現代人許多惱人小毛病，背後多是免疫力不平衡所導致。在中醫眼中，透過穴道經絡按摩，就能有效舒緩症狀。
「你晚上平均睡幾個小時呢？」去年勞動部的調查顯示，台灣人和30個主要國家的勞工相較之下，工時長度排名第三，顯示社會氛圍的工時長、太勞累且壓力大，而在吳宏乾門診問診的結果，很多病人的平均睡眠時數約5～6小時，明顯不足，若要免疫力得到充足的修復，建議「每天要睡7～8小時才夠」。睡眠不足的影響層面很廣，吳宏乾強調：「是現代人免疫力出問題的最主要原因！」
沒睡飽！虛火上升
如果某一段時間壓力大、熬夜工作，常會有長痘痘、牙齦浮腫、嘴破、口臭，甚至便祕和拉肚子等問題，許多人對這樣的經驗都不陌生，有一點養生常識的人，都會吃一些寒性的食物來改善，例如：青草茶、黃連膠囊等，希望身體能「退火」，其實，從中醫角度，這是錯誤的觀念，反而成為免疫力衰弱的因素！
吳宏乾解釋，在中醫的概念中，免疫力要好，身體中的「陰」和「陽」就要平衡，如果把人體運作比喻為正在燒熱的開水，「陰」就是鍋子裡的水、「陽」則為下面煮水的火，水燒開後產生的「氣」就能催動身體動作，人會有精神和元氣，自然能維持健康。
鍋子裡的水哪裡來？就是身體中的液體，例如：血液，在體內能起滋潤的作用。中醫裡講「夜會入陰」，指晚上睡覺時會分泌滋潤身體的液體，因此如果睡眠不足，就像鍋子裡的水變少，雖然陽火的強度沒變，卻把水燒乾了，自然身體會感覺陽火變旺，上火燥熱的症狀就顯現出來，這樣的情形稱為「陰虛火旺」，會影響免疫系統的調節，身體上的一些毛病就會顯現出來，一般而言，此時反映在腸胃和皮膚的症狀最明顯。
這時如果食用寒性的食物退火，等於把原本正常的陽火削弱，反而變成「陰陽兩虛」，雖然上火的症狀能得到改善，卻也覺得身體容易疲累、沒精神，造成整個體力下降，免疫力也跟著變弱。
因此，吳宏乾強調，若是睡眠不足引起的陰虛症狀，應該補充「滋陰」的食材，而非一味退火！滋陰的食材有兩大特色，第一是營養價值高，例如海鮮；第二是富含黏液和膠原蛋白者，例如：山藥、蓮藕、秋葵、木耳、豬腳。適當的滋補「陰」，就是往鍋子裡加水，身體有了液體的滋潤，上火的症狀自然消失，當然，每天飲用足夠的溫開水是最基本的。如果沒辦法分辨上火的症狀是陰虛造成的火氣大，還是陽火真的太盛，建議還是找合格的中醫師診斷，對症下藥調理，好過自己吃錯了反而讓免疫力更加低下。
睡對時間才能順利排毒！
睡眠時間要充足之外，入睡的時間也很重要，許多人因為工作必須排班，變成夜裡上班、白天休息，這樣日夜顛倒的作息，即使睡足8小時，對身體仍有損傷。吳宏乾說：「人的眼睛看到明亮的白天和陽光，能促進內分泌正常運作。」在門診間常有護理師和空服員來就診，都是因為日夜顛倒造成內分泌失調，月經的週期變得混亂。
在夜間有好的睡眠品質和時數，能夠讓身體滋陰修復、內分泌平衡外，也是排毒的膽經和肝經專心工作的時候。一般人所說的「排毒」，並非真正的毒素，因為身體不會產生大量的「毒」，而是指人體運作時所產生的「廢物」，若長期堆積在體內，就會對身體產生不好的影響，也會讓免疫力降低。體內負責代謝廢物的器官是肝臟和腎臟，其中更以肝臟為主，許多輔?和酵素都由肝臟製造，膽囊負責協助肝臟，因此兩者都必須重視。
晚上11點過後，身體大部分的臟器都在休息，這時膽囊和肝臟就能專心進行排廢代謝的任務。在中醫理論裡，晚上11點到凌晨1點，正在走膽經；而凌晨1點到3點則是肝經代謝，這段期間是身體排毒最好的時機，能把廢物都代謝出來。如果此時身體沒有睡覺，肝和膽還要協助其他臟器工作，沒辦法專心做排廢的工作，身體裡的毒素就可能無法代謝乾淨，日復一日累積造成對身體健康及免疫力的損害。對現代人而言，晚上11點上床睡覺很不容易，吳宏乾說，在門診都會苦口婆心建議病人，「為了身體健康，還是早點上床睡覺！」
現在的手機、筆電和通訊軟體非常方便，但無形中也加快生活的節奏，很多人工作忙碌，一頓飯只花了10分鐘就吃完！吳宏乾表示，狼吞虎嚥對腸胃的傷害很大，加上吃的食物營養不夠均衡，可謂「先天不足、後天失調」，食材不夠營養、消化吸收又不好，免疫系統自然無力。
腸胃和免疫力息息相關
中醫常會說：「腎主先天，脾胃主後天。」意思就是腎氣代表人先天體質好壞，而脾胃狀況則和後天健康最相關，因此，免疫力不佳造成的種種症狀，多少都受腸胃健康與否影響，吃得快、吃飯配湯水等，這些不好的飲食習慣，都會造成腸胃問題。
