跑步是一項追求挑戰的耐力運動，跑者在挑戰自我的過程中，需要輕薄、具功效的裝備來提升表現，近年來出現不少強調新科技的機能性運動裝備，這些穿戴裝備是否能有效幫助跑者提升效率，兩位知名跑者實際穿戴試跑後分享體驗。
中等難度試跑 30分鐘 專業選手回饋第一手心得
而跑步時，所需的穿戴多為輕量、排汗、保護、緩衝等等，不同於日常穿著，各家運動相關品牌也不斷精進專業科技與紡織技術，從機能性服裝、眼鏡、背包、襪子到手錶皆有講究，最終目的是使運動時能更加減輕跑者負擔；但使用裝備時是否能達到品牌強調的效果，則較少討論。
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為此，本刊特別邀請在路跑與越野跑賽事中成績優異的兩位專業選手，穿上專門針對運動時必須穿戴的運動用品，並挑選難度中等的路徑，前往有台北小武嶺之稱、以連續彎道上坡著名的新北市瑞芳區一○二縣道，以及地形多變，有連續緩丘、木棧道、草地與石階的陽明山擎天崗，實際穿戴完整並往返試跑三十分鐘，親身測試各品牌新近上市的品項在運動時給予的回饋，再請跑者分享心得。
現職為越野跑教練的「阿虎隊長」曾尉傑，登山經歷長達十七年，五年前開始接觸越野跑，從此一頭栽進山徑越野的世界。
「越野跑的魅力，在於可短時間內享受高山美景，每一個起伏與過彎都是無法預期的驚喜。」他說。憑著過去登山領隊的背景，曾尉傑相當擅長高山越野路線規畫，對國內大小的越野山徑路線瞭若指掌。
「我希望更多人認識越野跑，以安全、正確的方式領略台灣山野之美。」曾尉傑建議，在進入越野跑領域前，應養成慢跑習慣，至少能輕鬆完成五到十公里，之後再由教練帶領，透過循序漸進的練習過程，才能打好越野跑不易受傷的良好基礎。
「地形起伏多變是越野跑的特色，跑者常會做出橫移、扭轉腰部、跳躍等動作，使用到的身體肌群與一般路跑不盡相同。」阿虎隊長強調必須選擇專門的裝備，才能安全體驗越野跑魅力。
荒野地形多變、氣候迥異 裝備抓地性、保護力須優先考量
全身裝備中，以越野跑鞋最為關鍵，大底設計的抓地性、排土功能、鞋面透氣性以及楦頭是否能保護腳趾等，都是影響跑步效率的重要因素。他表示：「台灣越野賽地形變化多，石階、土路、柏油路等路面都會遇到，能征服多種地形的鞋款是最基本且重要的裝備。」
越野跑賽事地形多變， 跑者必須依據路線選擇適合的裝備。
「戶外進行的越野跑，需要攜帶許多必需品，專用背包也是不可或缺的裝備。」國際越野賽事會規定選手必須攜帶的緊急用品，因此大容量、輕量與防水的背包是他最大的考量，前方肩帶若有水壺儲存空間，不僅取水方便，不須停下腳步就可拿取補給品，可爭取最佳成績。
此外，現今 GPS 運動手錶功能強大，可記錄練習數據與比賽表現，已是越野跑者必備的裝備，「我跑步時會配戴 GPS 手錶，不僅可得知配速，還可記錄賽事路徑圖，相當有成就感。」
在配件部分，建議配戴防摔、止滑的單車手套，並配戴高遮光性的太陽眼鏡，避免戶外強烈紫外線直射雙眼，亦可保護眼部被碎石、樹枝擊中。
此次阿虎隊長越野跑測試地點選在陽明山擎天崗，也是大台北跑者容易到達的越野跑路線，沿途可連接魚路古道、冷水坑、七星山等路線，路途中有石子路、緩丘、草地與石階等多變地形，同時可領略陽明山大縱走東段美景，記者請曾尉傑在擎天崗與魚路古道等路段進行換穿配備來回測試，並分享實測心得。
實測心得
野跑鞋是「奔馳關鍵」運動襪支撐肌肉、網帽排汗兼遮陽
