韓國有46歲鄭多燕靠著自創的FIGURE ROBICS瘦身操成為美魔女；台灣有54歲呂紹達，靠著毛巾操重見6塊肌！原本是林口長庚內科主治醫師的他，每天幫病人復健設計簡單好學的毛巾操，沒想到自己身體力行後，1 個月就瘦下6公斤，更讓一度幾近癱瘓的「電腦手」獲得明顯改善。究竟這神奇毛巾操是怎麼做到的？
熱血仁醫呂紹達自己在步入中年後，發現體型逐漸發福走樣，接著各種不適異狀一一出現，開始驚覺「瘦肚減重、健康養生」的重要性。於是他將前台塑董事長王永慶先生的毛巾操，加上自己平常做的健康體操加以結合改良後，自創一套毛巾操運動。不僅成功幫助三高（高血壓、高血糖、高血脂）病人減重，穩定病情；也幫助很多人改善痠痛困擾。
呂紹達說，其實毛巾操就是在伸展運動的基礎上，增加對毛巾的「拉」和「扯」動作，幫助人們增加力度，使伸展鍛鍊更具效果。別小看加上一條毛巾的威力，它能讓平時僵硬的肢體，拓展更多的活動空間，增加關節活動度；同時達到控制做操力道和定位的效果，避免拉筋太用力、拉錯筋的問題。非常適合每天盯著電腦、保持固定姿勢而疲勞的上班族。而且這種運動不花錢、不占空間、隨時隨地都可以進行，最能達到平日養生的功用。
另外，毛巾操除了運動伸展，舒緩平日累積的痠痛問題外，還能達到體內環保的排毒功用！呂紹達解釋，因為運動後，皮膚汗腺和皮脂腺透過「出汗」，排除大量毒素；肺臟也經由運動呼吸，排掉廢氣和廢水。具有30年臨床經驗的呂紹達更發現，透過拉筋毛巾操的深度按摩和疏通，能激化腸道蠕動，減輕「萬病之源」的腸道負擔，進而帶動全身代謝燃脂、活化機能。
4大族群的毛巾操養生術
高壓主婦、上班族→改善失眠、痠痛免用藥
根據統計，國內90%以上的家庭主婦有長期腰痠背痛的症狀，罹患坐骨神經痛的比率更是偏高。職業婦女、上班族還常有慢性頭痛、痠腫、失眠、暴躁憂鬱等身心失調症狀。像是30歲電腦工程師常見的「五十肩」，壯年企業主管突然發生的「小中風」等，都可以透過毛巾操來做改善。
此操重點在活化肩關節，改善硬肩及五十肩，並預防骨折、韌帶拉傷、關節炎，還有幫助睡眠、活化淋巴、消除熊背等效果。主要強化部位在於斜方肌、三角肌、肱三頭肌，持續運動10分鐘可消耗約20.5大卡。
肥胖者→提升代謝、燃脂排廢，減重更容易
台灣人的肥胖多屬於「內臟型肥胖者」，一味利用節食、消脂茶等方式減重，不僅不健康，也容易復胖。有效的燃脂減重，還是要回歸健康飲食和正確運動才是最有效果的。做20分鐘以上的拉筋毛巾操，身體會持續燃燒熱量5 ～ 6小時，基礎代謝量也會增加100大卡以上，有效達到燃脂減重的目的。
以毛巾操伸展到腰部側面筋肉，有效矯正脊椎歪斜症狀，幫助脊椎回到正確位置，同時雕塑了腰部曲線。主要強化部位在於腹橫肌、腹外斜肌、腰方肌。持續運動10分鐘可消耗約50.2大卡。如果是腰部筋肉柔軟、脊椎無傷的人，可以再試試雙腳打開到2倍肩寬做此動作，讓腿部筋肉也完全伸展。
年長、重病、復健者→活化退化關節
愈來愈多退休族群，明明體力還可以，卻因為膝關節退化，爬幾階樓梯、登登小山就心有餘而力不足。重症、術後的復健病患，因為長時間缺乏活動刺激，關節也顯得無力，此時都可以利用和緩的毛巾操來加以活化。
此動作能感受肩胛骨被擠壓，矯正長期前傾駝背姿勢，並伸展到大腿前側肌肉，而活化膝關節，有效預防膝痛。運動時應該將重心放在抬腳的同邊，腿可往下壓，加強腿部肌力。主要強化部位在於豎脊肌、腰方肌、脛直肌、股直肌。持續10分鐘可消耗約30.4大卡。
受經痛困擾的女性→導正骨盆，順便瘦腹提臀
許多女性朋友在每個月生理期間，都飽受經痛所苦。中藥、熱敷、甜食等各種處方出籠，還是難敵悶悶的苦楚，甚至影響到學習、工作。透過毛巾操運動導正骨盆位置，都能有明顯改善，還能順道瘦腹提臀，得到好體態。
如果骨盆不正會破壞腸胃、子宮機能，造成容易手腳冰冷、生理痛的現象。此動作主要在導正骨盆向內集中和提高重心，明顯改善不適症狀，並兼具瘦腹提臀的效果。主要強化部位在於腹橫肌、臀大肌、比目魚肌、腰方肌、半膜肌、半腱肌。持續10分鐘可消耗約30.2大卡。
愛美是人的天性，但體態優美不只關係著外貌，更是健康的指標。現代人很多的不舒服往往來自局部痠痛，而非疾病。看似小痛，卻痛起來要人命。其實「肌肉」就是最健美的調整型內衣！不論是毛巾操、有氧體操，正確運動，拒絕肌肉量過少、肌肉鬆弛，就是最好的保健養生術！
