防護3C藍光有一套避免黃斑病變早到

撰文｜楊格非

科技

超養眼的視力保健法

2014-01-24 09:57

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科技保母當道！隨著科技產品的發達，平板電腦、智慧型手機似乎已經取代了奶嘴，成為許多幼兒的最佳保母。

許多家長白天忙著工作，晚上回到家，只求圖個安靜，讓孩子手滑手機、平板電腦，眼睛緊盯螢幕。萬芳醫學中心眼科主任吳建良警告，這些「3C保母」已經嚴重危及幼兒視力健康。

據統計，2013年全球智慧型手機出貨預計超過10億支，平均每個使用者每天盯看手機螢幕的時間超過1小時，對視力影響相當深遠且長久。吳建良預估，再過幾年，電腦視覺症候群患者將越來越多，主要疾病為黃斑部病變、白內障惡化，而這些都是過度使用3C產品所引起的後遺症。

長時間使用平板電腦、智慧型手機，最立即可見的問題就是近視加深。吳建良說，最近就收治1名2、3歲大的幼童，因抱怨看不清楚電視上的字，而前來就醫，視力檢查發現，該幼童近視度數竟然已經3、400度！

手機平板換奶嘴幼兒傷眼易近視

這名幼童的媽媽因為工作較忙，回到家裡，實在沒有餘力陪小孩子玩耍、講故事。於是在智慧型手機及平板電腦裡存放許多的卡通影片以及電動遊戲，將3C產品當成小孩的玩具，沒想到，才1、2年，孩子就成了大近視。

吳建良無奈地說，以前為了不讓孩子哭鬧，常會塞奶嘴，或是給積木、拼圖等遊戲玩具，現在許多年輕家長卻把3C產品當成奶嘴，又沒妥善顧及幼兒視力健康，對小孩子的視力產生無法挽救的影響，因為小時候就罹患近視，未來有很高機率變成高度近視，成為黃斑部病變的高危險群，不可不慎。

吳建良表示，藍光會穿透水晶體到達視網膜，若長時間曝露於此環境，眼睛容易刺痛、畏光，長期就可能會導致視網膜黃斑部病變。由於嬰兒與幼童的水晶體完全透明，藍光穿透水晶體到達視網膜比例相對較高，更容易受到藍光傷害。

長期緊盯螢幕連「眨眼」都忘記

臨床顯示，長時間緊盯螢幕，坐姿勢必僵硬，長久下來，容易導致腰痠背痛，頸部僵硬。對於眼睛的傷害則更大，因為眼睛專心盯著螢幕，就會減少眨眼次數，原本每分鐘眨眼20至22次，可能降至每分鐘6至7次，以至於淚水容易被揮發，眼角膜不夠滋潤，覺得乾澀、不舒服。再者，睫狀肌長期處於僵硬狀態，就會造成視力模糊。

新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出，隨著科技的進步，3C產品力求螢幕鮮豔明亮，以致釋放出大量藍光。傳統上，民眾只重視紫外線的侵襲，知道到了戶外，應該配戴太陽眼鏡，但對於藍光可能造成的傷害，可說是毫無所悉，殊不知藍光的可怕程度並不亞於紫外線。

陳瑩山表示，光線分成可見光與不可見光，紅外線、紫外線屬於不可見光，而藍光屬於可見光，由於藍光在光譜中最靠近紫外線，所以能量也最強。

藍光損及感光細胞增加黃斑部病變風險

一般來說，藍光包括了藍、靛、紫光，可以穿透角膜與水晶體直射入眼內的黃斑部，造成黃斑部感光細胞的損傷。如果長期直視 3C產品螢幕，就會導致慢性刺激，致使黃斑部發炎、水腫，在黃斑部中央形成隱結，一旦隱結破裂導致出血，中央視力就會缺損，這就是可怕的黃斑部病變。

陳瑩山強調，藍光對人體也不全是壞處，透過藍光，外界會變得更明亮、鮮豔，人的心情也會覺得更愉悅快樂。但如果過度使用 3C產品，就會嚴重損及視力健康，如同服用過量的救命藥物，藥物也會變成殺人的毒藥。

事實上，相較於戶外光線與LED燈藍光強度，3C產品所發出的藍光其實不算強烈，但室內的藍光會出現加成作用，加上近距離使用，就會造成眼睛慢性傷害。

藍光不僅傷眼更影響睡眠品質

陳瑩山指出，電視、電腦也會釋放藍光，但觀賞時都會保持一定距離，但平板電腦、智慧型手機越來越普及，這些3C產品都必須近距離使用，例如，平板電腦的使用距離平均約25公分，智慧型手機的使用距離更短，僅約15公分。

在如此短的距離下，3C產品所產生的發散光幾乎全部直行進入眼睛，與視軸相對，直射瞳孔，進入眼內的黃斑區。一旦使用時數過長，就會提高黃斑部病變的風險。

除此之外，長時間使用3C產品，眼內感光細胞受藍光刺激，還會影響到褪黑激素的分泌，以至於不易入睡，影響睡眠品質，因此，平常就有睡眠障礙的人在睡前更不可使用3C產品。

濾藍光保護膜可降低藍光危害
既然環境中藍光無所不在，又無法捨棄不用3C產品，該如何減少藍光對於眼睛的傷害？三軍總醫院眼科部青光眼科主任呂大文建議，最好在平板電腦、智慧型手機貼上可去除及過濾藍光的保護膜。

另外，在使用電腦、觀賞電視時，配戴可以抗藍光的黃棕色鏡片，阻絕藍光的直接危害。值得一提的是，太陽眼鏡和抗藍光眼鏡是不可以互相取代。太陽眼鏡阻擋了所有光線，當然也包括藍光，但在室內使用，視線將過於昏暗，不利閱讀。如果以藍光眼鏡取代太陽眼鏡，在戶外則無法阻擋紫外線，眼睛仍可能遭強光灼傷。

許多人是「3C控」，瘋狂追逐高規格的機皇、機后，呂大文強調，3C產品的解析度越高，螢幕越明亮鮮豔，螢幕亮度就越高，藍光當然就會越強，因此，在挑選及使用3C產品時，就應更慎重，並最好降低螢幕的明亮度。

最近1、2年，平面電視業者也注意到藍光傷眼問題，例如BENQ便推出搭載可削減藍光的特殊設計，只要一按鈕，螢幕顏色就會稍微偏黃一點，雖然沒有原先的鮮豔銳利，但卻可有效降低藍光對於眼睛的危害。

按一下「Enter」眨眼一次

為了怕家長責罵，以前常有青少年在棉被裡拿著手電筒偷偷翻閱漫畫，現在則換成了 3C產品，在昏黑的環境中觀看手機、平板電腦，吳建良警告說「這是最要不得的傷眼行為！」因為背景亮光相當重要，3C產品螢幕亮度應與周圍環境差不多，如果房間裡昏暗不明，只有3C產品發出亮光，眼睛又直視螢幕，短波長、高能量的藍光直接射入眼內，對視力傷害之大，不難想像。

在使用3C產品時，還應注意觀賞時間，不要過度使用。吳建良指出，美國研究發現，過度使用是指一天盯看螢幕超過4小時，不過，這在台灣似乎行不通，因為許多上班族一進辦公室就開始得緊盯電腦螢幕。

因此吳建良建議，在使用3C產品時，切勿連續觀看，中間應該要休息，讓睫狀肌得以放鬆。最好每看20分鐘，就休息20秒，視線應看向遠方，至少6公尺以外的地方。觀看螢幕時，應該多多眨眼，養成每按一下「Enter」的按鍵，就眨一次眼的習慣。