近來許多的發生，似乎都在提醒我們：死亡不是遙遠的事
原來，能好好活著、正常呼吸，絕對不是一件「理所當然」的事。
上個禮拜，有些人突然失去了家人。父親節到了，連餐廳都訂好了，但是，今年的主角卻缺席，叫人情何以堪。這是一個悲慘的父親節。
今年暑假，真不平靜。記得澎湖剛摔過飛機嗎？意外、死亡隨時在側，叫我們活得膽戰心驚。
上週五清晨，跟往常一樣，起床後，我到河堤跑步，回家時去小七買了沙拉及鮪魚三角飯團當早餐。
回來，洗完澡，打開電腦，當我正準備回幾封信時，媽呀，我真不敢相信我的眼睛。我盯著臉書，嚇到說不出話來。天啊，怎麼會這樣？
「高雄昨晚發生大氣爆，25人死亡，有一百多人受傷…」這幾個字，像氣爆一般，猛烈向我迎來，我當場傻眼，呆在電腦螢幕前。
兩分鐘後，我才回過神。
關掉電腦螢幕，走出書房，坐到客廳地板上，我閉上眼睛，心裡默唸著零極限那四句話（我愛你、謝謝你、對不起、請原諒我）。在一次又一次的深呼吸裡，把自己帶回當下，並覺察自己內在情緒。嗯，震驚、害怕擔心。還有呢？
靜坐十分鐘後，再回到書房，我打開螢幕，在臉書上寫下「祝福文」：
昨晚那一聲巨響，
大概嚇壞了很多高雄鄉親。
如果你有親友、在事件中、有受到驚嚇的，請多多關心。
愛，是最好的「收驚」。
近來許多的發生，
似乎都在提醒我們：死亡不是遙遠的事
原來，
能好好活著、正常呼吸，絕不是一件「理所當然」的事。
祝福高雄、祝福台灣、祝福所有在事件中「受苦」的朋友。
寫完，鬆了一口氣，再關掉螢幕，開始整理行李，我中午剛好要下高雄，明天高雄有私塾課程。
一小時後，看手機，那篇祝福文已經三百多個讚，被分享五十幾次。在裡面，很多人抒發了情緒，說出自己的害怕、焦慮與祝福，此刻的臉書，成了「空中支持團體」，發揮了最大的療癒功能。
在打包行李的同時，我用電話、line或臉書，盡可能去聯繫到住在高雄的朋友，問候平安。做這件事讓我感到心安。
中午坐上高鐵，我在臉書上看到朋友小呆在臉書上寫著：「感謝大家的關心，我沒事，我很好。但大家的留言，突然讓我覺得，我很重要，此刻感覺好溫暖喔。」看到這個留言，我微笑，心安了。是的，你很重要，每個人都很重要。生命是寶貴的。
明天的私塾，我已經知道我今天要做什麼了。
這絕對是社會集體創傷事件，每個人都受到驚嚇了，我們都要「收驚」。
敘事治療面對創傷、悲傷、失落時，我們的作法就是「說故事」，好好說出來、面對它。在你要跟它say goodbye 之前，你就得先跟它say hello。面對，才能放下。就是我常說的：「情緒過不去，理性就出不來」。
隔天私塾，我邀請大家先安靜冥想、接著做自由書寫。
在書寫裡，我們好好把自己內在的擔心、害怕、恐懼等情緒，通通掏出來，被自己看見。
寫完，再大聲朗讀。然後，再彼此分享前晚發生氣爆時，你在幹嘛的故事。一早上，透過這樣的故事療癒，讓大家有機會「好好說一說」，讓內在深層的恐懼被聽見，於是，我們就收編了自己的驚嚇。這就是故事療癒的「收驚」法。愛，是最好的收驚。
剛好今週刊想做一個專題，要關心這個社會事件，邀我寫篇稿子。雖然氣爆事件已經過了兩週，但我知道，有些人還處在驚嚇的「後遺症」中的，那叫「創傷症候群」。如果你有：心情持續低落憂鬱、注意力不集中、好幾天失眠、失去生活動力、想法悲觀負面、甚至會經常不自覺的落淚、莫名的悲傷或憤怒，那就是了。怎麼辦呢？
如果你或你的親人有類似這樣的狀況，我們可以做什麼？以下方法，敬請參考。
一、 找人訴說。找一個人陪伴你，聽你訴說，千萬不要悶在心裡，把情緒鎖在心裡，就像累積幾個月的垃圾廚餘不清理，會發酸發臭的。說出來，被聆聽，垃圾一清理完，人就立刻清爽。
二、 遠離電視。請不要繼續看電視災情報導了，你的情緒會一再被誘發，讓你陷入更深的悲傷。請你關掉電視，甚至臉書、手機等，跟外界的紛亂，保持距離。回到自己身上，安靜，是你唯一要做的事。
三、 讓自己安靜。靜坐、冥想、運動、去大自然走走，都是讓自己安靜、抒壓的好方式。
四、 閱讀。透過靈性或心靈閱讀，會幫助你認識死亡、瞭解「一切的的發生，都不是意外，不是偶然，都是有意義的」。唯有轉念，情緒才會轉彎。
五、 自由書寫。這個方法是我這幾年用來抒發情緒、自我療癒最好的方法。廢話少說，拿起筆來，找個本子，坐下來，好好的寫。想到什麼、就寫什麼。把心裡的感覺、想法、情緒，毫不保留地，通通倒出來，被自己看見。寫完，大聲朗讀。如果旁邊有人，就唸給他聽。相信我，這是個好方法，我的私塾，就是這樣做療癒的。（關於自由書寫的方法，請參考「故事的療癒力量」一書第六章）
六、 尋求專業協助。如果上面的方法，你都試過了，還是沒有用，那表示，你必須尋找專業協助了。現成的張老師、生命線都很好找，請幫助自己，拿起電話打給他們好嗎？我猜，有些人可能需要進一步的心理諮商或心理治療，那麼請你去找心理師或治療師，這些資源都很找好的。據我所知，高雄諮商中心已經開始計畫在為災民做心理重建療癒工作，請你去問一下，好嗎？
處在變動、不安的世界，我們越來越需要學會：如何面對意外、創傷，如何自我照顧，如何「收驚」。下次，如果再發生類似不幸社會重大意外時，記得，關掉電視，上面的方法，不用客氣，拿出來試試看好嗎？請你，幫助自己，也幫助他人。
（作者：周志建心理博士。敘事私塾主持人。故事療癒暢銷作家）
