馬刺隊總教練Gregg Popovich，帶領球隊奪下5次NBA總冠軍、3次年度最佳教練。在他的任內，二十幾年來，馬刺隊的球員休息室掛著一段社會改革家雅各．里斯說的話......
剛宣布退休的前聖安東尼奧馬刺隊Tony Parker，與馬刺隊總教練Gregg Popovich 是師徒亦像父子，Popovich 對於帕克要求嚴苛，但相對的，也才造就出大家熟知的「法國小跑車」。
馬刺隊三大巨頭之一、也是隊上最偉大球員Tim Duncan，在退休儀式上感謝教練，他同樣說到，「感謝你不只做我的教練，而更似是我的父親一樣。」
他們口中、這位現役最偉大的總教頭Gregg Popovich，帶領球隊奪下5次NBA總冠軍、3次年度最佳教練。在他的任內，二十幾年來，馬刺隊的球員休息室掛著一段社會改革家雅各．里斯說的話：
「當一切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂為兩半。然後我了解到，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。」
這段話並且被翻譯成所有球員的母語張貼，讓全隊銘記在心。喜愛美酒的Popovich更有一款私人酒標，就叫做「Rock and Hammer」，足見他對於技巧精熟的理念：
精熟需要耐性。
所有的大事都源自微小的開端。每個習慣的種子都是一個微小的決定，但是當那個決定被一再重複，一個習慣漸漸成形，且愈來愈牢固。
然而，是什麼決定了我們能否維持一個習慣夠久，直到挺過潛伏之力的停滯期？有些人會不知不覺染上不想要的惡習，有些人卻能享受好習慣的複利效應，原因又是什麼？
習慣學院創辦人詹姆斯．克里爾，提出《原子習慣》的概念：別管目標，專注於系統就好。
決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統
主流觀點認為，若要得到人生中想要的事物－－練出更美的身形、建立成功的事業、多放鬆少煩憂、花更多時間與朋友家人相處－－最好的方法就是設定可行的確切目標。
到頭來，我發現成果與我設定的目標沒有太大關係，卻與我遵循的系統息息相關。 系統與目標有何不同？
一開始讓我認知到這個差異的，是創作《呆伯特》的漫畫家史考特．亞當斯：「目標」是你想要達到的成果，而「系統」是讓你達到那些成果的過程。
假如你是教練，你的目標可能是拿下冠軍，你的系統則是你徵募球員、管理助理教練及帶隊練球的方式。
假如你是企業家，你的目標可能是打造價值百萬美元的事業，你的系統則是你測試產品概念、雇用員工及進行行銷活動的方式。
假如你是音樂家，你的目標可能是演奏一支新曲目，你的系統則是你練習的頻率、分解並處理困難部分的方式，以及接受指導者指教的態度。
有趣的問題來了：如果徹底無視目標，只關注系統，還能成功嗎？
舉籃球教練為例：如果完全不管贏得冠軍的目標，只在乎球隊每天的練習，還能得到成果嗎？
答案是肯定的。
任何運動的目標都是取得最高分數，但整場比賽都盯著記分板就太荒唐了。真正能帶來勝利的唯一方法，就是每天都進步。贏得三屆超級盃的美式足球教練比爾．沃爾希是這樣說的：「分數會顧好自己。」同樣的道理也適用於人生其他領域。
如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的「系統」。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。
風行世界的「原子習慣」核心主旨之一，就是教你聚焦於整體系統，而非單一目標。這也是「原子」一詞背後較為深層的意義之一。
一個微小而容易執行的規律行為或慣例，卻是不可思議的力量來源，也是組成複合成長系統的元素。
要先標準化，才能最佳化
縱使知道要從小處做起，還是很容易一起跑就跨太大步。當你夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。就我所知，抵抗這種傾向最有效的方法之一，就是運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。
你會發現，幾乎每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本：
●「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」。
●「做三十分鐘瑜伽」變成「拿出瑜伽墊」。
●「用功讀書」變成「翻開筆記」。
●「把洗好的衣服摺好」變成「摺一雙襪子」。
●「跑三英里」變成「繫好跑鞋的鞋帶」。
重點是盡可能讓習慣容易開始。任誰都可以靜心一分鐘、讀一頁書，或是把一件衣服摺好，而如我們先前討論過的，這是個強而有力的策略，因為一旦開始做正確的事，要繼續做下去就比較簡單了。
新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉。
將目標依照難度，從「非常容易」排到「非常困難」
舉例來說，跑馬拉松非常困難，跑五公里困難，走一萬步難度中等，走十分鐘容易，穿上跑鞋非常容易。你的目標可能是跑馬拉松，而你的入門習慣是穿上跑鞋，兩分鐘法則就是這樣運用的。
非常容易：穿上跑鞋
容易：走十分鐘
中等：走一萬步
困難：跑五公里
非常困難：跑馬拉松
非常容易：翻開筆記
容易：用功十分鐘
中等：用功三小時
困難：每科都拿A
非常困難：拿到博士學位
人們常常覺得讀一頁書、靜心一分鐘，或是打一通業務拜訪電話沒什麼好興奮的，但重點不是做一件事，而是掌握「起頭」的習慣。事實上，要先養成一個習慣，才能去改善這個習慣。倘若無法學會起頭的基本技巧，就不太可能掌握更小的細節。不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做。要先標準化，才能最佳化。
待你掌握起頭的技巧，這兩分鐘就成了開啟一個更大慣例之前的儀式。這不僅是讓習慣變容易的訣竅，也是精通困難技能的理想方式。愈是把一個過程的開頭儀式化，愈有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。
每次健身前都做一樣的暖身運動，會更容易讓自己進入巔峰表現的狀態；遵循同一套創作儀式，創作這件困難的差事會隨之變得比較簡單；養成關閉電源的習慣，每天晚上在合理時間上床睡覺就變得比較容易。
你也許無法將整個過程自動化，但可以讓執行第一個動作變得不假思索。讓習慣容易開始，其餘的會自然開展。
《原子習慣》建議，給習慣建立一個清楚的提示。例如，早上更衣前放一本書在床上，這樣每晚上床時會有一本書在那裏等你享用。這是「行為改變四法則」的第一個法則：提示顯而易見。反過來說，對於想要戒除的壞習慣，就必須讓提示「隱而不見」。利用改變環境，例如把含糖飲料放在距離比較遠的櫃子。
作者簡介_詹姆斯‧克利爾（James Clear）
專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，也曾登上CBS電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站，廣受歡迎的電子報也有數十萬名訂閱者。
常受邀到大學及《財富》500大企業針對行為改變與習慣養成演講，所創造的習慣養成系統，廣受NFL、NBA及MLB的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說，「習慣學院」是首屈一指的訓練平臺。
