三軍總醫院大腸直腸外科主治醫師饒樹文遇到的病人，有人一口氣吞下50顆、100顆瀉藥，在廁所看到黃金比看到真的黃金還開心。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科內科主任林恭儀也見過一些病人，完全沒有便意，15天過著占著茅坑不拉屎的日子。
解便費勁、無暢快感
都算便祕
到底什麼程度才叫便祕？饒樹文說，排便從1天3次到3天1次都算正常，連帶地，每天「放屁4到6次也是正常。次數不是唯一，排便時很費勁、解完沒有排空的暢快感；或是糞便硬得像石頭，也都算便祕。大約80%的人，一生之中都會發生便祕。
值得一提的是，你是吃藥習慣配胃藥嗎？還是應酬、喝酒、吃麻辣鍋不忘配胃藥？又或是只要覺得胃痛，就習慣吞顆胃藥？不論你是哪一種，書田診所肝膽胃腸科主治醫師邱展賢提醒，含鋁鹽成分的胃乳片，雖然能抑制胃酸過多，卻也可能害你不知不覺便祕了。
進食到排便
大約1.5天時間
大約1.5天時間
林恭儀說，胃腸是一體，有不少人其實是胃酸分泌不足，或是平日壓力導致腸胃蠕動減緩，抑或是消化功能老化，不管是生魚片、排翅等高檔料理，還是雞排、臘肉等平民美食，都成了吃不消的積食；對策倒也簡單，就是減食，再使用助胃腸消化的藥方。
從進食到排便，食物在消化道的旅程正常為36小時，超過72小時就太慢了，腸子九彎十八拐，或多或少都會卡著一些宿便出不來。饒樹文和邱展賢都說，理論上，糞便內的毒素對腸道黏膜刺激時間越久，大腸癌的罹癌風險便會增加。
瀉藥吃多
小心腸道變黑
便祕者的眼中，有便意、能通樂，真是件幸福的事；暗地裡吃藥，雖然有效解決，卻不值得鼓勵。饒樹文說，越吃越沒效，藥量越吃僅如此，番瀉葉成分的瀉藥，具有色素沉著性，將腸壁染成黑色，所以說瀉藥吃多了會腸子變色，這是真的。
粉領族口耳相傳，吃黃連解毒丸對付屎面，可治臉色暗沉、亂長痘子、口周色澤發紅。台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗卻說，黃連解毒丸用來清熱解毒，卻要看體質來吃，陰虛冷底體質的人，吃了損陽，腸胃更不舒服。
陳潮宗說，傳統中藥方劑的麻子仁丸治療便祕，服用保和散、安中散治療消化不良。林恭儀指出，附子、白朮、黨參、砂仁是治療腸胃不適的常用中藥，一般人平常多喝茶葉、荷葉茶，有助改善便祕相關的痘子、嘴巴苦等問題。
大便的顏色、形狀
都透露健康訊息
可別忘了，當便祕症狀持續3週以上，應當去看醫生，找出原因。尤其，大腸癌已經是國人死亡率第3、發生率最高的癌症，饒樹文提醒，症狀之一是排便習慣改變，但等到腹瀉或便祕症狀明顯時，往往都不是早期。因此，步入40歲以後，定期健檢別漏掉糞便潛血檢查，50歲以上應做大腸鏡檢查，及早揪出大腸癌。
從大便看疾病徵兆，舉例來說，通常便血為糞便摻有鮮血或會滴下來的血，以痔瘡出血或肛裂的可能性最高。越是腸道上頭的出血，例如大腸息肉、大腸癌的出血，血液越是隱入糞便無法用肉眼辨識，身體也無啥異常。所以才需要糞便潛血檢查，讓它現形，糞便中有暗紅的血，代表腸內病灶出血，更應積極檢查。
再往上到胃、十二指腸的出血，糞便呈黑色柏油狀。急診腸胃炎的糞便往往是綠色不成形，霍亂病人卻是灰白米湯狀。至於膽囊阻塞、膽結石、急性肝炎的人，糞便呈灰白色。通常到這個程度，人已經病倒了。
排除疾病的因素，大便的形狀、氣味、質地，也映照我們吃的食物。邱展賢分析，糞臭味多數來自蛋白質食物分解後產生含硫廢棄物；至於黏住馬桶很難沖掉的糞渣，味道特別重，則顯示過去3天內可能吃得太油。
大量蔬食、生機蔬果汁、精力湯當飯吃的人，在按下馬桶沖水鈕之前，不妨回頭欣賞一下半浮半沉的偏綠色便便，那可是粗纖維在腸道工作的成果；至於體內鬧水荒的人，糞便自然又乾又硬，顆顆分明如羊大便，直沉水底。
吃什麼，拉什麼，糞便也有審美學，如廁之後不妨回頭看看它所透露的訊息，用它來檢視健康行動的成果。
對付便祕3大 原則
製造便便的好原料
邱展賢說，燕麥、糙米、全麥、地瓜，以及柑橘、奇異果、蘋果、鳳梨等水果，與生鮮蔬菜等，這類全穀及蔬果，不僅天然高纖，增加糞便量，還含有酵素幫助消化，亦能促進腸道蠕動，帶走毒素。
尊重便意順勢而為
上5到7點的大腸經時段，生理學上是因胃結腸反射反應在晨起進食後最強，所以早起吃完早餐，趁著便意最強時，快去暢快一下；在其他時間，有便意快去嗯嗯，別一味強忍。
適度運動改善排便
不論中醫西醫都贊成，運動可舒緩身心緊張壓力，腸子正常蠕動。心情放鬆，好便自然來。
