五個午休好點子，活力一整天!

健康醫點靈

2014-06-13 13:02

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夏天午休，是放鬆心情、恢復體力的充電時間，短短一個多小時的午休時間，為了你的健康著想，以下五個午休新點子，可以幫你找回活力。

1. 按摩頭部、面部及肩頸穴道

如果整個上午都埋首在電腦前，眼睛容易痠澀，肩頸也會緊繃僵硬。午休時間不妨按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等穴道，有助於紓緩放鬆肌肉，也可以收到明目的效果；如果肩頸會痠痛，可以搭配使用具鬆弛、舒緩效果的按摩油稍微揉揑按壓。

2. 飯後散步、活動筋骨，促進氣血循環
有時候覺得睏或疲倦，不一定是因為睡不夠，也有可能是缺乏運動，整個人才會懶洋洋的。不妨趁午休到室外散散步、活動一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助於放鬆心情、連帶放鬆身體，讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。

3. 洗臉、補妝，讓你下午神采奕奕
忙了一個早上，中午時早已一臉油光，這時候若能洗把臉，精神會好很多。
皮膚悶在油脂、灰塵裡透不過氣來，尤其男性臉部容易出油，記得去洗個臉；女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補妝。如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點紅熱時，可以在午休時間用
沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低後，出油情況也會減緩。

4. 傾斜椅背，小睡片刻
睡午覺可以讓身體快速充電，下午更有精神，但是午覺不要睡太久，大約
十~三十分鐘就夠了，否則可能會影響到正常的日夜作息。
最好的午睡方式是把椅背傾斜、向後靠著小睡，並放一個靠墊來撐住腰部，
睡起來會比較舒適，可避免趴睡手臂痠麻、擠壓胃部造成消化不良。

5. 適時轉換心情，下午工作更有勁
如果連午休時間都還繃緊神經埋首工作的話，難保不會彈性疲乏，這時最好能做些自己喜歡的事，例如玩數獨、下盤棋、做點小手工，轉換一下心情，或是稍微整理一下雜亂的辦公桌，把跟下午工作無關的東西收起來，以免分心、降低工作效率。在午休時間結束前，則可以預先安排下午待完成的工作項目。利用午休的空檔充分休息、做好準備，自然就能游刃有餘了。（本文選自卷四，陳若雲整理）

作者︰

林貞岑（康健雜誌主編）　　

著有《國寶中醫養生智慧》、《女中醫才知道的青春祕方》等書；採訪撰文《排毒舒食盛宴》、《排毒舒食盛宴2──真原味的實踐》。

曾慧雯（康健雜誌資深記者）　　

曾獲吳舜文新聞獎，著有《經絡養生除病痛》。

出版：康健出版（2014年4月）

書名：跟著天氣養生

目錄：

推薦序
推展跟著天氣養生，比蓋醫院更有效益（董延齡/董延齡中醫診所院長）
心導管室日夜開工，要怪天氣！（洪惠風/新光醫院心臟內科主任）
天氣與養生，就是大小乾坤的相會回饋（彭啟明/大愛電視台氣象主播、天氣風險管理公司總經理）

卷一導論
順應天時，陰陽平衡
        氣象病，新的文明病
        五種氣候分類及健康提醒
        六大訣竅，打造適應天氣好體質

卷二冬（12‧1‧2月）
補腎保暖，養藏一整年的活力
！慎防感冒、心腦血管及筋骨問題

感冒
        中西醫如何對付感冒
        感冒食療聰明吃
心腦血管疾病
        全方位預防中風
        及早發現中風、心肌梗塞徵兆
骨關節問題
        天冷關節痛，怎麼辦？
        預防落枕有訣竅
        健壯腰桿這樣做
手腳冰冷
　　薑，禦寒、抗發炎
　　紅薏仁進補，勝過燒酒雞、薑母鴨
        冬令進補，最需釐清的四個疑問
        揑揑手，保養五臟六腑

卷三春（3‧4‧5月）
春天養肝顧脾胃，增強抵抗力！小心腸胃病
腸胃病
        不吃藥，搞定腸胃病
        少吃甜食，緩解胃痛
        按摩、芳香療法解決胃脹氣
轉大人
        三訣竅，掌握長高黃金期

卷四夏（6‧7‧8‧9月）
告別濕熱，不再昏昏沉沉！小心中暑
中暑、冷氣病
        中暑比熱衰竭嚴重！
        告別夏日昏沉，消暑醒腦去濕熱
        輕鬆擊退冷氣病
        夏季水果這樣吃就對了
        五個午休好點子，活力一整天
        頭部按摩三招，助你耳聰目明

卷五秋（10‧11月）
養肺潤燥，保護呼吸系統！小心過敏及憂鬱
過敏
        十警訊，你的過敏失控了
        對抗過敏好食物
　　改掉壞習慣，擺脫過敏
憂鬱
        秋鬱、失眠，試試看音樂療法
        二十四小時，隨時隨地紓壓一下
秋燥
        打造美人體質的關鍵

附錄台灣天氣養生曆