雖然已經開學一週，但還是有不少小朋友很難從假期的氣氛中切換到學習模式，小朋友在開學後若適應不良，容易出現心理倦怠、慵懶、焦慮，生理上則會表現出頭痛、肚子痛、食慾差、睡不著等「收假症候群」的症狀。
文／雙和醫院復健醫學部 吳錦雯主治醫師
雖然已經開學一週，但還是有不少小朋友很難從假期的氣氛中切換到學習模式，小朋友在開學後若適應不良，容易出現心理倦怠、慵懶、焦慮，生理上則會表現出頭痛、肚子痛、食慾差、睡不著等「收假症候群」的症狀。
緩解「收假症候群」的表現，建議開學前一到兩週的時間，可漸進式的調整小朋友的生活作息，三餐飲食正常、減少零食，且要有適度的運動。
雙和醫院復健治療團隊(包含物理、職能、語言治療師)特別設計「開學運動三招式」與「寫字暖身三招式」，讓小朋友得以藉由緩和的伸展運動，提高精神，增加專注力，若小朋友仍有注意力不集中或是手眼不協調等問題，建議接受進一步的醫療評估，以尋求醫療協助。
下列動作建議在於空腹或飯後一小時進行。
第一式：公雞旋轉式（向左轉﹑向右轉，公雞說早安）
動作：
１、 左腳在前，右腳在後，弓箭步，雙手合掌。
２、 身體往左旋轉，讓右手肘碰觸左膝蓋，停留15秒鐘。
３、 最後雙手畫圓說聲「早安」，快樂迎接一天的到來。
４、 動作左右交換，各3次。
註解：此動作可伸展軀幹側邊旋轉肌群、刺激腹部，有助排便。
第二式：駱駝式（左手彎﹑右手彎，駱駝伸懶腰）
動作：
１、 呈現跪姿，左上肢伸直向後揮，讓左手碰觸左腳踝，連續5回。
２、 右上肢伸直向後揮，右手碰觸右腳踝，連續5回。
３、 雙手向後揮，雙手碰腳踝，維持15秒鐘，共3次。
註解：駱駝式可以伸展腹部肌肉和腰椎，以及訓練軀幹的肌力。
第三式：搖籃式（左腳翹、右腳翹，雙手拉搖籃）
動作：
１、 處於趴姿，左下肢彎曲，左手抓住左腳。
２、 接著，右下肢彎曲，右手抓住右腳。
３、 頭上仰維持10秒鐘，呈現搖籃姿勢，並左右及前後晃動，共3次。
註解：可伸展腹肌與背肌，且具肌力訓練之效。左右及前後晃動則可輕微按摩腹部，促進腸胃蠕動的效果。
最後，可讓小朋友俯臥於地面，雙手向前延伸，維持15秒，重複3次，以舒緩筋骨，牽拉背部肌群，作為結束的緩和動作。
另外，針對5歲後開始握筆寫字的學齡兒童，職能治療師也設計簡單的「寫字暖身操三招式」幫助小朋友在書寫前，作好肩膀、眼睛及手指的準備。
寫字暖身操第一式─雙手用力推推牆
動作：
１、 家長可與小朋友面對面坐，或是讓孩子面對牆壁坐。
２、 兩手用力互推，比力氣，持續10～20秒後休息。進行五回
註解：訓練肩膀穩定度，肩膀穩定度佳可讓孩子寫字事半功倍。
寫字暖身操第二式─眼看四點觀八方
動作：
１、 準備一張半開大小的白紙，上面畫一個∞，貼在與孩子眼睛高度同高的牆面上。
２、 小朋友站在距離牆壁約60～100公分之處。讓孩子的眼睛從中心點開始，眼睛先沿著右上方軌跡走，再順著往右下、左上、左下，之後回到中心點。三回合後再換另一個方向進行三回合結束。孩子的頭不能跟著轉動。
註解：寫字除了用手外，眼睛也很重要，特別在抄寫黑板內容時，眼球需根據距離做持續性的調整。
寫字暖身操第三式─毛蟲爬樹轉個圈
動作：
１、 讓孩子用前三指抓著筆的下方，用前三指爬到筆的上方後，再爬到筆的下方。
２、 再利用拇指、食指、中指讓筆轉一圈。動作1、2合起來算一回合，共進行三回合。
註解：手指靈活度佳可讓孩子寫字更省力。
◎吳錦雯主治醫師 簡介
學歷：慈濟大學醫學系
經歷：中華民國超音波學會會員
林口長庚醫院復健科住院醫師
專長：
1.骨骼肌肉系統復健、腦中風復健、脊髓損傷復健、運動傷害復健。
2.發展遲緩兒童早期療育之診斷治療。
