秋燥養生 調理肺部好時機

秋天，是一個特殊的季節，是增強肺活量最好的時機，也是最容易生病的季節。

因為過了一個悶熱的炎夏，天氣開始轉涼，在轉涼的過程中，人體的新陳代謝機能逐漸減退；抵抗力弱的人，在季節反覆交替之際，容易因不適應而發生呼吸道疾病。

除了上呼吸道的毛病外，也會出現腹瀉、便祕等腸胃功能失調的症狀。而「肺主皮毛」，入秋後也容易發生皮膚乾燥、異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、溼疹等皮膚的問題。台北市立萬芳醫院中醫部主任黃仲禹建議民眾，可趁秋天把身體養好，蓄積能量，才能好過冬。

呼吸吐納有助增強肺活量

梅門一氣流行創辦人李鳳山也認為，秋天是養身的好時節。他強調，以中醫五行來講，秋天所對應的人體臟象是肺，「肺主氣，司呼吸」，如果能好好調和呼吸，使肺火不燥，就能保持呼吸順暢。肺部若調養得好，不但可以養五臟六腑，還可以提升精、氣、神。

李鳳山建議民眾，秋天時，可以多做呼吸吐納的動作，肺部在一吸一吐之間，能增強肺活量，間接按摩到五臟六腑，抵擋外邪。他說，肺活量大的人，不但少生病，還會改變運氣。因為肺屬五行中的金，代表氣魄，一個人肺活量大，連帶氣色也會變好，變得很有精神；精氣一足，事事順利，好運自然而然就會降臨。

他表示，大自然中許多動物肺活量都很大，譬如一隻小小的鳥兒，叫起來聲音如此洪亮；一隻猴子沒多大，叫起來滿山遍野都聽得到。動物為什麼有如此大的肺活量？古人充滿智慧，發現動物的某些動作可以增強肺活量，所以傳統的武術裡就有一些動作是模仿這些動物，只要好好鍛鍊，可以增強一個人的肺活量。

黃仲禹也持同樣看法。他說，「相較夏日生意盎然，秋季應保持心志寧靜，注意呼吸調息，別過勞奔波。」秋天養肺最好方法就是早睡早起，和雞一樣早起開始活動，才能平衡陰陽兩氣，讓身體保持在最佳狀態。秋天，如果沒有好好養肺，冬天就容易出現腹瀉等腸胃不適症狀。

早睡早起、調養氣息外，秋天可多吃表皮或果肉白色的蔬果，李鳳山說，白色蔬果對肺部的調養相當有幫助，可將肺部過多的濁氣排出體外。對中醫營養有研究的郵政醫院營養師黃淑惠也建議民眾，可多吃白色食物，如水梨具潤肺功效。

維生素Ａ、Ｃ可增強抵抗力

黃淑惠強調，老人、小孩等抵抗力弱的人在季節交替之際，很容易感冒、咳嗽。建議老人家在秋冬季節可多補充維生素Ａ及維生素Ｃ，可以保護上呼吸道系統。

富含維生素Ａ的食物包括深綠色蔬菜、黃色蔬菜(如南瓜、地瓜．紅蘿蔔)；維生素Ｃ食物包括柑橘、柚子、白柚等。

秋冬多吃富含維生素Ａ的蔬果，可強化醣黏膜系統，增強身體抵抗力，對抗外來病菌；維生素Ｃ則可增加細胞跟細胞之間的連結，讓病菌不易入侵。老人家在秋冬季節容易引發呼吸道疾病，多吃富維生素Ａ、維生素Ｃ食物，可增強自身抵抗力。

小孩也是秋冬最易感冒的族群，除可多吃含維生素Ａ、維生素Ｃ的食物外，建議可喝優酪乳，減少過敏發作的機率。一到冬天，許多父母都會為小孩準備各種補品，黃淑惠認為，與其讓小孩吃補品，不如從修正飲食下手，可減緩秋冬過敏症狀。

一些辛辣、燥熱的食物更要少吃，易引發肺陰不足、口乾舌燥。因此，秋天一定要少吃蔥、薑、蒜、韭、椒等辛味食物，多吃一些酸性的水果和蔬菜。在秋冬飲食上，建議最好以溫熱為宜。

黃淑惠說，每個人體質不同，有人偏寒、有人偏燥熱，在食材的選擇上，只要稍加注意即可，像體質偏寒的人，最好少吃瓜類蔬果，在烹調過程中則可加些老薑、酒類等調和食物特性。

秋季養肺 簡單功法

秋氣通肺，秋燥易傷肺，因此，首當保養肺臟。梅門一氣流行的創辦人李鳳山師父特別介紹兩種實用養肺功法，提供參考。

平甩功

功效：去火潤肺、循環內分泌系統。
做法：早晚各做一次，每個步驟反覆進行，持續15分鐘。

步驟 1 雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸保持自然。

步驟 2 雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下，讓手像鐘擺似的自然往後划。

步驟 3 甩到第五下的時候，手往下盪的同時雙膝微微下蹲，輕鬆地上下彈兩下。

揣摩疏通

功效：通利臟腑、固守元氣。
做法：早晚各做一次，每個步驟反覆進行，持續15分鐘。

步驟 1 身形保持中正，自然放鬆，呼吸調勻；兩手心互相摩擦生熱。

步驟 2 兩手輕敷面部，滿滿地吸一口氣；接著兩手順著肋骨的方向，左右摩擦胸腹，可左右手交換方位。