吃飯除了要細嚼慢嚥之外，還要避免隨餐喝湯湯水水。吳宏乾表示，華人的飲食習慣是「五菜一湯」，吃飯配菜再來碗湯，殊不知這是華人多胃病的凶手之一，容易造成胃食道逆流！正確的飲食習慣，應該要養成「乾溼分離」，乾的飯菜和溼的湯水不宜在同餐食用，若要攝取較多的液體，應該在飯前半小時，或飯後一個半小時喝，不管是果汁、鹹湯或是開水都一樣，而且睡前3小時避免喝太多液體，更應杜絕吃消夜的習慣。
吃飯或固體食物時，胃會分泌適量的胃酸和消化液，這時如果喝下大量的湯，胃酸和消化液會被稀釋，產生消化不良的狀況，首先會感覺胃脹。如果消化功能較差者，身體會繼續分泌胃酸和消化液，胃部脹的感覺就會更明顯。
當胃蠕動時壓力增加，未消化完全的食物從幽門（連接胃和小腸）往下到小腸，可能造成腹瀉或小腸潰瘍；有些食物受擠壓會從賁門（連接食道和胃）往上擠，則造成胃食道逆流。
營養首重均衡，素食者易營養不良
不好的飲食習慣會變成腸胃問題，造成食物無法消化吸收，吃下肚的食材也很重要！多數人每餐攝取的飲食都不夠均衡，或是油炸和加工食品太多，空有熱量而沒有營養，反而造成身體負擔。吳宏乾表示，很多素食者沒有注意每餐食材應適當分配，同樣的菜色連吃好幾天，長久下來已經營養不良而不知。
吃下肚的食物應該要以當季、新鮮為原則，每天要有足夠的蔬菜水果，這些富含維生素和礦物質的食物，能幫助身體進行正常的運行和代謝，免疫系統也一樣，有了充足的營養，自然有力氣打退病原體，也較不易受到環境變化的影響，動不動就感冒或過敏。
睡得飽、吃得好，有助於維護免疫力，但是現代人面臨生活、工作或是家庭問題都會帶來無形壓力而不自知，無形中影響睡眠，加上外食機率高，很難餐餐計算營養與健康成分，許多小毛病跟著找上門，此時借助經絡穴位按摩，有助於舒緩改善，近而保養身體，幫助免疫力強健。
穴道按摩，每次30下！
身體上有許多不同的穴位，除了專業醫師用針灸方式治療外，每天自己用工具按摩也會有幫助。可以依照「333」的法則按摩：每天按摩3次、一次按30下、每次3個循環。3次的按摩可選早、中、晚各一次，每個穴位按30下為一個循環，若有左右對稱的穴位則要輪流，每次按3個循環即可；每次按完可喝100c.c.的溫開水，幫助新陳代謝。至於要用什麼工具按摩，較淺的穴道可用手按壓，較深可買穴道按摩棒，或是原子筆的尾端鈍處即可。
症狀 1 小感冒不斷
穴位：合谷穴
位置：在食指後面的掌骨（第2掌骨）中點垂直線上，離第二掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處。
功效： 可治療感冒、咳嗽哮喘、咽喉腫痛、急性扁桃腺炎，也可減輕頭痛、齒痛、口腔潰瘍、舌痛、面腫，常用於治療三叉神經痛、顏面神經麻痺。
症狀 2 睡眠狀況不佳
穴位：乾坤線
位置：位在兩耳後枕骨下橫線，為翳風、安眠（1）、翳明、安眠（2）、風池等五穴位的連線。
功效： 「乾坤線」五穴所位之處，恰好為迷走神經（vagus nerve）的必經之路，臨床研究發現，迷走神經對於調節睡眠規律，增加睡眠深度，促進睡眠品質有直接的關係。
症狀 3 皮膚搔癢
穴位：曲池穴
位置：手肘外側肘橫紋終點，屈肘時，位在手肘關節彎曲凹陷處。
功效： 對皮膚過敏或皮膚相關的問題較有療效，例如：蕁麻疹、皮膚炎、皮膚搔癢、疹子等，有止癢的效果，也可疏風清熱，改善肌膚循環。
症狀 4 腸胃不適
穴位：足三里
位置：足三里穴正確的位置，在膝蓋節中心往下３吋和脛骨脊外開1吋的交叉處，用以下方法可以順利找到穴位。
首先在膝蓋節中心下放四隻手指（3吋），得到一水平線。再將大拇指對齊脛骨脊，得到外開1吋的距離。2和3步驟的交叉點即為足三里穴（按摩棒頂端處）。
功效： 治療腸胃病的首選穴，調節消化系統，舉凡任何腸胃問題都可按摩，例如：便祕、腹瀉、胃食道逆流、潰瘍、消化不良、胃脹氣等，具疏通經絡、調和氣血的作用。
症狀 5 眼睛疲勞
穴位：攢足穴
位置：位於眉頭內側邊緣凹陷中，輕輕按會有酸痛的感覺。
功效： 可治療多種眼睛疾病，例如：眼睛脹、視力模糊、眼睛疲勞、上眼皮一直跳動、眨眼不停等，可舒緩眼睛的勞累，對視力也有很好的保健功效。
症狀 6 氣喘
穴位：列缺穴
位置：在前臂的橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸處，可將兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。
功效： 對於感冒、咳嗽、支氣管炎、氣喘等呼吸道相關的症狀，有很不錯的舒緩效果。
症狀 7 鼻子過敏
穴位：迎香穴
位置：鼻翼外緣，眼珠中心點直下的法令紋處。
功效： 過敏性鼻炎、常鼻塞的人可常按，有助於改善症狀，有清熱、通鼻竅的效用，且有助舒緩鼻塞不適。
圖片來源:skyangle
