你有想過你的「中年生活」要怎麼過嗎？或 者你現在正過怎麼樣的「中年生活」呢？53歲的林青榖家醫科暨精神科診所院長林青榖，不是在音樂廳，就是在球場；不是在種菜，就是在騎車；不是要去跑馬拉松，就是要去爬山。這就是林青榖每天的生活，讓他的朋友和病患，都忍不住問他，「你到底有沒有在上班啊？」
被陽光曬出一身黝黑皮膚的林青榖笑著說：「有、有、有，我真的有認真在看診！」他就像一般醫師一樣，每天忙碌的看診，但他過的日子卻和很多的醫師、甚至和絕大多數的上班族很不一樣，他有太多、太多的「時間」，花在「過生活」上了，這就是林青榖的「好命中年」！
很難想像，在現在忙碌的社會，很多人都被工作壓到喘不過氣來了，下班後，累得像條狗一樣，只求不要爆肝就好，哪裡還有時間，或是閒情逸致運動、聽音樂會？
林青榖認為，年輕時，要很努力工作，打好經濟基礎，到了中年時，才有足夠的能力過 好日子。林青榖除了自己開診所外，還是台北君悅、國賓等飯店的醫療顧問醫師，他笑說，「以前，三更半夜還要到飯店『應召』（隨call隨到的醫師問診服務），隔天一早就要到診所看門診。」他在年輕時，就像拚命三郎一樣，在事業上不斷的衝刺。
年輕拼工作 事業巔峰期 憂鬱症卻來襲
不過，活力十足的林青榖，就像顆陀螺一樣，在工作、家庭還有參加各種社團活動、應酬，不停的轉啊、轉啊，一刻不得閒。直到7年前，他摯愛的母親過世，喪親之痛，再加上忙碌的工作，剛好當時又在台大念EMBA，種種壓力排山倒海而來，結果引爆了他第2次憂鬱症發作，而且還是重度憂鬱。
認識林青榖的人，都很難想像個性樂觀活潑，總是笑臉迎人，也是朋友開心果的他，怎麼會有憂鬱症？事實上，16年前，他還在台大醫院擔任總醫師時，一場空難奪走他的父親和姪女，這突如其來的打擊，再加上工作壓力， 他發生了第一次的憂鬱症。
身為醫師的林青榖，在憂鬱症發作時，同樣也出現失眠、焦慮、食欲不振、情緒總是處於低潮，甚至也會哭泣。他曾以為可以靠著自己的力量克服憂鬱症，幸好他有支持他的家人，及醫師朋友們。他乖乖地到精神科就診、用藥，接受心理諮商，經過3年的時間，他終於走出藍色幽谷。
放慢生活腳步 親情溫暖陪伴走過黑暗期
當林青榖第2次憂鬱症發作時，除了強迫自己看診外，幾乎足不出戶，但就在這段時間，他的太太拉著他去逛大賣場，從本來覺得這是娘們的事，但後來他愛上逛賣場、採買各種食材，更迷上做菜，到後來變成家庭「煮夫」。
成為家裡的「主廚」後，林青榖和太太、小孩及家人們的相處時間增加了許多，喜歡變化又充滿創意的他，常做出一桌「林氏創意料理」，家裡充滿飯菜香，一家人在飯桌上吃得開心，更增進家人情感，連現在女兒出國讀 書，還告訴老爸，很想念爸爸做的菜，讓他非常地感動。
有天晚上，林青榖的一個朋友騎著腳踏車來找他，約他一起去騎腳踏車，他在被半強迫下，一起和朋友騎了4、5個小時，沒想到經過那晚的運動，他回家後，不用吃安眠藥馬上就入睡了，本來他的憂鬱症治療也即將完成，但就在這次後，他和醫師討論停藥，很快的，他和憂鬱症說bye-bye了。
接下來，林青榖開始騎車、跑步、爬山，甚至跑馬拉松，運動不僅帶他走出藍色幽谷，也為他帶來健康的身體。
中年後追求健康 力行規律減腰圍
林青榖在邁入中年後，體重直線上升，最胖到90公斤，身為醫師的他，深知體重對健康的影響。尤其是中年以後，更是重要，因為年紀愈大，噸位愈大，膝蓋的負擔也愈大。後來他在運動時，膝蓋隱約感覺到疼痛。
林青榖在診所，經常看到很多老年人都是飽受高血壓、糖尿病及心臟病的困擾，「我希望自己可以健康一點、瘦一點。」林青榖開始了他的減重計畫，除了自己做菜、少油少鹽的健康飲食外，還有規律的運動，大約半年的時間，他就減了7公斤。
其實比體重更具有指標意義的是腰圍，女生的腰圍要在80公分以下，男生應是90公分以下，這樣才不易罹患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。
「我的腰圍是90公分，不過，如果可以再減個3.5公斤，腰圍達到87公分，那就更完美了。」林青榖笑著說，這樣不僅更健康，也會變得更帥呢！
從年輕時就有運動習慣的林青榖，健康狀況一直不錯，但是在未減重前，他的總膽固醇約為230mg/dl，超過標準值的200，現在則已降到200、210。不過，他的血壓還是處在130、80（收縮壓、舒張壓），超過標準一些，其他的部分都相當健康。
經驗之談 不管有空沒空 每天抽40分鐘運動
林青榖以過來人的經驗，告訴即將進入中年的人，運動對健康非常重要，若是你覺得根本沒時間，「相信我，晚上時，只要換上球鞋，跑個15分鐘、30分鐘，再沖個澡，每天只要抽出40分鐘就夠了。」
人都會順著自己惰性，懶得運動，林青榖說，根據研究「只要運動15分鐘，連續25到30次，你就會喜歡上運動。」林青榖建議，最好選擇不受天候、環境影響，且是一個人就可以做的運動，比較容易執行，像是跑步，或騎腳踏車，挑自己有興趣的運動才會快樂。假日時，可以再和三五好友打球、騎單車，又會帶來不同的樂趣。
你不要再說自己沒時間了，每天只要挪出10幾分鐘的時間運動，甚至只是犧牲一些看電視、玩iPad、上臉書的時間，就可以存中年、老年的健康之本，你也可以和林青榖一樣，有一個「好命中年」！
林青榖 出生：1964年 現任： 林青榖家庭醫學暨精神 科診所院長、台北君 悅、寒舍艾美、國賓、 喜來登等各大飯店的醫 療顧問醫師、台灣睡眠 障礙協會理事長 歷任： 台大醫院家庭醫學科總 醫師、台灣癌症基金會 董事、台北榮總榮科醫 學影像中心執行長