「越野鞋就像是汽車的輪胎，能否帶給我制動力與穩定性，是賽道上奔馳的關鍵。」曾尉傑表示「Columbia野跑鞋」包覆性佳，鞋底刻痕深，抓地力強，實測石階、土路與草地表現都不錯，適合跑中短距離越野賽。而The North Face「LITEWAVE AMPERE II」跑鞋大底比較薄，鞋底顆粒也較小，跑石階時路感明顯，較適合短程賽事穿著。
「The North Face 雙層短褲的緊身內層有壓縮效果，可穩定肌肉，我喜歡拉鍊口袋設計，方便拿取補給品。」他特別指出，排汗 T恤材質採快乾科技，在山林裡相當實用；運動長襪的下擺支撐性相當好，有穩定腳掌之用，也可防刮傷蟲咬；網帽內層有吸汗帶，吸溼排汗效果佳，具遮陽效果。「Columbia 短袖上衣」的材質薄且十分透氣，即使汗水沾溼也不會覺得冷；野跑短褲採兩層設計，相當輕量，適合悶熱夏季穿著。
「titan五指襪」因襪底有止滑條，穩定效果顯著，攀登時腳趾頭更靈活；袖套包覆性很強，但關節運動不受影響，具穩定肌肉效果。
此次的「CAMELBAK 雙肩水袋背心」是針對越野競賽設計，相當輕量，同時具備大容量儲物空間，內含求生用小哨子，功能性高；「Inov-8 水壺腰包」具支撐後背作用，但水壺會稍有晃動，適合短距離訓練使用。
在GPS手錶部分，曾尉傑覺得「Epson Runsense SF-850」很輕量，具備光學心跳功能，可依據心跳調整跑步速度，GPS路線圖十分準確，但搜尋衛星時間比較久；新增GPS導航地圖的「Garmin Fēnix 5X」，讓第一次接觸山徑的跑者，可依據手錶內的軌跡圖前進，相當實用。
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現職為越野跑專業教練，登山經歷長達 17 年，對國內越野山徑路線瞭若指掌，曾規畫「七星登山王」、「嘉明湖高山越野賽」等大型越野賽，獲得跑者極高評價，著有《開始越野跑》一書。
緩坡公路跑 輕便、機能不可缺
近來在路跑界掀起話題的邱靖貽，職業是執業律師，目前就讀台大土木系碩士在職班。因被笑體力差，於是苦練跑步，勤練三年後，今年東京馬拉松創下她個人最佳成績，並以素人跑者之姿躋身台灣女子馬拉松歷代百傑第五十九名。緊接著又飛往美國，跑完被譽為「跑者夢幻殿堂」的波士頓馬拉松。
「這世上沒有不可能的事，只是看你想不想去做。」身材嬌小的她笑著說。高中時便幻想能參加田徑隊的她，為了實現這個美夢，今年五月也代表台灣大學參加全大會女子一萬公尺賽事，獲得第六名佳績。
「跑步讓我在忙碌工作與生活間找到平衡，也實現了許多夢想。」迷上跑步而不斷挑戰的邱靖貽，也在網路上無私分享練跑心得，深受跑友們喜愛。對於想嘗試跑步又自認狀況不佳的女性，她分享個人經驗：「跑步一定要循序漸進，不需要跟別人比較，只要今天比昨天進步，哪怕幾秒都是好的，過程中覺得快樂最重要。」
以全馬為訓練目標的邱靖貽，在選擇裝備時特別注重功能性，以輕量化、避震與穩定度為第一考量。她表示：「跑步時我喜歡合身的服裝，前進時才不會為衣角的擺動、服裝過大或過鬆時滑動，分散自己的專注力造成干擾。」除了合身，她也在意材質以及輕巧與排汗、透氣性。因為運動時會流汗，傳統棉質雖然容易吸汗，但水分不易排出，造成服裝的垂墜感與重量，且溼透時會黏附在皮膚上，造成不適且易有汗臭味。「設計感當然也是我在意的部分，剪裁流暢修身且具便利性，會是讓我優先選購的動機。」
配備減輕跑者負擔 眼鏡須服貼、長襪包覆增加耐力
