對部落客鄭匡寓來說，接觸跑步是為了減肥，也在一年半內成功減掉12公斤，現在愛上路跑；對於新手或進階的選手，他分享自身經驗，期待更多人加入跑步的行列。
初入門跑者，務必前往體育用品店挑好一身行頭，包含衣褲及鞋子，同時告知店員是慢跑用，因跑鞋與一般運動鞋有顯著的差異。
剛開始練習建議到學校操場及健身房，一來安全性夠高；二來可以逐步鍛鍊跑「長」的能力。開始時務必做好熱身，活動身體關節，讓各處肌肉放鬆，適當地熱身可以減少運動傷害。
起初由慢跑開始，每周跑兩到三天，不限距離；隨著練習距離或跑步時間的增加，可以進展至慢跑三到五公里。能順利在三十分鐘內跑完五公里，代表已累積一定的體力，對於健康及減肥都會有可預見的成效。
想嘗試更長距離的活動，可以往河濱道路或山上跑，體會實際路跑的感覺。每周三天的訓練挑出其中一天（建議是假日），練習比一般練習日更長的距離，如果前兩日的訓練量是各五公里，假日可以提升到八公里，合計周訓練量就是十八公里。
第二周仍保持這樣的訓練量，而隔一周的第三周，可以把平日訓練量提升到各六公里，假日訓練量可以提升到九公里，周訓練量就等於二十一公里。
初次參加全程馬拉松的人，至少要把周訓練量提升到五十至六十公里；再將平日訓練的兩日挑出一天，用稍快的速度完成，例如跑五公里需要三十五分鐘，或許有一天就嘗試在三十到三十三分鐘內完成。
每周納入一次速度稍快的訓練，將有助於心肺能力及雙腿耐力的提升。跑得有信心後，可以嘗試十公里或是半程馬拉松賽事，作為自己訓練的期中測驗。
