從起床就要開始的養生好習慣

「唉呀，讓我再睡一下！」「時間來不及了，吃早餐就省了吧！」「隨便弄一下就好，我趕著出門啊！」有沒有覺得這些對話似曾相識？仔細回想一下，自己一早起床是不是常像這樣被時間追趕跑呢？其實你浪費的不僅是時間，還有你意想不到的健康關鍵。
 

天冷賴床能避免中風

雙和醫院神經內科主任胡朝榮表示，在寒冷的冬天早上，因為溫度低，很容易讓人發生中風與跌倒等意外，因此天冷時不妨為自己多留點「賴床」時間。

他建議，早上醒來後不要急著起床，先在被窩內稍微活動四肢，特別是頸部要注意保暖。活動三、五分鐘後，也不要立刻下床，先慢慢坐起，等到腦筋清醒與身體暖和後再下床活動。

從西醫理論來說，早上起床第一個開機的就是大腦，腦細胞運作需要大量的能量，碳水化合物（澱粉質食物）在這時候就扮演供給能量的重要角色。胡朝榮解釋，碳水化合物會直接在體內轉化成葡萄糖後變成醣類，成為腦細胞最重要的燃料；如果在早上能夠補充攝取豐富且種類多的碳水化合物，可以讓腦細胞快速吸收能量，並運作得更有效率。

中醫也認為，早上九點之後，人體經絡的血氣運行開始走到脾胃經，這時最適宜攝取的食物是稀飯。中醫師張家蓓說，中醫藥典記載稀飯可滋養脾胃，脾胃差的人只要早上吃點白稀飯，就能收保養之效。

中西醫對於早上該做的事，還有一個共識──清理腸胃道。萬芳醫院執行長謝瀛華指出，糞便累積在腸胃道，容易釋放出毒素讓人體吸收，而人體有七○％的免疫細胞集中在腸道，因此維持腸道健康是一項重要課題。

所以經過一夜休眠，早上起床，趁著腸胃道開始蠕動運作時，幫它添加一些潤滑劑，很容易就可清除宿便。謝瀛華建議，起床後喝下三百到五百西西的溫開水，能刺激腸胃道加速蠕動，產生便意。

中醫則是依照人體脈絡循環來談腸胃道保養。張家蓓指出，上午七點到九點之間，人體經絡運行正好走到大腸經，這時候最適宜進行排便，除了可以喝點開水幫助排便之外，她還建議吃燕麥片、芭樂等高纖食物或水果，也能刺激腸胃蠕動。

如果能做到清除宿便、保養腸胃道的工作，會有一個額外的收穫，就是皮膚水噹噹。張家蓓解釋，大腸經與肺經互為牽引，而肺經主管皮膚狀況，因此如果腸胃保養得當，相對也能提升膚質狀況。
 

早晨運動養生效果最佳

講到養生，絕對不能忘記運動的好處。但早上適合運動嗎？其實是很適合的。

長期擔任中華亞、奧運代表團隊醫的復健專科醫師周適偉指出，早上運動除了可以呼吸新鮮空氣外，研究顯示，如果能在早上做有氧運動，更可有效提升紅血球的帶氧量，讓人覺得特別有精神。所以他建議，在安全狀態下，可以快走、慢跑、游泳或打太極拳等，只要二十分鐘，效率可以比上其他時間運動三十分鐘的效果。

雖然西醫不太建議早上洗澡，但是中醫的養生觀卻認為冬天早上洗澡反而有益健康。張家蓓指出，為了因應冬天的寒冷氣候，中醫特別希望人們在冬季要「養陰藏氣」，如果在晚上洗澡，當血液跑到皮膚表面時，代表身體所養藏的氣往外擴散，無法達到蓄氣效用；如果在陽氣較盛的白天洗澡，身體所養藏的氣流失較少，有助養生保健。

看了這麼多建議，是不是覺得自己浪費早上這段黃金期很可惜呢？謝瀛華建議，一定要養成規律且良好的早晨生活習慣，只要三個月，就能發現自己身體機能變好，精神奕奕。別再猶豫了，趕緊早起多做幾件有益身心的事，擁抱健康吧！
 

晨間7動作 養生又健康

1.早餐吃稀飯：稀飯不僅可以促進消化，中醫認為具有滋補脾胃效用，像紅棗粥、桂圓粥等都很適合當成早餐食用。

2.賴床穩血壓：冬天早晨氣溫低，如果一下子從被窩起床，容易造成血壓劇烈變化，建議可以在被窩裡先活動四肢，待身體暖和後再起床。

3.喝水助排便：起床後喝水除了可以補充睡覺時人體流失的水分，也能順便清理腸胃道，刺激腸胃蠕動帶走宿便。

4.洗澡助藏氣：早上洗澡除了可以增加血液循環外，白天陽氣較盛，洗澡時身體陽氣不會洩漏太多。

5.掀被保通風：人體本身也是一個過敏原，加上晚上人體排出的水氣都容易留在棉被上，所以千萬別為了美觀平鋪棉被，而是應該掀開棉被通風後，再摺疊收起。

6.清潔護皮膚：臉部皮膚經過一夜的新陳代謝後，一定產生很多油漬髒東西，所以早上更應該做深層清潔再上妝，才不會把代謝物留在皮膚。

7.讚揚增自信：有研究顯示，早上出門前面對鏡子微笑，就能增加一整天的自信，所以何不用這種方式鼓勵自己，迎接一整天的挑戰。