手機成癮 小心大腦退化找上你

今年元旦起，不論是開車還是騎車族，開車、等紅綠燈，若低頭滑智慧形手機、通話、拍照、玩遊戲，都要開罰，會有這樣的規定，是因為民眾太依賴手機，甚至依賴到引起腦退化及影響人際關係。

日前媒體大篇幅報導，一位網友透過臉書通知好友要自殺的消息，但雖然有網友透過網路發出關心，還是無法阻止憾事發生，讓人不禁疑惑，為什麼網友們會眼睜睜地看著自殺事件發生，卻沒有伸出援手？答案可能就出在人類太過依賴網路、智慧型手機等介面，導致大腦部分功能退化，甚至喪失同理心。

現在人類到底有多依賴智慧型手機呢？一位藝人上電視分享與姊妹淘聚會的經驗。大家約在ＫＴＶ唱歌，她原本預期一打開門應該是眾人在一起歡唱的畫面；沒想到，她只聽見電視在放音樂，卻沒有人拿麥克風，因為每人手上都拿著智慧型手機，正忙於上臉書分享現況。
 

拇指族暴增衍生後遺症

「朋友不就都在眼前嗎？為什麼要靠手機溝通？」精神科醫師楊聰財指出，人類腦部前額葉中有一個同理中樞，負責從眼睛看到的（肢體與眼神）、耳朵聽到的（音調）等各種資訊，研判對方處於什麼狀態、自己要做出哪些回應，像是心有戚戚焉、己所不欲勿施於人等，都是同理中樞的重要功能。

「但是同理中樞是需要被訓練的，無法透過這樣虛擬的網路溝通方式被滿足。」楊聰財強調，大腦要經過多元的刺激與學習，包括同理中樞等的各種功能，才會發展得更好。過度依賴網路等溝通介面時，刺激元素只剩單純的文字、火星文、表情符號、照片，這些元素對同理中樞來說，根本就不夠。

也許你認為「我用手機或是網路，也是在進行溝通」，甚至以為這樣與朋友的聯繫更緊密。然而，缺乏言語交流、眼神接觸等多元刺激，大腦就無法獲得充分的訓練，久而久之，腦功能會下降，以致無法做出正確的判斷與回應。

楊聰財以臉書自殺事件舉例，當事件發生時，不見得大家都袖手旁觀，但網友以為透過訊息、郵件告訴自殺者千萬不要想不開，就代表有關心了，「自殺者真正需要的是有人拉他一把，讓他有抓住繩子的感覺。」他提醒，每個人臉書上都有上百位好友，「但真正能傾聽、能分享喜怒哀樂、能發出提醒的有多少人？應該不超過五個吧！」
 

首重做好時間管理

楊聰財說，就像《論語》上認為，好朋友應該具有「友直、友諒、友多聞」等特性，畢竟現在還是「人與人之間必須要面對面」的社會；當你發現身邊朋友越來越少，只剩下手機與網路相伴時，相對的，身心發生狀況的機會就會大幅提升。

雙和醫院精神科主任李信謙表示，就像打電動一樣，使用智慧型手機也可能成癮，使溝通能力喪失，最後導致依賴、沮喪、憂鬱等症狀產生。從大腦組織學來說，成癮會使大腦部分區域的血流減少。以電玩成癮為例，成癮時血液會過度集中聽覺與視覺區域，其他部位無法獲得足夠血流循環，導致功能退化或受損。

李信謙指出，以心理學家馬斯洛提出的「需求層級」理論來解釋，若畫成一個金字塔從底層到最高層，分別是生理、安全、愛與歸屬感、自尊及自我實現，同理中樞正代表了「愛與歸屬感」這個層面，如果這個需求一旦無法滿足，就無法繼續完成更上一層的身心需求。

李信謙提醒，要避免過度依賴，第一要務就是「做好時間管理」。手機、網路只是生活的一部分，一天上網聊天或看臉書，一次不超過二十分鐘，每天不超過兩小時。並且在健康生活的設計上，著重豐富多元，讓自己多動、多笑、多助人，越多元代表為自己的身心健康打下越多支柱，未來面對困難，就能撐得越久！

維持好腦力５法則

1. 早餐不能少：一起床是身體最需要能量的時候，多補充蛋白質、醣類、胜?類，有助腦細胞提升活力，應付一整天的挑戰。

2. 做好計畫表：工作順序越亂，腦細胞越容易打結，做好時間規畫按部就班，不僅工作更有效率，思緒才能更集中。

3. 要吃好油脂：壞油脂會造成神經細胞傳遞受損，就像電線「相打電」，應該多吃不飽和脂肪酸類，像是地中海飲食，甚至還能加速腦細胞的新陳代謝。

4. 團隊運動佳：運動除了能刺激腦細胞新陳代謝與刺激腦部記憶區外，從事團體運動像是打籃球，比起個人運動能夠從更多方面刺激大腦，產生活化效益。

5. 睡眠最重要：人類細胞受損必須靠睡眠才能修補，所以不僅要睡足６到８小時，還要能睡得好，進入到深層睡眠時，才能發揮最大修復效力。