在今天看見明天
熱門: 006208 00900 00896 天氣 AI

戒掉消夜吧!不然真的會長不高

戒掉消夜吧!不然真的會長不高

健康醫點靈

健康

2014-09-22 12:48

即使是成人,睡得好也會分泌較多的生長激素。對成人來說,生長激素能修護骨骼,有防止骨質疏鬆的功效,還有溶脂的效果。所以,不論是美容或健康,睡眠都很重要。

決定孩子身高的並不只有遺傳
營養、運動、睡眠等環境因素,竟也有驚人的影響。

孩子的身高,可以突破遺傳!
經常會聽到「因為爸媽都很矮,所以我也長不高」的說法。即便如此,父母親還是抱著「能長多少算多少」的想法。其實,看看運動選手,很多都長得比父母還高大。你我身邊一定也有「父母很高,孩子卻很矮」,或是「父母很矮,孩子卻很高」的實例。

事實上,孩子的身高並不完全由遺傳決定。來自父母親遺傳的部分,充其量只有「容易長高的體質」,而「如何生活能促進身高發育」,才是真正左右身高的關鍵。

該長多高?有公式可計算!
話說如此,大家一定還是很希望能夠知道「孩子能長到多高」。畢竟有來自雙親的影響,男孩子是(父親的身高+母親的身高+13)÷2+α ,女孩子是(父親的身高+母親的身高-13)÷2+α 。

這裡的重點就是還能夠增加多少關鍵α的可變動值。換言之,生活習慣也能造成扣分,必須要非常注意。

環境,才是長高的關鍵
長高最需要的就是「生長激素」,是由位於腦部下方的「腦下垂體」所分泌。生長激素是在肝臟作用下生成的「第一類型胰島素生長因子」(IGF-I)荷爾蒙所製造,能促進骨骼生長。骨骼成長就會長高,所以要長高只要讓生長激素分泌多一些就可以。

但是營養不足會造成造骨的IGF-I無法充足分泌,那也就長不高了。要讓骨骼成長,「適度的運動」也不可或缺。另一方面來說,壓力等負擔會妨礙成長。
身高不光是遺傳,營養和運動等等的生活習慣,也很重要。

孩子的睡眠時間應該維持幾個小時比較好?
基本上為十個小時左右,尤其是在青春期前,睡得多、睡得好更重要。

充足的睡眠能幫助成長
睡眠有「促進生長激素分泌」「讓骨骼休息」的功效,非常重要。那麼究竟要睡多久才足夠呢?由於個人差異無法一概而論,但是為了要長高,「理想睡眠時間」是有標準的。請依照孩子的狀況,在重視生活規律的同時,也確保睡眠時間。

另外,睡眠不是越久越好。即使睡了十個小時以上,但是都很淺眠,中途醒來很多次也不好。能放鬆熟睡的環境很重要,所以睡前不要罵孩子,並且關掉房間的燈光,使其自然入睡。

各年齡層的理想睡眠時間
尚未就學的幼兒最好能睡十個小時以上,如果早上能自己起床是最理想了。這個時期要開始培養「早睡早起」「吃早餐」的好習慣。另外,午睡不要超過兩個小時。

小學低年級是青春期的前期,理想睡眠時間是十個小時。這個時期睡眠尤其重要,長高程度和生長激素的分泌成正比,好好睡覺才能分泌足夠的生長激素。

小學高年級到國中這段青春期,身高長得最快,需要九個半小時的睡眠。這個時期分泌的性荷爾蒙也會幫助長高,所以即使稍微睡眠不足,還是會長高。不過,在一生中生長激素分泌最多的時期,極端地睡眠不足,就白白浪費了長高的黃金時期。青春期時身心都劇烈的轉變,讓身體充分休息非常重要。到女孩初經、男孩變聲後,睡八個小時就差不多了。

高中生以上約需七~八個半小時。如能清醒地醒來,睡得更少也沒關係。即使是成人,睡得好也會分泌較多的生長激素。對成人來說,生長激素能修護骨骼,有防止骨質疏鬆的功效,還有溶脂的效果。所以,不論是美容或健康,睡眠都很重要。
 
戒掉消夜吧!不然真的會長不高
吃消夜,竟然會讓睡眠中的分泌生長激素減少分泌! 

