薪水永遠追不上物價，已是沉重的生活壓 力，即使努力加班賺錢，卻還落得沒時間花錢；只要一熬夜，常會體力不濟，視力也明顯大不如前。晚間10點，在沙發上猛打瞌睡，但躺在床上，卻翻來覆去，難以入眠。每個男人在步入中年後，總有一股時不我與的淡淡哀愁。
40歲似乎是男性重要的分水嶺，就像是一場拳擊賽，中年男子已經打了上半場，不管過往成績好壞，得分多寡，都必須迎接下半場的挑戰。
只不過，許多男人步入中年後，不管在生理、心理，甚至在性事上，常問題叢生，力不從心，渾身不對勁，就像是在人生下半場競賽途中出現眾多路障關卡，輕者影響工作表現、家庭幸福，重者甚至讓人生這場賽事提早出局。即將踏入中年，有些「老」毛病不妨先了解，才能有效的預防。
壓力沉重 睡不著是一種無言的累
「睡眠門診中最主要的患者就是中年男性！」台大醫院睡眠中心主任李佩玲指出，台大醫院統計發現，與其他年齡層相較，中年男性睡眠障礙的比率確實明顯偏高，主要症狀為失眠、嗜睡、容易疲累、睡不好。
李佩玲說，許多患者都是從心臟科、減重門診、新陳代謝科等科別轉介過來，睡眠症狀已經嚴重影響日常生活，由於注意力難以集中，影響到工作表現，有人甚至因此丟了工作。
進一步細分中年男性睡眠障礙的前3名疾病，分別是睡眠呼吸中止症、失眠以及快速動眼期睡眠障礙，想要改善這些問題，就必須先從根源的控制體重、養成運動習慣、改善3高做起。
開始霧茫茫看世界 老花也找上門
老花眼的出現，則是中年男子另一項無法預防的悲哀。為了看清楚報章雜誌、食物外包裝上的字，就得先拿下眼鏡，或是視線透過眼鏡上緣，用餘光來看。這些動作看起來，就是顯「老」，給人一種青春不再的印象。
萬芳醫院眼科主任吳建良指出，中年男性常見就是老花眼，大多與遺傳以及用眼頻率有關，就跟近視一樣，都屬於不可逆，一旦有了老花，就得乖乖適應，或是想辦法改善。
想解決老花眼所帶來的困擾，最常用的方法就是配戴多焦點眼鏡，但每個人都會一段適應期，因為有人一戴上就覺得頭暈、想吐。另 一個方法就是老花雷射、多焦點角膜雷射的矯正。
吳建良指出，近看東西時，為了調整水晶體曲度，眼球結狀肌就會緊繃，但如果長期間都處於緊繃狀態，結狀肌就會逐漸慢性疲乏。因此，預防老花的關鍵，就是不要過度用眼，不可長時間觀看、把玩手機、電腦等3C產品。
啤酒肚甩不掉 代謝變慢更容易肥胖
不僅僅老花眼，啤酒肚、中廣身材也是許多中年男性的共同特徵。雖說「君子不重則不威」，但挺著大肚腩，不僅難看，絲毫不見威風，還是萬病的起源。
台灣肥胖醫學會理事長黃國晉發現，台灣中年男性體態確實普遍胖了些，腰圍超過90公分、身體質量指數（BMI）大於24的中年男性比比皆是，成為心血管疾病的高危險群。背後原因不外乎是應酬太多、缺乏運動、生活作息不正常、飲食習慣欠佳等。
美國醫師學會在2013年6月正式將肥胖列入疾病範疇中。黃國晉指出，體型肥胖者最常見的問題就是高血壓、高血脂、高血糖等3高疾病，還有脂肪肝、打呼、睡眠障礙及關節炎等等。一名30多歲的男性上班族，原本身高與體重都是3位數，身高178公分，體重則逼近130公斤，除了走路容易喘之外，體檢報告幾乎都是紅字，脂肪肝相當嚴重。
許多人以為肝炎會影響肝功能，其實肥胖與肝功能之間也是息息相關。黃國晉分析，一般民眾肝功能指數值約在40之間，但只要肥胖，肝功能就會往上飆，脂肪肝更是如影隨形。
黃國晉建議，體型肥胖、啤酒肚的中年男性應該先做一次健康檢查，先了解自身狀況，對於體重一定要「斤斤計較」，並找時間多運動，讓身體動一動。
為了避免變成大肚男，在飲食上，建議中年男性應該挑選低熱量的健康食物，同時避免高鹽、高熱量、高油脂的飲食。
黃國晉強調，中年男性常缺乏運動，加上減重基本學理，「少吃要比多運動」來得重要。不過，年紀一大，身體代謝能力就變差，有時才吃一點，就會發胖。
如果都不運動，脂肪組織增加，肌肉流失，即使體重不變，但看起來卻是中年「老泡芙」，沒有肌肉，只有一團團軟軟的肉。因此，為了自己健康及家人幸福，中年男性再忙都應運動，最好選擇有氧運動以及阻力運動，真正讓肌肉獲得訓練，而不只是流汗而已。
別懷疑！男性也有更年期
男人一旦步入中年，也要意識到男性更年期的到來。台灣男性學醫學會祕書長蔡維恭指出，男性更年期有3個主要症狀：身體容易肌肉萎縮、體力變差、體型肥胖。心理部分則會出現缺乏幸福感、存在感、有不知為誰而戰、為誰奮鬥的惆悵，甚至會有憂鬱焦慮等問題。在性事表現上，則大不如前、性慾降低、晨間勃起頻率下降。
據調查，台灣約3成男性有勃起功能障礙的問題，不過，基於男性面子問題，蔡維恭認為這個數字嚴重被低估，至少應該有5成在床上表現不佳，卻又難以啟齒，不敢正面應對。
蔡維恭認為，年齡是造成男性勃起功能障礙的主因，但男性不必因此而放棄性功能，犧牲夫妻之間該有的親密互動。目前可以透過藥物來改善勃起問題，男性應主動尋求醫師協助。
另外，勃起功能障礙經常與許多慢性疾病合併出現。蔡維恭指出，常有中年患者因性功能障礙就醫，但抽血檢驗男性荷爾蒙時，意外發現罹患糖尿病等代謝疾病。
蔡維恭強調，在步入中年後，逐漸老化，體力及身體狀況當然不能跟年輕時相比，且多少都有失眠、肥胖、老花眼、性功能障礙等問題，男性不可消極以對，而應主動尋求醫師協助，往往單一症狀背後常暗藏著許多警訊 。
此外，平常應均衡飲食，搭配負重運動、有氧運動，嚴格控制體重，不讓肥油纏上腰間。唯有讓身心處於健康愉快的狀態中，才有機會贏得人生下半場戰役的勝利。
上了年紀，代謝變慢，若腰圍超過90公分，小心成為心血管疾病的高危險群。
