以階段檢驗的角度，檢視自己在從事跑步，並且將跑步練習當成生活中不可或缺的一部份之後，我，身為一個女性，自己心靈的活動，與價值觀，產生了什麼變化？
身體不再只是身體而已
每一次練習或者每一次參賽，身體就是跑者最好的朋友，革命的伴侶，身體在承受強度高的訓練之後，把疲累傳遞出來，讓我們懂得修復，保養，再出發。身體在自己成為選手參與每一次賽事時，都會有屬於當天的基礎狀態，必須在賽前盡力保持身體的穩定，也必須在賽事當中感受身體給的訊息，一邊跑一邊調整，然後在辛苦的完賽後，跟身體說：謝謝你的幫助，我們又一起度過了一次挑戰。
對於自我身體的尊重與自信，是女性獨立勇敢的開始，如果持續不斷地藉由跑步探索身體的回饋，當女性能夠與自己的身體，培養出這份相依的感情，從每個骨骼肌肉，每個吐納呼吸，讓身體與心靈的親密度提升，我相信這樣的過程，女性對自己身體的自主與了解，進而產生自信的美麗，伴隨不斷練習而轉變的身體曲線，肌肉形狀，和散發出來的活力，自然產生拒絕不健康減肥的觀念，排除不適當飲食，遠離為了表面的美麗而人工化的行為，滿意自己的身體狀態是藉由對身體適當的訓練與駕馭所得到的結果，女性的身體自主意識，無需沉溺於不正確的審美眼光，在刻板女性印象的浪潮下掙扎。
獨處時能妥善安置心靈
跑步這項活動不管獨處或團練都有不同的樂趣，因為時間常常無法配合團練的時段，我的獨自練習成了一種常態，相信許多跑友也是如此。獨自練習的時候，因為有一個練習的目標，比如目的地，或速度，或者里程。在這些目標的驅動下，跑者通常能夠克服獨處，習慣獨處，最後喜歡練習時的獨處。
對於自己的練跑經驗回顧，當自己決定去練一個路線，或者練足一個里程時，即便沒有人在身邊，完成的喜悅感是很踏實的。向自己負責，這個信念的建立會在不斷獨處練習時，默默養成，堅定起來，然後去影響到實際的生活態度，生活或工作，常常有許多看起來很苦的的事，或困難的挑戰，不要為了別人的讚許，不要因為其他人的價值觀，驅動自己的鬥志，最好的方法是自我管理與期許，紀律自己越扎實，方向就越清楚。當一個人知道自己要甚麼，並且專注的的往目標邁進，是不會感到孤獨迷惑的，即便途中受挫，我們也能完整的檢視因果，不輕易迷失方向，在孤獨中培養出安適自己心靈的能力，就不容易隨波逐流了。
崇尚自然 尊重生命 人文關懷
請不要誤會，以為我認為跑者才具有這些思想特質，我相信這三個普世價值，深植在善良人類的心中，不管是不是一個跑者。相對我自己的內省，我更真切的感受是當我開始跑步之後。
當我開始能夠因為跑步飽覽美麗的山路馬，河濱馬，城市馬等不同風景，或者我能因為練習到過一些過去從來不曾去的山邊水涯，自然跑旅或人文跑旅對個人的感官比搭車子還要真切直接，有時還赤足更能貼近地面的溫度濕度甚至刺痛感，我感覺踩在地球上，是多美好的幸福。
對於自然，生命，與人文種種的觀感，隨著成為跑者之後，更加敏銳起來，低排碳，減少垃圾，維護山林，對於弱勢的團體，藉由跑步捐款釋出慈善的義舉，尊敬勇於對抗命運磨難的勇者，和長跑的理念"意志力"是不謀而合的，更應該是因為一個長跑者，更能夠感同身受，產生更細膩的同理心。
除了山林，海邊，我們也會在城市的文明裡尋找古蹟，有些比賽的路線，設計的非常好，可以讓跑者跑過人文豐富的足跡，加深了跑者對土地與人文的愛與關懷，這樣的樂趣與對行為觀想的改變，可以使跑者成為一個更好的人，更清楚何謂真正的和平寧靜，而不是表象的歡樂。
拋開侷限 超越自己
年齡、性別、體態，對於社會化的人們來說，形成許多僵固不易改變的心靈藩籬，自己限制了自己，思想也限制了身體。積極來說，跑者希望能夠在賽事上有優異表現，是很自然的事，但是最重要的喜悅，必當是自己克服了許多身體過去的障礙，破繭而出的新生，那會融化掉所有的辛苦，進化讓人不易被年齡上升的刻板印象圈住，許多傑出的長跑者，到了中壯年甚至更大的年齡，表現更令人激賞。幫自己從更長的里程，更快的的速度，更輕鬆舒服的完成賽事，各種方向來設定跑步的目標，總是讓跑者興致勃勃地回到練習的循環裡。而女性更需要這樣的勇氣培養，拋開舊式刻板印象，每一次超越自己的經驗，那正是現實生活中源源不絕的勇氣來源啊。
近來越來越多女性從事跑步的運動，不管開始有多熱衷，希望女性跑者，能夠循序漸進，量力而為，安適身心，持之以恆，超越自己。為充滿男性跑者的馬拉松世界，注入更多元的新力量。一起努力！
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