消夜對成長的壞影響
一旦晚睡就會想吃消夜。現在熬夜的孩子越來越多,很多人都有吃消夜的習慣。睡前吃消夜,會影響睡眠中生長激素的分泌,可以說,消夜會妨礙長高。重點在於血糖值。血糖值是血液中糖分的濃度,生長激素要充足分泌,血糖值必須降到某個程度才行。吃消夜或甜食會讓血糖值上升,生長激素就會減少分泌了。
 
想吃消夜該怎麼吃
為了讓生長激素充足分泌,就寢前兩個小時就不要再進食。也盡量少吃甜食和果汁。但是如果常年都有吃消夜的習慣,可能會覺得「空腹睡不著」。這個時候若非要吃消夜不可,吃蛋白質含量比較高的食物,例如蛋、起司、豆類、牛奶等等,血糖值較不易飆升。 

早餐比消夜更重要
另一個重點就是吃東西的方法。成人的飲食是早、午餐分量較少,重點放在晚餐;但是小孩子早、中、晚三餐都同樣重要。孩子因為身體較小,需要更多的能量和營養素。除了三餐正常吃之外,點心也要攝取蛋白質和鈣質,如此分量才會足夠。早餐草草了事或不吃,就無法充足攝取營養。

吃了消夜可能隔天起床就不想吃早餐,所以請戒除消夜,好好睡覺,讓肚子在早上會感覺餓並吃得下早餐,對健康有益。把夜間生活型態改成日間型態很重要,請改變孩子的生活作息吧!〈本文選自全書,曾琳之 整理〉

作者:額田成 醫學博士(OsamuNukata)
日本東京教學醫院「長高門診」名醫。最受日本父母信賴的長高達人!
從鳥取大學醫學系畢業後,在日本岡山大學醫學系以生長激素分泌不足的相關研究,取得醫學博士學位。從1989年開始,在神戶市立西市民醫院開設專治「長不高」的小兒科診所;2003年設立「額田小兒科生長遲緩專門診所」。曾於日本電視、富士電視台等節目中介紹生長遲緩相關主題。著有《孩子長得高,健康自信都加分》《這樣吃,讓孩子長更高》等書,本書出版至今,已再版42刷,深受日本家長信賴。

出版:如何出版社

書名:孩子長得高,健康自信都加分

目錄:
推薦序 讓全方位增進孩子身高的好書! 陶宏麟
推薦序 讓家長省下許多時間與花費的好書! 楊晨
推薦序 醫者最希望家長看的一本長高書! 羅福松
前 言用正確的知識讓孩子長高吧!
 
PART 1 想長高一定要打破的迷思
.迷思1:遺傳決定身高?
.決定孩子身高的,並不只有遺傳
.迷思2:多喝牛奶會長高?
.光喝牛奶不吃飯,營養不良反而長不高
.迷思3:一瞑大一寸是真的嗎?
.俗話說:「一瞑大一寸。」睡覺有助長高是真的
.迷思4:吊單槓拉一拉就可以長高?
.做對運動,才能刺激生長激素
.迷思5:胎兒小才能養得大?
.胎兒時期養得好,未來長得高!
.迷思6:身高是青春期開始長?
.青春期「前」長多長少,才是影響「最終身高」的關鍵
.自我檢測!孩童身高成長度檢查表
.PART1 本章要點整理
 
