好習慣的正面影響，會像漣漪一樣擴散到每個角落，只要先養成一個好習慣，就能連帶養成其他提升生活品質或工作效率的好習慣。
你有沒有想過，只要修正一些小行動小思維，並且持續進行，養成良好的習慣，無形中會帶來巨大的改變？這不是天方夜譚，看完《黃金好習慣一個就夠》這本書後，真的讓我開始重新嘗試改變一些小習慣，也有了一些不同過往的成效。
這正是找到一種有如「開關」的習慣，所謂的開關，就是一個動機，這讓我想起一個買花瓶的故事。故事是有人買了一個漂亮的花瓶，回到家後為了讓原先凌亂的桌子能與花瓶相襯，便動手清理桌子，清理桌子以後，又一一發覺屋內各個角落的不對勁，最後打掃了整個房子的故事。好習慣的正面影響，會像漣漪一樣擴散到每個角落，只要先養成一個好習慣，就能連帶養成其他提升生活品質或工作效率的好習慣。
回想2013年時，我剛「出道」成為講師的契機，主要是發現主管（無止盡窮忙沒有任何進步看不見未來的生活）正是十年後的自己，那樣的生活方式讓我畏懼，迫不及待想逃離，但沒有任何經驗與名氣的我，該怎麼成為一個講師呢？憑藉著一股「希望自己不要變成萬年教材的老師」的初衷，為了充實自己，便著手執行「每日一書」的功課，開始寫部落格「趙胤丞的One-Piece學習部落格」，每天將自己覺得最重要的7句話節錄下來，這樣的動作累積一百多篇後，從第一天只有兩個人看，(一個是我，一個是我母親），漸漸地自己的文章開始在網路上被轉貼，名字也逐漸被記得，課程邀約開始有了起色，也因此上了知名企管講師謝文憲老師(憲哥)的廣播節目，從此以後我更加確定，閱讀與書寫是我一生必備的好習慣！
最近在支援前輩課程的場合上，結識許多台灣頂尖菁英，歷經那3天內容豐富充實的課程，對精神與體力上是很大的考驗。結束當時我只想著趕緊回家休息，隔天但卻發現這些菁英前輩們卻已經又起身飛往世界各地出差，或是善用連假的機會出門運動跑步。我突然明白，為什麼這群菁英前輩們會如此成功，我想自律是很大的關鍵，這正是養成良好習慣最重要的一點。便反思為什麼過往自己會三分鐘熱度？就是因為習慣沒有養成。
那為何習慣沒有養成呢？可以從習慣4步驟來理解：
1. 不知道
2. 知道
3. 做得到
4. 正在做
這張圖是整本書的核心架構，我用一個習慣，兩個方向，三個秘訣來解釋：
一個習慣：
1. 先集中培養一個習慣，不要想一次養成太多習慣。因為想同時養成好多種習慣，需要消耗相當多的意志力。每養成一個習慣的同時，透過許多小的成功體驗，讓你可以提升自我效能和自我肯定，這也是很棒的策略。
2. 潛意識有一個的特徵，就是憑安全感行動！潛意識能夠發揮強大阻力的根本動機，完全來自於安全感。
例如，最近陪一歲多的女兒唱兒歌，一對照歌詞才發現原來有些歌曲我小時候根本都唱錯，這幾十年的錯誤來自於我的習慣已經養成，覺得這樣唱比較正確，也就是安全感吧，而這就是為了保有安全感，基本上潛意識會努力維持現狀。因此，要成功養成習慣，重點在於進行習慣改變時，要同時滿足潛意識對安全感的需求。
兩個方向
要能養成一個新習慣，可以從兩個面向著手
1. 強化好的新習慣
養成習慣的初期，會覺得彆扭、不對勁，需要刻意地努力才能持續下去。但是時間久了之後，就會逐漸習慣，不費力也能持續下去。不久後，就會達到自動地每天持續的狀態。到了這個階段，不做反而會覺得怪怪的，因為進入自動操作模式後，已經不再需要意志力或決心。
初期盡量不要使用太多意志力，最好不要太拼。因為意志力會消耗，只靠意志力持續做某件事，會有極限。而且隨著意志力消耗，表現就會越來越差。養成習慣時，想好好控制潛意識，秘訣就在於不要使自己感到痛苦。
養成習慣初期最重要的事情不是有成效，而是牢牢固定下來！讓自己要養成的這個習慣跟愉悅感產生連結。舉例來說，想培養跑步的運動習慣，可以一開始先跑800公尺，等這個距離習慣後，再逐漸拉長跑步距離。這才是一邊聰明控制潛意識，一邊改寫「程式」的最佳方式。
2. 弱化壞的舊習慣
也就是除去不必要的東西後，就有多餘的空間可以放重要的東西，必須要靠「斷捨離」來訂定自己的基準。
所謂的斷捨離，這個字的起源是瑜伽行法裡的斷行、捨行以及離行，本質上是脫離執著。簡單來說，就是要擺脫「無」的觀念。工作時，這個無總是如影隨形。總覺得自己經驗不夠、知識不足、資訊太雜、人才缺乏，所以容易受限於成就事情必須齊備一切的這種觀念，久而久之變成一種推託的藉口，因為不行動不犯錯最安全。
三個秘訣：
1. 馬上開始從不嫌晚
一開始不要期待成果，把重點放在固定行為上，這種態度將使你成功養成習慣。世界上的成功者，指的就是持續努力直到超過臨界點的人。因此，養成習慣的關鍵在於，不要太拼命/不要勉強，才能每天持之以恆。「不需要努力」，取而代之的是「不要想東想西，持續做就對了」，這種態度會讓你成功養成習慣。
你的對手不是別人，而是昨天的自己。保持正面的心態，即使每天只進步一點點，也算超越了昨天的自己。而在養成習慣當中，最有效的作法是找同伴一起養成習慣。
2. 持續做才有效
「不知道要養成這個習慣」跟「正在做」都不是我所關心的，而是「知道但是沒有做到」的區塊，才是每天令我掙扎的原因。知道跟做到有如天壤之別，這也是每堂課程必須要構思轉換的課題。不習慣與違和感證明你正在做一件新的事情！如果不再有違和感，這就表示習慣正逐漸養成。一旦養成習慣，就能在近乎無意識的狀態下每天行動。
3. 與愉悅感連結
過往我發現自己很多習慣也做得很辛苦，心裡面有很多的抗拒，做沒有幾天就放棄了。可以問自己以下的問題來找出做這件事情的初衷：我真正想做的事是什麼？在確認真正的目的之後，才會打從心底持之以恆。內心的開關一旦打開了，事情自然會順利進行。
