讓人煩躁的減重停滯期（下）

養生大補帖-吳宏乾

健康

2014-03-03 10:42

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「減重停滯期」就是在積極減重過程中，發現直線下降的體重或體脂肪突然停止不動，並持續一段時間，且不管如何節制飲食或運動、吃藥都沒什麼效果的情況。遇到「減重停滯期」該怎麼辦？

續上篇：讓人煩躁的減重停滯期（上）

如何克服減重停滯期

宜慶中醫診所劉育祺院長提供以下幾個方法：

對象一：僅靠服用藥物減重者

僅服用藥物減肥的人真的很容易遇到停滯期，因為肥胖一定是長時間飲食控制不佳、生活習慣不良造成的，若減重藥物如此神奇，減重診所也不會到處都是。但是此時也不能自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式，最重要的還是要配合修正個人生活態度與飲食習慣，減重效果會更明確！

1. 配合飲食、運動計畫
僅是依賴減肥藥物而沒有施行飲食、運動計畫配合，那麼減肥成效是很有限的，甚至停滯不前，且藥後複胖的幾率也會因此變大，所以基本的「少吃多動」是一定要遵守的。

2. 與醫師討論調整劑量或處方
減肥遇到藥物停滯期，藥物改變一切以專業醫生的建議為準。

對象二：已經吃很少者

僅僅是靠節食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，相對的，很快也會遇到停滯期。劉育祺院長認為，長期的節食也容易讓你的營養不均衡，造成身體不健康，所以節食減肥僅適用於短期，如三天到1星期。均衡飲食才是不傷身、不復胖的根本。

1. 恢復正常均衡飲食

有的人認為只吃蔬菜水果、不要吃澱粉和肉類就可以瘦，這實在是一個錯誤的觀念，因為只吃蔬菜或水果，長期偏食結果僅會造成營養不均衡、身體不健康，少了澱粉提供身體活動所需熱量，身體容易動用體內的蛋白質燃燒，讓減重後的體態不漂亮，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪，反而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡的六大類正常飲食，並且注意少油少鹽少糖高纖為主，並以七分飽為原則，才能維持健康的身體狀況。

2. 加上運動

僅是節食不運動，容易造成減掉的只是水分和肌肉而已，脂肪還是照樣留在身體上，其結果只會越來越難減，體態也不好看，而且恢復正常飲食後復胖機率不小！所以最好的減肥方式是搭配運動計畫，效果才會持久又有效。

對象三：有良好運動習慣者

你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你的運動量太少，減肥效果才會停滯不前。

1. 改變運動模式

如果以前你只是光做一種有氧運動，如跑步、韻律操、游泳等，試著換一種新運動做，或加入一點局部的肌力訓練吧。也許剛開始會有些吃力，而且覺得效果很慢，甚至剛開始還有體重稍微變重的趨向，但約1個月後後你會發現效果更快更好，這是因為脂肪組織減少，肌肉組織增加，基礎代謝率也隨之增加，體型也結實漂亮！

2. 增加運動量
這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，這時候體重停滯正常，只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。

3. 減少熱量攝取
你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西，讓你的運動前功盡棄，記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助運動，這樣就不會那麼容易產生饑餓感。

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