PART 2 勝過補藥的營養飲食關鍵
.到底要怎麼吃才能長高?
.長高要吃蛋白質,一天必需的攝取量是多少?
.攝取蛋白質的關鍵:高蛋白質+低熱量
.高鈣的食物與優質鈣質的攝取方式
.鋅能促進生長激素分泌,鎂則會影響骨骼成長
.發育期要注意,少吃含人工食品添加物的食物!
.到底該怎麼做才能往上長高,不往旁長胖?
.食量小是成長大敵,萬一小孩不愛吃怎麼辦?
.大人輕鬆小孩開心!營養好食物的準備訣竅
.吃正餐,省錢又安心!
.高蛋白質、低熱量!一定要準備的長高食物排行榜
和風豆腐漢堡排/烤鮪魚排/簡易茶碗蒸/元氣滿滿八寶菜/煎豬小里肌夾起司/普羅旺斯風旗魚/蜆與花枝大阪燒/豬小里肌燉小松菜/雞里肌裸麥三明治/營養豐富煮烏龍/洋風沙丁魚丸蛋花湯/鱈魚海鮮湯
.自己做的長高點心,才是真正健康營養又安心!
高鈣司康/黃豆粉豆漿麻糬/額田醫師特製果汁/黃豆粉芝麻餅乾/鬆厚軟綿鬆餅
.PART2 本章要點整理
 
PART 3 最意想不到的超級長高秘方
.臥室裡的長高秘方
.孩子的睡眠時間應該維持幾個小時比較好?
.戒掉消夜吧!不然真的會長不高
.即使孩子尿床,也不要半夜叫他起來
.操場上的長高秘方
.要做那些運動才好?為什麼有些運動有礙長高?
.矯正孩子的姿勢,可以看起來更修長?
.孩子會肥胖,是睡眠、運動不足,與營養不均
.藏在內心的長高秘方
.家庭與親情是關鍵,維生素「愛」也是良方
.夫妻感情好是孩子長高的基礎
.PART3 本章要點整理
 
PART 4 家長最想知道的生長激素療法Q&A
.有必要打生長激素治療嗎?
.多矮才算是生長遲緩?
.身材矮小會跟疾病有關嗎?
.如果去作檢查,會有哪些項目呢?
.什麼是生長激素刺激試驗?
.什麼狀況才適合生長激素治療?
.生長激素療法能讓孩子長多高?
.治療期間要多久?費用會不會很貴?
.生長激素治療有副作用嗎?
.在家自行注射生長激素,怎麼做?
.生長遲緩門診的診療和檢查細節
.長高最重要的維生素──愛

延伸閱讀

00713、00915...長期投資穩賺不賠?為何至少要抱5年?財經作家用高股息養兩間房:揭賣股3大時機
00713、00915...長期投資穩賺不賠?為何至少要抱5年?財經作家用高股息養兩間房:揭賣股3大時機

2024-11-21

00915、00713...配息逆勢漲!高息ETF誰最穩?11檔高息ETF總體檢:達人「4原則」挑賺錢股
00915、00713...配息逆勢漲!高息ETF誰最穩?11檔高息ETF總體檢:達人「4原則」挑賺錢股

2024-11-08

00713、00915、00944...最抗跌的高股息ETF!台股大起大落,這3檔存起來最安心「進場撿便宜價位曝光」
00713、00915、00944...最抗跌的高股息ETF!台股大起大落,這3檔存起來最安心「進場撿便宜價位曝光」

2024-08-27

00713、00915...每月6萬股息養兩房!誰說高息ETF沒用?她以00878為例:高息還能發●年
00713、00915...每月6萬股息養兩房!誰說高息ETF沒用?她以00878為例:高息還能發●年

2024-11-11

00915、00713、00919...5檔「息利雙收」高股息ETF比一比!達人揭長抱「選股3原則」:別看配息率就搶進
00915、00713、00919...5檔「息利雙收」高股息ETF比一比!達人揭長抱「選股3原則」:別看配息率就搶進

2024-09-06