跑鞋的部分，她會根據跑步時機選擇跑鞋的功能性，例如平時訓練，厚底鞋可提供較佳的緩震效果，長距離訓練時對於雙腳負擔較輕；參加賽事時，則會選擇輕量化的馬拉松鞋，作為競速裝備。邱靖貽表示，連續上坡與下坡時，腳的負擔會最大，這時襪子的穩定度與包覆性就很重要，可以減少水泡發生並減輕跑者負擔。
配備部分，GPS運動錶、壓縮緊身褲、小腿套與太陽眼鏡是最基本的配備。在運動錶方面，邱靖貽認為，透過手腕監測心率，又可GPS定位的光學心率錶，對跑者最適合；壓縮褲則要選擇高彈性布料，才能有效加強肌肉包覆；小腿套則希望能對肌肉有效加壓，並支撐肌肉延伸跑者耐力。此外，跑步時雙眼若長時間被陽光直射，除了刺眼也容易產生疲憊感，這時能有效過濾紫外線並能防滑的太陽眼鏡，便是必要道具。
當天進行測試的地點選在新北市瑞芳區一○二縣道，是跑者間著名的鍛鍊場所，沿途皆為緩坡與髮夾彎，終點為不厭亭，相當考驗跑者，在此可眺望遼闊山巒與雲海，景致寂靜且壯觀，有人取名為「寂寞公路」，是近期熱門的跑步路線，記者請邱靖貽在髮夾彎道與連續緩坡等路段進行來回測試後，她分享了兩套用品的實測心得。
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除了具功能性，輕量合身更是邱靖貽挑選路跑裝備的最大考量。
實測心得
瞄準需求巧思多 弧形貼袋放鑰匙、高彈布料超合身
「我跑步裝備喜歡越輕越好，SUPERACE跑褲穿起來很輕，幾乎沒什麼感覺，後方的T字鬆緊帶可以放補給品，非常方便。」她認為 SUPERACE機能服飾是以跑者需求設計，有許多巧思，例如外套手腕開洞方便察看手錶，跑步時上衣十分透氣，頸後還有弧形貼袋可放置鑰匙；壓縮緊身褲採用高彈布料，可自由伸展，及加強肌肉包覆，材質也相當透氣。而Under Armour跑衣相當輕量，透氣性好，汗溼後不會緊貼身上，適合夏季練跑穿著；不過短褲較寬鬆，建議輕鬆跑時穿著。
本身就有心律監控裝置「Garmin Forerunner 235」的邱靖貽，認為是高 CP 值的選擇，「我會選擇光學心率的 235，是因為它很輕，平常也會配戴，但美中不足是光學心率較不準確。另款Garmin Fēnix 5S很適合女生，不過重量較重，這款的 GPS、心跳等數據相當準確，還有更詳細的訓練指數，對於進階跑者相當實用。」
邱靖貽第一次試穿「361」跑鞋，相當驚豔，她表示中底的緩衝回彈性相當好，上下坡路段實際測試，路感回饋不會很硬，可讓雙腳得到更安定的保護。「Comphy+ 科技機能襪」的穩定止滑效果也令她非常滿意，跑步時雙腳不會滑動，長時間穿戴可避免水泡發生。
「titan 慢跑襪」包覆性不錯，但腳型小者在跑步時會稍有滑動；「titan 壓力小腿套」有明顯加壓感，對於長距離跑步具肌肉支撐效果，有厚度卻不會悶熱。「720armour KAMIKAZE」有調整鼻墊設計與兩側防滑鏡腳，跑步時鏡框不會晃動，配戴舒適。
最後邱靖貽分享，外在裝備雖然可以給予跑者保護，但若能多做些核心運動加強肌力，跑步時更不容易受傷，才是更為長久的跑步之道。
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邱靖貽
昭昀律師事務所共同主持律師，跑齡4年，2017年 東京馬拉松以3小時15分完賽，晉升台灣女子馬拉松歷代百傑第59名，夢想完成世界六大馬拉松，目前已完成東京、柏林、波 士頓三大馬。
