如何訓練自己的紀律與專注力

2014-12-11 11:03

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上班族沒辦法有效率的把任務完成、學生沒辦法長時間專注地學習，該怎麼辦呢？

大多數的成年人一般都知道自己的角色、知道自己該做什麼，最近很多朋友來信問我，為什麼他們沒辦法堅持自己的想法持續行動呢？上班族沒辦法有效率的把任務完成、學生沒辦法長時間專注地學習，該怎麼辦呢？我個人認為首要工作需要把自己的時間分配好，制定一個屬於自己的時間表。小時候大家上學的時候學校都會發課表，讓學生能有進度、有紀律的按部就班學習、按表操課，因此許多人離開學校後就彷彿離開了被管控的「監獄」，時間開始成為個人要規劃的課題，此時，能具體規劃時間表的人就能發揮紀律及行動力，怎麼說呢？

每當有學員問我如何能長時間保持專注力，我則會反問他想要專注多久？「8個小時！」一口氣專注８個小時，就像平時沒訓練的人，想要一口氣完成４２公里全馬的挑戰一樣，專注力是需要學習與練習的，時常做事到一半就會拿起手機玩一玩或看看電視，有時候一玩就玩了1、2個小時，才驚覺自己花費太多時間。

一開始不需要嚴苛的要求自己一口氣專注８個小時，把時間切割為更小的單位60-90分鐘一段，然後給自己15-20分鐘的休息時間，這樣的好處是讓自己知道現在的專心是短暫的，是有時間限制的，60分鐘是具體且大家都熟悉的時間單位，要達成目標必須先了解目標，當目標明確就容易執行；訂時間表的時候需要同時訂定獎懲自己的時段，如果你是個非常容易專注的人，就更容易跟著時間表行動。

「紀律，就是做該做的事情。」想要突破，就先要把自己該做的事情完成，不需要想辦法尋找捷徑或天馬行空的想要不勞而獲。開始專注的時候要先把身邊會造成分心的事物隔絕，例如把手機關掉，或換成靜音模式放在不方便得到的地方。生活中很多的訊息或電話都是沒有急迫性的，有時候手機的訊息通知響了，你是不需要馬上閱讀的，讓自己專注60分鐘，過後你就能看手機、瀏覽臉書等…。

久而久之你就會發現，其實大多數用手機的時候都是在關心別人的事情，或看看有沒有人關注自己。過度關注別人的訊息及動態對你自己本身而言是沒有好處的，如果喜歡使用社交網路，確保你自己是供應資訊的人，這資訊為身邊朋友增加價值。

時間表或計劃需要時常被看到，最好放在每天能出現的地方，像貼在辦公室或自己房間裡。如果發現專注的時間不夠用時，你就能慢慢的增加每一節的時間，專注力也就逐漸提升了，但要注意休息的時間只需小幅增加，而且絕對不能拖延，任何的拖延就是自己抗拒紀律的現象。

除了設定時間表之外，自己對每一件必須堅持完成的任務，需要有強大的目的性（Purpose），說到紀律的時候跟很多人就會馬上聯想到做自己不想做的事情，大家很少聽到需要有紀律的玩線上遊戲、或需要紀律來玩臉書，這是因為紀律的意思是「確實去做該做事情的態度」。因為娛樂活動會不斷出現各種刺激，用不同的娛樂效果維持使用者的專注力，或用心理上的成就感回饋來增加使用者的良好體驗，所以大家很容易會有動力執行娛樂性較高的活動。因此除了培養紀律、發揮責任感以外，另一個可行的方法就是從該執行的任務中，發現快樂與價值，把工作、任務當成一種遊戲，每完成一項就像打倒了一個敵人，慢慢會發現除了執行上更有動力，執行成效也變得更好。