「台灣人很能忍」的性格，讓工作壓力壓得喘不過氣，甚至導致猝死的悲劇。若想避免過勞死的遺憾，除了資方提供良好的工作環境與合理工作量之外，勞方也應做好自我健康管理。
近日接連幾件疑似過勞死的案例，讓平靜一時的超時工作與負荷量的問題再度浮上台面。從去年的大陸富士康到近日的科技業、保全業，亞洲人如工蟻般的工作環境與生活態度，不再只是資方給予的條件限制，更喚醒勞方應自我健康控管的意識。光是壓力無法抒發的這一項，就可能導致重鬱症等精神疾病，足以置人於死地。所以，不要「鐵齒」自己不可能過勞死！
台大醫院環境及職業醫學部主任郭育良指出，比起心血管病、心臟病等可能引發猝死的生理性疾病，情緒性問題亟待及早被重視。根據統計，每個人在一整年中連續二周有重度憂鬱傾向的機率就高達六％；若換算成一般中型企業規模，等於每十六個員工中就有一人會有重度憂鬱，此病若未及早就醫或治療，自殺、死亡的機率相當高。
「台灣人很能忍。」郭育良這麼說，許多工作職場中的壓力即便已無法負荷，都不願意說出口，怕被指稱連紓壓的能力都沒有。看看「過勞死」一詞發源地的日本，因重視到員工的心理問題，有些企業便聘請專業心理諮商師，並給予公假諮輔，此一措施雖然無法直接反映在自殺率的降低上，但解決了心理上的負擔，勞工在職場環境與辦公室氛圍的塑造上，確有幫助。
郭育良建議，不妨幾個中小企業合作聘請專業人員，鼓勵員工諮詢、尋求協助，也可在職場環境的塑造上建立良好的溝通管道，以免同仁在調派、轉任、出錯、同事磨合的過程中，埋下不愉快的因子，日後對工作效率的提升也難有助益。
三高疾病早埋危險因子
以生理性疾病容易引發猝死的範圍來看，高血壓、高血脂、糖尿病的三高族群最要小心。過勞死若以結果論，是一種猝死，但事出必有因，若平常沒有做好自我健康管理，加上工時過長、睡眠不足、工作壓力過大、情緒緊張等這些促發因子，就容易瞬間提高發病機率。郭育良認為，資方提供良好的職場環境與合理工作量之外，勞方也要做自我健康管理，包括定期測量血壓、血糖、體脂肪、膽固醇指數、身體質量指數（ＢＭＩ）等，尤其是低密度膽固醇（ＬＤＬ）更是引發血管硬化、堵塞的危險因子。
人如果在連續工作數十小時的情況下，加上嚴重睡眠不足，身體是處在極不穩定的狀態，腎上腺素分泌會偏高，發炎指數也較高，較容易引起心肌梗塞及心律不整而猝死。不過，前提是必須有引起過勞的條件，例如超時工作等因素，而不是所有具這方面問題的勞工死亡，就一定是過勞死，心臟問題死亡只是過勞的最後結果表現，仍需要整體綜合情況做專業判斷。
現在有勞工健檢，醫療院所都能辦理，相關法令也針對不同規模的企業，提出輔助員工做健康檢查的規定，責任就在於資方應協助勞工重視健康，才有機會提高工作產值和社會貢獻。
不過，制度設計再完善，若勞工未能從自我管理的角度出發，問題永遠無法被解決。每個人本來就應該確實了解自己的身體狀況，包括前述多項「關鍵數字」，掌握度越高、知道疾病正在被控制中，才能及早發現問題，提出良好工作與生活的行動方案。郭育良就說：「台灣應該有一半的勞工，不知道自己已經是三高族群。」
認定標準放寬 不限工作場所
過勞死認定不易，去年底曾經放寬標準，包括發病前一個月加班九十二小時、發病前二至六個月平均每月加班七十二小時；發病地點不限工作場所；工作異常事件更包括了精神負荷、身體負荷、工作環境變化。但是，認定條件放寬的速度遠不及產業潮流的波動，近年流行「上班打卡制、下班責任制」，規避了看得見的上班時數，隱藏了無限上綱的責任重擔，這些都讓勞工大喊：再也吃不消。
不過，好消息是，認定標準中對於「目標疾病」有了更明確的指出，像是狹心症、嚴重心律不整、心臟停止、心因性猝死等，都在放寬認定的標準內。這些並不能夠被資方拿來做為篩選員工的條件，若勞工已知道自己是高危險群，罹患這些疾病，應更積極管理工作和生活，做出另一種「目標管理」，印證自我對企業的核心價值。同時，去年底也同步將雇主舉證原則明白納入，避免勞資雙方工作負荷歧見認定困難，先聽取勞方意見，再請資方舉證包括勞工的出勤紀錄等。
另一問題是，如果沒有商業保險給付可提供，不只是科技業，那些不規則工作的族群，像是經常出差、輪班工作、夜班工作者，一個一個都是即將進入過勞階段的領薪階級，養家重擔將使超時、超量工作問題更加明顯。郭育良語重心長地說：「醫學或許可以減低過勞死的技術性問題，但預防過勞，還需要相當多資源的投入，包括整體社會對於工作和生活間取得平衡的價值觀。」
預防過勞死 十大健康工作提案
1. 再怎麼忙，都要運動，每周3次、每次30分鐘，若無法一次做到30分鐘，可以快走10分鐘，每天走3次累計。
2. 每年都做健康檢查，要背得出自己的血壓、血糖、血脂肪指數，就跟記得業績報告的數字一樣。
3. 學習下了班就忘掉工作，不要心心念念，壞了生活，也無助於提升工作品質。
4. 若實在無法將生活與工作分割，那麼要學會有效率地並積極解決問題的態度，然後「放下」，進入過生活的狀態。
5. 工作上的失誤、衝突都會產生壓力，要學會向外求援，跟同事、主管商量，請求協助。
6. 情緒抒發的管道平日就要培養，並適時、適當讓家人知道工作上的事項，不要獨自默默承受。
7. 依照自己的能力與組織期待，為工作達成提早設立停損點，並做階段性調整。
8. 不與同學親友比較職位、薪水，想討論這些問題時，可與家人一起設定目標、一起努力。
9. 周休二日時不要「過度補眠」，按日常作息起床，可午睡片刻，但不要整個下午賴在床上，尤其是周日，以免晚上睡不著周一又無法起床。
10. 多建立工作以外的社群關係，培養不同嗜好，增加生活的豐富度就能降低工作焦慮。
