第1式
喝咖啡，或含有咖啡因的茶
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說，咖啡因是一種興奮劑，關於它的提神作用，已經有多篇學術研究證實。不過，強度有多少，則因人而異，有人喝1杯便感覺發揮作用，有人要喝到2、3杯才會感受到效果。要讓咖啡確實能發揮提神力量，喝的時間點很重要，最好在睡意來襲前先喝1杯，若已有輕微睡意或睡意濃厚時才喝，效果多半大打折扣，甚至完全無效。
要提醒的是，台北已被國外評選為全球10大咖啡城市，這可能代表在台北喝咖啡的氣氛很好、環境很友善，喝咖啡的風氣很盛行；但可能也顯示台北是個不夜城，多數人為夜貓子，才需要喝咖啡提神。而人一旦熬夜，隔日白天的精神、體力難免較差，如果天天都如此，想利用喝咖啡來提神，或許有一時興奮效果，但難免效用會遞減。
此外，每人對咖啡因的敏感度雖不同，但根據臨床經驗，不少人1天若喝超過2杯(約500c.c.)，即有心悸、手抖等不適症狀，甚至造成當夜難以入睡。因此建議每日飲用咖啡以2杯為上限，若喝2杯還不能提神，要想其他方法。
第2式
使用萬金油等外用性刺激劑
有些人會有用萬金油或薄荷條塗在太陽穴提神的習慣，林嘉謨表示，這類刺激劑多數含有薄荷等能帶給人清涼感的成分，的確讓人感覺到有提神效果，但關鍵一樣是不能等到想睡時才用。每個有開車經驗的人都知道，當睡意來襲，抹再多這類刺激劑，也只是勉強打起精神，若不休息，駕駛的專注度仍會隨著睡意加深而持續減弱，所以與喝咖啡相同，這些外用性刺激劑的效果也屬有限。
第3式
午睡
林嘉謨指出，多數上班族可能上午還能正常工作，一到下午就開始打瞌睡，因此要預防瞌睡蟲來襲，有效的方法就是午睡。國外研究發現，午睡的時間應控制在10到20分鐘之間，不宜超過30分鐘，像這樣的淺眠，對於提振精神最有幫助，一旦睡超過30分鐘以上，某些人可能開始進入熟睡期，這時醒來，反而覺得更累。
第4式
午餐多吃點肉、蛋
午餐多吃點肉、蛋
書田診所家庭醫學科主任何一成說，學術研究報告指出，攝取足量的蛋白質會有提神作用，所以若怕下午打瞌睡，中餐可以吃蛋或肉類，不過勿吃太飽，甚至不要到7分飽，建議5分飽最好，因維持些許的飢餓感，也可阻擋睡意來襲，除非你的工作需要大量勞動，中午不吃飽不行，否則此方法的提神效果不差。
第5式
活動筋骨
身體重複同樣的工作型態，例如眼睛一直盯著螢幕，確實會使人加深睡意。林嘉謨建議，這時與其硬撐，不如先暫時放下工作，起身活動筋骨，建議至少每小時活動一次，不要連坐2、3小時不動，拖到想睡時才起來走動，提神效果會較差。
何一成則建議，離開辦公桌的活動可做些肢體伸展，若時間、空間許可，甚至小跑步之類的運動也行，不過提神的運動量應控制在相較於平常運動量的20%左右，否則運動過頭，身體將覺得疲勞，運動後反而更想睡。
此外，空調欠佳也可能使人愛睏，因此起身活動時去觀察室內空氣是否流通，或調整空調環境，也可驅趕睡意。
第6式
想些可怕的事
想些可怕的事
當心生畏懼，也會讓人睡意全消。排除身體確實極度疲累的狀況，某些人打瞌睡是因為工作壓力不夠大，當壓力龐大時，一般人只會感到緊張，不會想睡，所以對這類上班族而言，何一成建議，逼自己想一些恐怖、可怕的情境，例如老闆日前資遣、斥責同事的畫面，也會提高緊張感，多少能減輕睡意。
第7式
勿熬夜，晚上睡飽點！
勿熬夜，晚上睡飽點！
要避免白天打瞌睡，最有效的方法沒別的，就是不要熬夜。林嘉謨表示，晚上睡飽，白天自然有精神，雖然不易做到，但當瞌睡問題嚴重時，便須調整生活型態，否則問題永遠難解決。建議每天不要太晚睡，至少要睡足6小時，也不要以為上班日睡不夠、休假可以睡到飽當補眠。因為睡太飽，當晚可能又睡不著，第2天繼續沒精神，如此將造成惡性循環，上班日永遠渾渾噩噩。
此外，林嘉謨也建議，不論是平日或例休，每天最好都能接受至少40分鐘的日曬。因為人體生理時鐘關係，只要在清晨5點後暴露於足量陽光之下，睡眠時間便會提前，也就是當晚不會到深夜還精神抖擻，如此該睡時便睡，隔天上班便不易打瞌睡。
Photo:freepik
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