市面上有越來越多專為路跑設計的用品， 足見跑步已成運動主流，但冬天跑步容易 讓人卻步，就讓教練教你怎麼跑才正確。
打開路跑協會的網站，發現每個月都舉辦多 場路跑活動，報名仍常瞬間秒殺、一票難求，足見「跑步」已成了全民運動！然而在冬天跑步，受到外界低溫的影響較大，常會有運動傷害的情形，因此擔任台灣師範大學大專田徑體能教練的吳本晧強調，量力而為、充分熱身和正確的衣著，是預防運動傷害的3大重點。
吳本晧表示，任何運動都可分為技術和體能兩個面向，想要有越好的技術表現，必須有同等的體能訓練支持，否則運動傷害的可能性就會大大提高。以路跑而言，如果跑者有積極的目標，志在挑戰全馬破4（4小時內跑完全程馬拉松），或者想達成參加100次馬拉松路跑等，就必須擬定充足且適合自己的訓練菜單。「很多人因為朋友邀約參加路跑，但平日缺乏練習，路跑當天一大早就來個９或21公里，身體當然吃不消！如果暖身運動又不夠確實，在冬天很容易就造成運動傷害！」
以路跑為例，訓練的內容不只是平時累積的里程數、跑山坡、重量訓練、提升柔軟度，包含跑前熱身、跑完伸展，且每次練習間隔有足夠的休息恢復等，都很重要。在冬天跑步時，低氣溫會讓膝蓋動起來不順、換氣淺、四肢末端冰冷發麻等，都可藉由完整的熱身來減緩，且充足的熱身能保護關節、讓肌肉進入狀況，並提升跑步持久力，當然，還要加上持之以恆的練習，冬天參加路跑活動才會順利。
至於在服裝方面，還是以輕便、保暖為原則。所謂輕便指穿起來肩部、髖部、膝蓋能輕鬆活動，材質方面能幫助跑步時產熱適當的釋放。許多人在冬天怕著涼，就穿材質不透氣的衣服， 其實不正確，即使在冬天，跑步時身體仍大量產熱，不透氣可能因過熱造成不適。理想的保暖跑裝應強調軀幹的體溫維持，貼身的長褲和長袖外，可以加件跑步背心、輕量化毛帽，至於是否需要再加外套，應視跑者體質是否怕冷、氣溫有多低來決定。
跑鞋大約可分兩類，一是赤足感跑鞋，或是穩定型的避震跑鞋。赤足感跑鞋強調靈活度以及薄底設計，腳板可感受到路面的起伏，適合足部肌肉訓練充足的進階跑者或是距離較短的跑程。
正確的跑步姿勢
避震跑鞋包覆性較強，鞋底較能吸收每次踏步帶來的震動，因發泡科技進步使鞋子輕量化，不若以往設計讓鞋身偏重，很適合初階跑者和長距離路跑，也較適合冬天。
參加路跑活動前的飲食也需稍微留意，前一周應均衡飲食、３餐定時定量，前３天開始多攝取醣類（澱粉）補充肝糖存量，幫助維持長距離跑步時的血糖。到了前一天仍應以醣類為主，減少蛋白質和蔬果的攝取量，尤其蔬菜的膳食纖維不易消外，跑步時若仍留在腸道中，路跑過程中肚子會不舒服。
當天可選擇香蕉、飯糰等分量小的食物，在跑前1至2小時前補充，尤其冬天一定要吃，否則身體會失去能量，但不應喝太多水，建議分段少量補充，若會跑半馬以上的距離，可以隨身攜帶能量膠等補給品，避免低溫造成的體力流失。跑完步後應優先補充水分、電解質和醣類，有些人冬天跑完覺得特別餓，馬上去吃大餐甚至麻辣鍋，對身體絕對是負擔而非享受！
熱身4招‧冬天路跑不NG
如果想要長距離跑步，首重「效率」，希望以最省力的方式去 帶動，不良的跑步姿勢除了浪費體力外，最怕運動傷害的發生。 每個人都會有最適合、最舒服的跑步動作，若以正確跑姿跑步， 用力位置應會落在臀部和大腿，小腿並不會太疲勞，此處提供 的是一般原則，若要精確調整應求助專業教練。
熱身動作主要效果有2個，一個是加速循環，另一個是提升關節的活動度。跑步的熱身重點是肩部、髖部，以及最容易忽略的胸椎關節，為什麼呢？大家以為跑步就是向前的動作，事實上，跑步時手部會跟著擺動，且整個上肢會被帶動，在胸椎處略有水平方向的旋轉，所以熱身時需要先活動。這些部位如果活動度不佳，會造成跑步不流暢、甚至運動傷害。整套熱身運動一共做10至15分鐘即可。
3款舒緩動作‧路跑後不僵硬
在長距離跑步或有強度的運動後，很容易會產生延遲性肌肉痠痛，發生在下肢的話就是俗稱的「鐵腿」，舒緩動作可排除肌肉疲勞、加速恢復，重點放在讓身體的循環減速及放鬆肌肉。
