人人都渴望擁有強大的意志力和效率，但是許多人卻只強調決心，忽視了精力的重要性。
作者︰吳業濤
我認為，效率比時間重要，因為有時間未必有效率，但是有效率可得到樂趣和成就感，也就願意投入更多時間。
而高效的狀態，必須有充沛的精力作為保障，許多人只重視時間的管理，卻忽視精力的管理，導致效率極低，難以完成計畫。
精力的管理極為重要。首先，充沛的精力有助於集中注意力，提高效率。一個大腦昏昏沉沉的人，難以集中精神，進行高效率的學習與工作。
其次，當一個人精力充沛，意志力會更強，更容易自我控制；美軍在審問恐怖分子時，許多恐怖分子都是抱著「打死我也不說」的決心。連死都不怕的人，皮肉之苦是難以讓他們開口的。不過，一種簡單有效的方法，可輕鬆擊垮意志力極強的人。根本不需要打他，只需要讓他幾天都睡不了覺就行。意志力是靠決心產生的，但是必須要有精力作為基礎。如果一個人長時間睡眠不足，就會精神恍惚，再強的意志力都會變弱。
人人都渴望擁有強大的意志力和效率，但是許多人卻只強調決心，忽視了精力的重要性。而要做好精力管理，主要是從睡眠、鍛鍊、飲食、減少不良行為這四個方面做起。
睡眠：高手不熬夜，時間怎麼擠出來？
我在中學階段幾乎不熬夜，每天晚上都是12點睡，上午6點半起床，中午睡1個小時，每天有7個小時以上的睡眠，神清氣爽，精力充沛，學習效率很高。
到了大學，有一段時間學業特別重，我又很想快點進步，就想從睡眠中擠時間，每天晚上只睡4個小時，從晚上兩點睡到上午6點，中午再睡一個小時。這種作息時間，令大腦得不到充分休息，反應遲鈍，學習效率自然很低。我痛苦的堅持了一個多月，卻並未取得絲毫的進步。好在我及時停止這種愚蠢的做法，如果長時間睡眠不足，將對大腦和內臟造成極大的傷害。
大腦清醒對於效率極為重要。中學的時候，成績好的人都是睡眠充足、作息規律。在北大求學多年，結識很多北大、清華的學生，也從未聽說他們有熬夜的習慣。
大學時，因為非常自由，所以很多人養成了熬夜的惡習，經常會出現平時拚命玩，到了考前熬夜複習的情況。而我在大學時遇到的學霸，也是絕不熬夜的。學習就像長跑，他們都是用非常穩定的節奏在跑，這樣效果才好。
有些讀者問我：「你反對熬夜，可是不熬夜，時間根本不夠用，怎麼辦？」
我曾專門發文回答過這個問題：時間從哪裡來
高中三年，我基本上不熬夜，但是我沒有假期和週末的概念，也就是說，沒有一天是完全不學的。不要從睡眠中擠時間，那樣容易導致大腦遲鈍、效率低下，應該從假期和週末擠時間，從各種不良嗜好那裡擠時間。我週末最多打一次籃球，不會放縱自己上網和打遊戲。哪怕是期末考試結束，第二天也會接著學習。
在假期和週末時，我會超前學習，比如在寒暑假提前背完下學期的單詞，自學一些下學期的內容。有了這些累積，到了後面就會輕鬆很多，而且多學一遍，印象更深，基礎更紮實。超前學習是許多考上名校的人都會做的事。在重點中學的重點班，更是一件非常流行的事情。大家會經常互相比：「他已經提前把後兩章的物理作業都做完了，太猛了。」、「你這傢伙提前一個月把這學期的數學練習冊都做完了，還好意思說別人猛。」
經常有讀者問我，「高中的作業太多，做不完怎麼辦？沒時間複習怎麼辦？」坦白說，這種情況我並沒有遇到過。我都是利用假期和週末，提前幾週做完老師安排的練習冊，感覺很得意、很有成就感。每當老師排大量作業時，我都會感覺特別開心，心中暗想：「就這麼點作業嗎？我兩週前就做完了怎麼辦？」其實像我這樣的情況，在北大是很普遍的，根本不算什麼。有些優秀的人甚至在初三保送後，便開始大量學高中的內容，高一時便學完了整個高中的課程。
充分利用上課的時間，也是非常重要的。如果聽課效率高，後面的學習就會輕鬆不少。如何才能提高聽課效率呢？有四個建議。
1勤抄筆記。抄筆記是提高學習效率的常識，被無數的老師和狀元強調過。但是許多人即使聽了也不會做，因為他們以為抄筆記只是為了方便以後複習，覺得自己抄筆記速度慢，抄得不完整或太亂，複習的時候用不上，乾脆不抄。
其實，筆記即使抄得不完整或很潦草，也會有非常大的作用。因為做筆記的過程，可以讓我們更專注。許多人聽課走神就是因為沒事幹，太輕鬆了。抄筆記可以讓我們有事忙，不容易走神，而且抄筆記的過程，還可以加深對知識的印象。有些人甚至從抄筆記中，體會到累積的快感，增強對學習的愛好。
2數學等較難的課，如果聽不懂，就要在課前預習。
3多想想這個老師的優點。每個人都有優缺點，如果我們把注意力放在老師的優點上，就更容易認真聽課。挑毛病誰都會，這個世界不缺發牢騷的怨婦，缺的是發現優點的眼光。
4課堂休息時間，花幾分鐘回想上節課學習的主要內容，想不起來的地方就看看課本和筆記。
