多蔬果、勤運動　擺脫春節壓力症候群

每年過完年，精神科門診總是會多出兩三成的病患，醫生把這類患者歸類為「春節壓力症候群」。患者通常會出現焦慮、失眠等情況，嚴重的話則會出現胸悶、手抖等現象。有趣的是，醫師觀察發現，媳婦是出現春節壓力症候群的高危險族群。

以呂太太來說，原本就很少回南部婆家，但是每到春節前就開始陷入莫名的恐慌，頻頻叮囑先生準備事項，回到南部婆家後，就專注照顧小孩，也不與親戚打交道，每年總是待個兩三天就急著回台北，回到台北後則是開始向先生數落婆家的不是，直到上班後幾天，才恢復正常。

雙和醫院精神科主任李信謙說，現在的社會幾乎都是小家庭，夫妻們每天就是專注著上班與照顧小孩，生活算是非常單純，但是一到過年，回歸到傳統大家庭，就會改變單純的生活形態，首先要面對的就是眾多的生活人口，人多口雜，壓力就會慢慢冒出來。

除了聽一些閒言閒語外，更令人擔心的是，還要透過其他人的言語被比來比去。像是女婿間比工作、妯娌間比生小孩、未婚者則被比較交友進度、上班賺多少錢等等，這些狀況可能當事人根本都沒有想比較的念頭，反倒是旁人你一句我一句，讓當事人心情更差。

節奏被打亂，壓力升高

台北市聯合醫院松德院區一般精神科醫師王仁邦也說，不僅媳婦回婆家有壓力，包括公婆、兒子也會有壓力，有的患者僅是小職員，生活原本平安無事，但過年回家，在親友間相互一比較，就顯得一事無成；還有患者去年夫妻倆一同回家過年，今年已離婚，觸景傷情憂鬱發作。

王仁邦指出，這些患者輕則焦慮、憂鬱、失眠，嚴重者會有心悸、胸悶、手抖、手麻等症狀，有些原本就有些許情緒障礙、精神疾病的患者，每逢過年帶來的無形壓力，情緒就會容易受到影響，進而發病。

李信謙分析出現春節壓力症候群的主因還是與「生活節奏」被打亂有關。一整年的生活模式一旦被打亂，整個身體運作就會開始混亂，內分泌也會出現失調，整個人就會覺得不對勁，所以之前研究有發現，如果年假越長，出現春節壓力症候群的人就會越多。

「要趕跑壓力，當務之急就是趕緊恢復正常的生活節奏。」李信謙建議，回到工作崗位後，就不要再抱持著過年的心態，越快回到生活正軌，就能讓春節壓力症候群消失得越快，家人間也應該趕緊回復原有的相處模式，說話時也要刻意保留，不要再繼續出現言語衝突。

「如果有意解決問題，夫妻間可以坐下來好好談談。」李信謙說，很多人以為拿出來討論只會增加爭執機會，其實夫妻兩人願意對話，就要拿出誠意，而不是固執己見的繼續爭執。「要用分享的心態，說出彼此的感覺，然後慢慢找到雙方都能接受的最佳平衡點。」

交流感受取代言語衝突

李信謙特別提醒，說話技巧也很重要，像是千萬不要用「我媽媽覺得」，因為這樣的字眼不僅會讓對方難以接受，也代表自己沒有誠意解決問題。此外，還有像是我老家怎樣、我叔伯怎麼說等等，都是會讓人更生氣的用語。

王仁邦則說：多一點巧思、多一點諒解，就可以減少春節前後可能發生的衝突，畢竟過年一年才一次，為了小事傷和氣多不划算。

王仁邦強調，當恢復正常生活節奏後，春節壓力應該可以慢慢減輕，但如果經過兩個禮拜，失眠、憂鬱等症狀還沒消失，就建議要找專業醫師解決，千萬不能放任不管，否則症狀只會越來越嚴重，可能要花更多時間才能化解壓力。

小心高油高鹽讓你更憂鬱

過年時難免大吃大喝，但是仔細看看過年時的零食，大都屬於高油高鹽高糖，董氏基金會提醒，研究顯示，過多的油糖鹽會讓人更憂鬱，年後要拋開春節壓力症狀，最好要多吃蔬果與五穀根莖類。

根據東芬蘭大學公共衛生與臨床營養學院的最新研究，長達近14年記錄2313位42至65歲男性飲食內容，結果發現，常吃全穀類、蔬果、莓果類、魚、低脂起司及家禽類白肉的男性，較少出現低落情緒；但常攝取含糖飲料、香腸等加工肉製品及甜點零食的男性，容易出現憂鬱症狀，比前者高出將近2倍，因而提高罹患憂鬱症風險。

董氏基金會營養組主任許惠玉說，根據另一份研究，如果能以全穀類取代精製穀類，並增加攝取蔬果、低脂的乳品及肉類，治療前測量憂鬱指數(BDI)平均為6.8分，3年後則平均下降0.9分，顯示較健康的飲食及減重有助於改善心情，減少憂鬱症症狀。

許主任建議，過年讓自己放鬆沒關係，但年後要趕緊追加進度，每天至少半碗糙米飯，搭配三蔬二果，並定時運動，才能讓自己趕緊恢復正常生活，擺脫憂鬱情緒。