中醫古書稱癌症為「岩」，是由經絡阻塞，氣滯血瘀，痰凝毒聚而成的腫瘤。一套促進氣血活絡的方法「養生十六宜」，已流傳七百年，從清乾隆皇、慈禧太后到毛澤東都奉行不悖，至今仍受用無窮，其中五招式，每日只要各花三分鐘，就能隨時隨地按出健康。
第1招 髮宜多梳 氣血暢行
在中醫理論中，「血」為提供身體養分的物質，若體內的「血」夠充沛，並足以供應全身的基本需求，如滋養臟腑、推動器官等功能時，這時候，剩餘的「血」就可以用來促使頭髮生長旺盛，因此，在中醫裡稱「髮為血之餘」。
頭髮的生成和健康與五臟皆息息相關，可直接反映出五臟氣血的盛衰，所以梳頭髮這種簡單動作，才能發揮這麼大的功用，也難怪會排在「養生十六宜」當中的第一位。
梳髮也是有技巧的，材質方面，建議選擇較不易產生靜電材質的木梳、牛角梳，並早晚各做一次「三分鐘梳髮養生法」：
一、頂部：從頭頂正中央往前梳理至前額，連續三十下。
二、枕部：從前髮際往後梳理至後髮際，梳完三十次後，可連續以手按摩頸部三十下。
三、顳側：從頭頂正中線往耳朵方向慢慢梳理頭髮，左右各三十下。（其他步驟請參照圖示。）
第2招 目宜常運 刺激臟腑經脈
眼睛又叫「心靈之窗」，是我們身體健康的窗口，人體的很多疾病不但可以從眼睛透露出來，也可以經由眼睛運動來提升身體的抗病力。
眼睛和五臟六腑關係密切，而經絡系統密集散布在眼睛四周，因此眼睛運動除了鍛鍊眼部本身結構，達到改善眼部功能，維持視力，又可藉由刺激經脈使氣血暢通，間接活化臟腑機能。每天三分鐘「眼球操」，可早晚各做一次：
一、先將身體放鬆，眼睛微微閉上，保持眼部肌肉放鬆。
二、坐正，在閉眼的狀態下，將眼球盡量向上看，當眼睛感到痠脹，持續五秒後回復眼部放鬆。
三、重複步驟二，眼睛分別往下、左、右的方向看。
四、將眼球順時針轉動，約五秒繞一圈，共繞兩圈後回復放鬆。然後逆時針重複一遍。
五、隨意地上下左右動動眼球，舒緩眼部肌肉。
六、用力閉眼二秒後，再用力張開至最大二秒，重複五次後回復放鬆。
第3招 齒宜數叩強腎固精
在中醫理論中，牙齒與腎的關係最為密切，《黃帝內經》提到「腎主骨，齒為骨之餘」，說明骨骼生長和骨髓的生成，與腎的功能緊密相關。老年人由於腎氣虛衰，氣血不足，因而會有牙齒鬆動的現象。
叩齒這個動作，可刺激腎的機能，依照中醫理論來說，能補益骨氣，並強腎固精。建議每天做以下三種三分鐘健牙固齒操：
一、外叩齒：以手指指腹在臉頰上、下排牙齒的牙齦分布處，輕輕敲擊。
二、叩齒法：舌頂上顎。嘴雙微閉，先叩上、下門牙，將牙齒反覆分開、分開，輕輕叩擊出聲。再叩擊上、下排的大小臼齒，每次叩擊十次為一個循環，約三十次。
三、咬牙法：將上、下排牙齒緊緊咬合後，再放鬆開來，重複做五十次。
第4招 津宜數嚥 養血又養顏
唾液的多寡可以反映體內氣血、津液是否充足。津液泛指體內各種生理水液，唾液即是津液的一種。
中醫學認為：「津血同源」，這代表津液與血液在人體內會互相轉換，若時常吐出唾液會耗損氣血，影響健康，故中醫提倡要「蓄唾」，意指將唾液吞入肚中，不隨意吐出，利用蓄唾的方式來養血、強健身體。
以下兩個方法養顏祛病又養生，不妨在起床後、睡覺前做一做。
一、吞口水法：
早起端坐床上，持續「舌抵上顎」數分鐘，等到口腔中充滿唾液時，做漱口的動作，再將唾液慢慢吞下肚子裡。
二、生液法：
吃東西時細嚼慢嚥，每一口飯或菜在口中嚼三十次以上，先將食物與口中的唾液充分混合，使口水滋生之後再吞入，以促進消化。
第5招 腹宜常摩 促進排泄
腹部有許多經絡循行通過，包括脾經、胃經、腎經、肝經、衝脈、任脈、帶脈等，藉由這些經絡和其上的穴道，可以和相屬的臟腑之間聯繫，而起到治療或是保健的作用。因此，藉由按摩腹部，能夠對全身氣血運行發揮良好的功用。
利用三分鐘「摩腹按摩法」，可預防便祕和促進排便：
一、將右手手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算一次，重複約十分鐘，大約做五十次。
二、這個動作順著大腸走向，且為中醫的瀉法，對於預防便祕或是促進排便有很好的效果，有便祕問題的人可加強這個動作。
（本文摘自《養生十六宜》）
養生16宜
作者︰吳宏乾
中國醫藥大學中國醫學研究所博士。現為宜陞中醫診所院長，教育部部定助理教授、高雄醫學大學兼任助理教授、中華中醫學會常務理事。
出版：今周刊（2013年1月）