我強烈反對利用上課時間偷偷做題，那樣擔心被老師發現，難以專心，效果不好。即使老師講的是已經掌握的內容，也應該認真聽。多聽一遍，相當於複習鞏固，使基礎更紮實。
如果實在是時間不足，無法同時讓所有科目進步，可以先有所偏重，比如一開始優先學數學和副科這些相對容易進步的科目。語文和英語這兩科進步較慢，可以先採取維持的策略完成作業，保證不退步即可。等其他科目進步後，學習的興趣會更濃厚，狀態和效率會更好，那時再來慢慢提升這兩科。
運動鍛鍊：用你的體魄傷人自尊吧！
運動鍛鍊能使人精力充沛，更有執行力。有一次在吃飯時，一位親戚很好奇的問我：「北大是不是有很多整天只會讀書的書呆子呀？」這是人們經常會出現的誤解。
我在高中時見過一些書呆子，他們不願進行任何有益健康的休閒活動，只想把所有時間用來讀書，不懂得勞逸結合，學習效率很低。這種人往往連班級前二十名都進不去，更別說考北大、清華了。我的大學同學裡，並沒有這種書呆子，與之相反的是，我在北大見到了許多體育愛好者。
孫達峰同時擔任我們學院足球隊和籃球隊的主力，而且在隊中是頭號得分手。我們籃球隊在比賽前，都需要提前半小時進行熱身。但是有一次賽前，作為核心主力的他卻姍姍來遲，直到比賽快開始才出現。這可是一場關係到我們隊能否出線的重要比賽，為什麼你不來參加熱身訓練呢？難道你想耍大牌嗎？
面對大家的質疑，孫達峰向我們解釋了一番。原來，他當天上午剛參加完男女混合接力長跑比賽，中午參加了院足球隊的一場比賽，現在是下午，又要來代表院籃球隊參賽。他早已經熱身熱過頭，再熱就燒焦了。
我們既佩服又同情，再也沒有半點對他的不滿。他最終不負眾望，咬牙堅持，搶下18分，帶領我們贏下這場關鍵比賽。看到這裡，有些讀者可能會問，這個人的精力也太充沛了吧，莫非是體育特長生？這倒猜對了一半，孫達峰的確是特長生，但不是體育特長生，而是藝術特長生！他曾在國家大劇院歌唱表演。
有些人會說，這也不算稀奇，肯定是靠加分上北大的吧。這又只猜對了一半。孫達峰的確是有加分，但是他是浙江省高考前十名，完全用不著加分。而且他在興趣廣泛的同時，依然能在競爭激烈的北大生命科學學院，保持成績是年級前二十。這些積極健康的文體娛樂，並未影響他的學習成績，而是他學習生活的最佳調劑。
孫達峰的一位室友曾經感嘆：「每天都要見到這麼全能的牲口，真是傷自尊。」
他的強大也令我嘆為觀止。不過，北大讓我印象最深刻的運動達人，還得數我的室友車單奇。
從小到大，我一共遇見過三個名字特有趣的人。他們都是北大學生，其中名字最好玩的叫單單單，是物理學院的學生，這個名字太有意思了，既簡單又複雜。他剛一入學，就成了全校知名的人物，許多人都在網路上討論這個名字應該怎麼讀，到底是念「善單禪」還是「善禪單」，亦或是有其他的讀音。這個由同一個字組成的名字暗藏玄機，居然可以有9種念法，大概連老師也不清楚這名字該怎麼讀，單單單同學上課可以不用擔心會被點名提問。
名字第二有趣的人叫大方，這是我隔壁班的同學。我一直以為這是他的綽號，當他告訴我他真的叫大方時，我怎樣都不相信。你在逗我吧，「大方」也可以是人名？
拿來當綽號都很奇怪了。你的名字叫「大方」，我的名字還叫「慷慨」呢。看見我懷疑的眼神，大方拿出了身份證，姓名處赫然寫著兩個字：大方。我這才相信。
名字第三有意思的人是我的室友，叫車單奇，乍看好像是一個很普通的名字，但是倒過來念，就是「騎單車」。只要念過一遍，一輩子都忘不掉。不過車單奇的經歷遠比名字更有意思，且聽我慢慢道來。
（本文選自全書，周政池整理）
作者︰吳業濤
北京大學自大學至碩、博士畢業，曾任北大的大學班主任，並獲優秀班主任獎。
他曾多次舉辦大規模的學習方法報告會，並在《高考金刊》、《青年文摘》等雜誌發表多篇文章。著有暢銷書《秘笈──北大奇人怪招》，長期位居同類書銷量排行榜榜首，深受廣大讀者歡迎。個人微博「吳業濤竅門精講」有十八萬粉絲追蹤，百度貼吧亦有近萬人在網路上與他互動，是著名的讀書高手。
出版：大是文化
書名：蘿蔔計畫
好大學？好工作？變瘦變美變有錢？普通人這樣加外掛，不靠意志力就變強
作者︰吳業濤
北京大學自大學至碩、博士畢業，曾任北大的大學班主任，並獲優秀班主任獎。
他曾多次舉辦大規模的學習方法報告會，並在《高考金刊》、《青年文摘》等雜誌發表多篇文章。著有暢銷書《秘笈──北大奇人怪招》，長期位居同類書銷量排行榜榜首，深受廣大讀者歡迎。個人微博「吳業濤竅門精講」有十八萬粉絲追蹤，百度貼吧亦有近萬人在網路上與他互動，是著名的讀書高手。
出版：大是文化
書名：蘿蔔計畫
好大學？好工作？變瘦變美變有錢？普通人這樣加外掛，不靠意志力就變強
