養成正向思考習慣 生活事事更順心

春節年假前，你是不是拚命趕計畫趕報告？把一個月的工作量趕著在半個月完成呢？也許你早就已經習慣這樣的「春節前工作症候群」，不斷地忙碌、壓縮、承擔壓力，但是有沒有想過：這樣勞累的工作情緒，一年接著一年地累積，也會造成負面思考不斷被放大，甚至越來越影響工作或家庭的決策呢？

其實每個人都有負面情緒，雙和醫院精神科主任李信謙指出，根據心理學上的統計，人類在面臨挫折之後，能夠正面思考的人，竟然不到一○％；而如何讓自己由負面轉正面，可是一個人在職場或家庭成功的重要關鍵。

正面思考的影響有多大？現代正向心理學導師馬丁塞利格曼（Martin Seligman）做了一個有趣研究，他選定了一家壽險公司，從一萬五千名員工中挑選其中一千一百名為觀察對象，觀察期長達五年，結果發現，具有正面思考特質的員工，業績竟然比一般員工高出八八％，而負面思考的人，離職率則是比一般員工高出了三倍。
 

負面情緒積多難擺脫

自從「正向心理學」發表之後，在人類行為世界中引起了極大的漣漪與回響，連美國知名的哈佛大學也為此特別開課，受到學生歡迎的程度，甚至超過原本熱門的政治、經濟學等，可見正向心理學的影響力日益漸增。

李信謙指出，由於正向心理學的發達，也陸續有許多相關研究出爐，特別是正向心理的人格特質。他說，正面思考者通常具有解決問題、迎接挑戰的企圖心，研究發現，有這種心理特質的人，比較能發揮創造力，能從不同角度思考，而且比較能忍受痛苦。

然而，大多數人的一生卻幾乎都用負面思考過日子，李信謙提醒，千萬別以為負面思考只是一時的軟弱或抒發情緒，因為負面思考是有習慣性與累積性的，如果這樣的思考模式累積到在大腦已形成了一個神經迴路，負面思考狀況將會越來越嚴重。

比如說，一開始碰到一件事，可能只是稍稍覺得挫折或無助，但漸漸地，碰到其他事也都有挫折感或無力感，便會變成一種習慣，最後讓一個人無論遇到什麼事，都會從負面角度出發與思考，要導正就得花一番功夫了。所以保持警覺，千萬別讓自己習慣於負面思考，非常重要。
 

多鼓勵自己就有回饋

李信謙提出兩個重點，一個是隨時提出反駁，另一個則是給自己鼓勵。

他說，當有負面情緒出來時，要告訴自己「反駁」這時候所做的決定或想法，這樣可以提醒自己要趕緊轉念，以免陷入泥淖之中。

「適時給自己鼓勵，則能讓大腦得到正向的回饋。」李信謙解釋，人的大腦在得到回饋或獎勵時，會分泌出許多讓人愉悅的神經傳導物質，當大腦記住這樣的感覺時，遇到狀況當下，就自然提醒自己要多做一些讓大腦愉悅的決定，慢慢養成正面思考習慣。

至於可透過哪些方法訓練自己正向思考？李信謙說，最重要的是把「問題」先丟出來，找出自己有哪些負面的情緒或壓力，「特別是現代人工作壓力普遍都大，所以春節這段時間正好可以問問自己：生活、甚至是生命，究竟對自己真正的價值是什麼？」

精神科醫師楊聰財則建議，正向心理學重視從回顧中去找出問題，而且越多人共同參與，效果越佳。

比方利用周休二日，家人聚在一起，敞開心胸說話，誠實面對問題癥結點，並找出可行方法，自然能引出正向思考。

五個R策略，讓心靈煥然一新

Review
回顧經歷，去苦存樂：
借助相片、影音、文字的紀錄或紀念品的分享，把這一年的記憶重新整理歸類，讓歡樂好好地包裹在記憶中。

Reset
重設步調，體驗慢活：
試試看過個悠閒的假期，享受慢活的樂趣，把生活速度調慢至少50％：吃飯慢一些，走路慢一些，連講話也慢一些。

Retreat
自我沉澱，洗滌心靈：
重新思考自己在家人、朋友、同事間的定位，以及生活的目標。如果有宗教信仰，可藉著信仰內涵或形式的引導，排出對與錯，才能明確知道問題所在，並加以改進。

Repair
修補關係，重塑人際網絡：
重新聯絡朋友，若覺得登門拜訪會讓彼此不自在，何不拿起電話，寫個e-mail，或是找到他的Facebook（臉書）留個言，鼓起勇氣修復緊繃或破裂的關係。

Reward
犒賞自己，享受回饋愉悅：
過去一年，總有遺漏掉喜歡的東西，可能是一部電影、一張專輯或一本書，也可能是一家好餐廳，把這些遺憾補償起來，心情就會愉快。