做的話，漸漸地就會變成習慣。

所謂很急就是看不到「當下」

如果我白天怎樣都抽不出時間的話，到了晚上有悠閒的時間，就會多費點心思，例如細細地品嘗一頓晚餐之類的。進食的時候，邊吃邊慢慢咀嚼的話，可以讓唾液順暢地流出，還可以促進「血清素」這種腦內物質的分泌。血清素的增加可以讓情緒穩定或安心。再用呼吸搭配血清素的話，更有相乘的效果，而且可以減低緊張感。請大家緩慢的呼吸，為打造出健康的身體而努力。〈本文選自全書，曾琳之整理〉

作者：倉本惠理子
先是因為自己的健康狀況不佳，開始練瑜伽，並成為專業教師。後來，作者的母親因為面臨小孩離巢、老公退休，身體焦慮而冒出許多小毛病，卻無藥可醫。醫院通常不給這類患者太多治療，但是他們卻過著日復一日、不舒服的生活。

為了母親的身體著想，她以「不強調體式完成型」的克里帕魯瑜伽概念為主軸，設計了適合40歲以上的人做的逆齡活血操。不僅讓母親恢復了健康，也改善了許多中高年齡層的日常。之後口碑不斷擴散，見證者陸續出現，而使她產生了出書分享給更多人的念頭。

她也是克里帕魯中心認證的瑜伽老師，並且已經修畢Luna works高齡者瑜伽工作室的指導者課程。個人官網　http://eriko-kripalu.jimdo.com

書名：40歲起這樣動，遠離三高體力好：見證者不斷的活血逆齡操

出版：如何出版社

目錄：
前言「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！

第1章　為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效？
「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽
不講究體式完成型的瑜伽
何謂活血逆齡操？
首先從呼吸開始進行吧！

第2章　用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧！
在開始進行活血逆齡操之前
姿勢正確很重要喔！

呼吸篇
只要呼吸對了，胸口的壓迫感馬上消失！
和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」
讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」

基礎動作篇
能按摩肩胛骨的「睡醒式」
讓血液順暢循環全身的「循環式」讓股關節放鬆的「安穩式」能按摩腹部與內臟的「孩童式」讓關節不卡卡的「感覺中心式」能確實伸展腰背、腿後側肌的「開展式」加強步行能力的「抬腿式」能刺激脊椎的「波浪式」結束時，釋放身體深處緊繃的「放鬆式」
專欄：面對自己的身體和心靈的克里帕魯瑜伽

第3章　躺著做操也有效！活血逆齡操改善8種不舒服
搖籃式改善腰痛瑜伽象徵式改善肩膀僵硬源式改善尿失禁無力式改善失眠神清氣爽式改善焦躁信賴式改善不安感解放式紓解壓力半月式集中注意力

專欄2：放慢呼吸可以紓解緊張，也能有效改善顎關節症和口乾症

第4章　讓人重拾健康的驚人體驗！
【高血壓】吃了十年的降壓藥都沒效。做完操居然讓血壓降下來，藥量也減半！
【腰痛】八年了，我沒有一天不腰痛。活血逆齡操讓身體變得不痛了！
【低血壓】我的渾身不舒服，因為做操而減輕了！
【摔倒】因舊傷做家事不方便的手腕疼痛，幾乎消失了！