現代父親的生活寫照，每天早出晚歸，經常工作加班至七八點才回到家，好不容易吃過飯後，坐在沙發上看著電視就昏昏欲睡。工作與生活的雙重壓力讓爸爸們每天睡前總有精神體力耗盡的感覺……。而且上班族爸爸們幾乎都是外食，應酬多加上喝酒，這樣的生活型態，容易有血壓高、血糖高、血脂肪高等新陳代謝症候群，或是體重增加、體力差、容易疲倦等現象。
做子女的總是擔心逐漸年邁的父親，除了督促日常正確的均衡飲食、適度的運動及早睡早起、不熬夜等習慣，以維持神清氣爽、精神飽滿，擁有活力的健康生活。
工作繁忙的爸爸們也常常會忘記自己的飲食作息，營養師許美雅建議，想維持良好的活力、體力，就必須讓身體有充足的維生素B群（B1、B2、B6、B12等），而維生素B群同時也是舒緩壓力最重要的營養素，糙米、蔬菜、水果及大多數的堅果類都富含維生素B群，增加每日的膳食纖維及維生素、礦物質攝取量，讓體內的能量與蛋白質代謝等機轉正常的運作。對忙碌的現代人來說，隨手一把堅果就是很不錯的選擇。
堅果營養多多，是最健康的超級零食
營養師許美雅強調，核桃、杏仁、腰果等堅果類，含有豐富的維生素B群、維生素E與礦物質鈣、鐵、鎂、鋅、硒等，這些礦物質都參與重要的生理機轉，有維持骨骼、視力保健、調控免疫及維持好記憶的功能；還有omega-3脂肪酸（DHA、EPA），可助腦部健康、保護視網膜、具有抗發炎的作用。堅果類另外一個重要的營養價值是含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），有利於提升血中好的膽固醇（HDL-C），降低壞的膽固醇（LDL-C），具有降血脂效能，減少心血管疾病發生。
堅果的油脂，可幫助脂溶性維生素的吸收，很適合隨餐一起吃，日常堅果食用變化多，可在豆漿、牛奶、優格或是沙拉中加入綜合堅果，增加口感清爽又無負擔，也可使用食物調理機將堅果打碎飲用或拌麵等，多樣化搭配食用，營養豐富又有飽足感。
建議忙碌的上班族在午晚餐之間可以小食適量堅果，除了吃起來很有飽足感之外，其富含的營養素能提供熱量、減少疲倦感，能迅速恢復體力。
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