平日晚間，台北市區的皇家國際運通旅行社內，燈火通明。總經理溫業濤一身輕便，正自熱身。經過白天一整日的忙碌，他才正要開始下班後的運動健身計畫。
事實上，肌力、肌耐力等重量訓練，近年在企業界颳起旋風，大老闆們紛紛脫下西裝，換上運動服，認真操練起身體肌肉。專家的說法是，逐漸老化過程中，支撐身體的核心肌肉群是否「夠力」，是人體是否富有活力的一大關鍵。溫業濤可說是認真鍛鍊肌肉且成效甚佳的代表。
人像機械 時間到就要保養
人像機械 時間到就要保養
「就像汽車或機械原理一樣，時間到了就需要保養。」當時因為身邊不少朋友健康出了問題，引起溫業濤的關心，加上朋友介紹，於是認識了私人健身教練何志強。長跑國手出身的何志強，退役後待過數間大型健身房，現在轉型私人健身教練，客戶遍及台北市內湖區及仁愛路豪宅。
從最早的「活動」，到現在的「運動」，四年來，溫業濤運動「強度」的增加有跡可循。他固定在周一、周三這兩個晚上運動，剛開始練習，往往沒多久就得休息，整套訓練課程耗時兩個小時；如今的溫業濤，還可在運動空檔處理突發公事，全程一個半小時搞定。
「像彈力繩，他從最早的兩條，到現在的六、七條，甚至拉斷過一條繩子！」何志強的描述勝過數據的呈現。運動過程中，汗流不止，臉上還不時因鍛鍊呈現酸楚的神情，但腳步始終沒停下來過的溫業濤，更像是精力充沛的金頂電池。
循序漸進 六十歲一尾活龍
循序漸進 六十歲一尾活龍
更有甚者，某次出遊，溫業濤走下保母車時不慎失足，背部重摔在車踏板邊，卻毫髮無傷，顯見長期肌力、肌耐力訓練帶來的豐碩成果。
不止自己勤加練習，溫業濤更鼓勵、也補助自己公司員工，利用閒暇時間運動。「員工的健康，就是企業無形的資產」，這是溫業濤的管理哲學。
如果沒時間去健身房或聘請教練，該怎麼做？何志強建議，辦公族經常久坐，肩頸、後背的肌肉應該加強，不僅能導正姿勢，也可預防痠痛。另外，核心肌群也是訓練的重點，可以保護腰椎、預防下背痛，其他的肌力訓練則以個人肌力表現或休閒運動之喜好來加強。日常生活唾手可得的水瓶，或是彈力帶、啞鈴等、或是能戴在手腕、腳踝的沙袋，都可以用來輔助進行運動。
一邊運動的同時，溫業濤一邊接受採訪，不到半小時，滿頭大汗的他，投入且樂在其中。「我是苦中作樂！因為我看的是未來！」他還打算繼續引領頂級旅遊市場二十年，看著他下班後仍在辦公室裡揮灑汗水，一邊處理臨時的突發公務，誰說不可能？
私人教練 何志強
NewAge體適能訓練師，台中晶華酒店雅風會館前副理，專長是肌肉適能整合、體態調整、健美雕塑。
示範者：溫業濤
一、仰臥蜷體
強化腹部肌群
功效：改善腰部痠痛、退化狀態，修飾腹部線條。
1. 躺在軟墊上，頭枕毛巾，雙手交疊於胸前、雙腳交疊、立於45公分高的直立尼龍軟柱上。
2. 頭、手與雙腳同時向上仰，呈蜷曲狀，復歸於原始位置。
二、肩部推舉加蹲舉
強化肩三角肌、股四頭肌
功效：增加手臂推撐、雙腿蹲站的力量與耐力；動作中強化核心、協調上肢與下肢運作。
1. 兩腳張開半蹲，與肩同寬，手持金屬摺疊椅。
2. 全身站直，同時手臂向上推撐，將金屬摺疊椅推至最高點。
三、側蹲跨步加肩平舉
強化肩三角肌、背部穩定肌、髖部與膝部肌群
功效：針對肩、頸、背、髖部減緩日常痠痛狀態，並強化各部位功能。
將金屬椅持於胸前，半蹲後，向前平舉金屬椅，橫向跨步移動，橫走約20公尺。
四、跨步走
強化背部伸張穩定肌、腹部、腿部的肌群
功效：雙膝、肩頸背的痠痛
雙手扠腰，以半蹲弓箭步姿態，跨步向前走約20公尺。
※ 以上每個招式一回合要做五次，每天要做三回合。
輕鬆動一動，久坐族、勞動族都用得上
看完了溫業濤的訓練，是否也想如法炮製？專業健身教練何志強分別針對四種行業，設計了四套體適能運動。不限場地、不分年齡、無關性別，增強體能，你也可以從今天開始！
示範者：吳怡倩
一、強化下肢、背部肌群
對象：久站型工作，如專櫃人員
動作：深蹲加背部伸展
1.雙腿張開，雙臂自然垂下，並呈深蹲姿。
2.雙手向上伸展，引體向上，然後重新回到起始動作。
二、強化上臂、訓練二頭肌
對象：勞力型，常持重物
動作：水瓶二頭上舉
1.人坐於椅上，雙手手持約600CC滿水之水瓶，置於後腦，同時雙手手肘盡力靠於耳際。
2.雙手持瓶由後往上伸展，然後復歸於原始位置。
三、下背強化、同時矯正頸椎
對象： 辦公室久坐職員
動作：橋式
1.背部平躺於軟墊上，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微屈。
2.雙手撐地，背部與髖部同時向上提引，使背部與大腿呈一直線，然後背部復歸原始位置。
四、全身性核心肌群訓練
對象：不分職業
動作：俯臥撐
1.人體面下，雙手握拳、以上臂支撐地面，同時髖部自大腿平貼於地面。
2.以上臂、雙腳腳尖支撐地面，髖部與大腿離開地面，身體與地面呈水平直線，然後復歸原始位置。
※ 以上每個招式一回合要做五次，每天要做三回合。
