雖然基因決定一切，但隨著醫療科技的進 步，大多數父母相信注射生長激素，可讓小孩擺脫「哈比人」；小兒科醫師表示，要 讓小孩長高並不難，父母只要掌握 3大關鍵期， 不用砸大錢注射生長激素，小孩也可以高人一等。
「小孩要長高並不難，父母只要掌握小孩生長黃金期，就有機會長高。」榮新診所副院長丁 綺文表示，小孩生長有3大關鍵期，分別是3歲 以前的嬰幼兒期、兒童期（也就是進入青春期 的前期，男孩10歲、女孩9歲）、青春期（男孩變 聲2年內，女孩初來月經2年內）。
丁綺文強調，通常女生比男生更早進入生長 特快期，最高速度每年可長8公分，且女性荷爾 蒙使骨頭成熟，縮短了快速生長的期間。反觀 男孩，生長期來得晚，但持續時間比女孩多2 年，再加上最高速度可達每年9.5公分，所以最 終成人身高，男比女多13公分。
靠飲食、睡眠、運動 擺脫遺傳的身高限制
身高雖然受遺傳影響，但是後天的調養還是可以發揮生長潛能，下一代的身高可以比預 估值多出7∼10公分。丁綺文表示，孩子成長最常見的是錯過「骨齡」和錯過「早睡」2個黃金 期；小孩從9歲開始進入第2階段的成長期，家 長可先評估生長曲線和骨頭年齡，再從生活飲食上調整飲食、睡眠、運動，就能提高自身的生長激素。
林口長庚兒童骨科主任張嘉獻也認為，雖然基因決定一切，但後天的環境也很重要。以 NBA台裔籃球明星林書豪為例，他的父母個頭 不高，但「豪小子」的身高能超過190公分，醫師認為與他的飲食及環境有關。
喝牛奶、大骨湯可以長得高又壯？ 這是長年來錯誤的迷思。鈣和維生素D 是骨骼生長不可或缺的營養素，但多喝牛奶或大骨湯並不一定會讓人長高，因為鈣只會讓骨頭密度更好，骨骼的發育是通過鈣、磷及膠原纖維合成的代謝來實現，而錳又直接參與鈣與磷代謝；鋅與錳則會影響人體蛋白質合成，進而影響骨骼發育，所以小孩在生長過程裡，如果缺乏鋅、錳，會影響骨骼生長停滯或緩慢。
學童在發育期間最好飲食均衡，太過偏食也會影響生長。父母不能只叫小孩補充 鈣質而忽略了其他營養成分，已有研究證實鋅、錳可以加速骨骼的生長，父母只要把握生長激素及各種性腺激素的分泌高峰，補充骨骼生長所需的營養成分，未來就可以高人一等。
※鈣會讓骨頭密度更好，但是骨骼的 發育還牽涉磷、鋅與膠原蛋白的交互 作用，一味地補充鈣質可能無法有效長高。
想讓孩子長高，運動項目也很重要，張嘉獻表示，發育中的青少年想長高一點，須避免會壓抑生長板的活動，如舉重、搬重物、背重的書包等，建議從事跳繩、打籃球等跳躍性運動，最能促進生長板的活性，有助長高。
「囡仔好好睏，一暝大一寸。」這句俗諺 真有其事？
除了充足睡眠外，飲食上，少吃高油、高糖類 食物，因為這些食物會抑制生長蛋白的生成，造成矮、肥、短的身材，不利長高。如果小孩個子比較小、身體比較虛弱，可以適當補充含鋅食物，如蚵仔、生蠔、全穀類、豆筴等，可增加 細胞的代謝及身高的生長。 小孩的睡眠時間會影響發育，根據丁綺文的 臨床調查顯示，有高達77%的青春期少年，晚 上10點半以後才上床睡覺。由於生長激素的分 泌高峰是在晚上10點至淩晨2點，而且是深睡 之後才會大量分泌，10點半以後才上床睡覺， 早已錯失生長激素作用的最佳時間。
※充足的睡眠有助小孩長高。張嘉獻醫師 表示，生長激素是在睡眠的深睡期，才能 發揮作用，若是睡得晚、睡得很淺，都會 影響生長激素的正常分泌與作用，進而影 響到孩子未來身高。
從小常熬夜的小朋友，可能比較長不高。張嘉獻及丁綺文建議父母，在青少年生長發育期，最好不要讓小孩熬夜，以免影響生長。生長激素是由腦下垂體所分泌的荷爾蒙，在熟睡後分泌量會達到高峰，可促使生長板拉長，因此具有增高的效用，一旦缺乏就會長不高。
現代小孩課業壓力大，經常熬夜念書，或利用電玩、網咖紓壓，晚上不睡覺，較容易長不高；醫師建議父母，國小、國中是長高的黃金期，即使課業壓力再大，寧可早早上床睡覺，早 早起床念書，也不要熬夜苦讀。尤其是晚上10 點到凌晨2點，一定要好好睡覺，才可能「一暝 大一寸」。
※什麼是生長板？小孩長高與否完全取決於「生長板」是否閉 合，尤其是大腿骨的長骨在上下兩端骨骼有生 長板。生長板的軟骨細胞有分裂能力，能讓骨 頭增長，一旦生長板停止分裂、閉合後，不論 使用藥物或是各種運動等外來刺激，都不會讓 軟骨細胞繼續分裂，便不會再長高。
最後醫師再次提醒父母，要讓小孩長高並不 難，只要掌握充足睡眠、營養、運動3大關鍵， 不用迷信偏方小孩就有機會長高。
圖片來源:taoonex從身高曲線圖判斷孩子的發育狀況
如何知道自己家的小朋友身高，可能有問題呢？榮新診所副院長丁綺文表示，3∼10歲的孩子，每年 至少會長5公分以上。如果小孩1年長不到4公分，就算異常。父母也可以參照衛生署提供的男女身高曲 線圖，依照年齡及身高，對照出孩子是位於第97百分位、85百分位、50百分位、15百分位或3百分位。 低於第3百分位，表示是同年齡，100個兒童中，最矮的3個。或是身高在短時間內，下降或提升2個區 域，例如從第97百分位，下降至第50百分位，就是異常訊號，可求診小兒科醫師。
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