變得苗條又健康的方法很簡單，每個人都知道該怎麼做—健康飲食、堅持鍛鍊。不過，我們在日常生活中面臨很多難題，要真正做到這兩點可不容易。
為什麼對大多數人來說健康飲食這麼難？為什麼大多數人最多堅持一兩個星期就會敗下陣來？
常見的原因如下：
· 他們制定的飲食標準過於苛刻，很難長期堅持下去。
· 他們一直在餓肚子，等實在餓得受不了了，就開始暴飲暴食。
· 他們自以為吃得挺健康，其實卻攝入了很多「隱形」卡路里，比如喝蘇打水或其他軟性飲料，吃脂肪含量很高的調料或配料。
· 垃圾食品和速食實在太誘人了，尤其是他們在路上開車、忙於工作或者時間不夠用的時候。
· 社交場合很容易破壞健康飲食的習慣，比如辦公室派對、家庭聚會、晚上和朋友外出或周年慶典晚宴等。
以上五個原因是健康飲食的大敵。如果不好好做準備，拿出可行的計畫，人們根本不可能堅持上一兩個月。
堅持運動同樣困難重重。因此，好的健身計畫會考慮到這些難題。以下是常見的人們難以堅持健身計畫的原因：
· 他們制訂的計畫難度太高，或是提高難度的速度太快，很快就受傷或筋疲力盡了。
· 一兩個星期後還沒看到成果，他們就失去了繼續做下去的動力。
· 他們被生活中的瑣事纏住了，只要連續幾天抽不出時間運動，就會放棄運動的習慣。
現在，讓我們根據上述原因，制訂一套簡單的健身計畫。
簡單健身計畫，獲得真正的健康和苗條
我們想要一套容易付諸實踐的計畫，更重要的是，它應該能堅持很多年。它也許不會帶來立竿見影的效果，但反正這也不是你想要的結果。能讓人在短期內取得顯著成效的計畫都不是好計畫，因為它太過激烈，沒人能長期堅持下去。很快，你就會敗下陣來，取得的顯著成效也會付諸東流，甚至會出現戲劇性的反彈。
想要獲得真正的健康和苗條，你需要花上幾個月甚至幾年時間。持久的改變是一點點積累起來的，是你能夠維持一輩子的。我們的健身計畫進度緩慢，但比激烈的計畫能容易堅持下去。
傳統觀念認為，減肥主要靠節食。這個說法基本上是靠譜的。即使你不運動，光靠健康飲食，也能成功減肥。
如果你吃得不健康，即使拼命健身也很難減肥成功。但出於兩個原因，我們需要扭轉傳統觀念：首先，我們不僅僅想減肥，還想變得更健康、擁有苗條身材，因此，我們需要把堅持運動和健康飲食結合起來；其次，只要你開始鍛鍊，飲食自然會跟上。你不可能光運動，卻不合理飲食。
因此，我們會從運動入手。簡單健身計畫如下：
1.第一個月專心養成運動的習慣。這個階段不用擔心飲食，但如果你願意的話，也可以開始吃健康食品，但養成運動的習慣才是這一階段的重點。我們希望把運動變成像刷牙一樣的例行活動，集中精力養成習慣，而不是只有一開始鼓足幹勁。
2.第二個月，我們在堅持運動的同時，集中精力逐漸養成健康飲食的習慣。
3.接下來的每個月，我們都將制定短期目標，逐步強化鍛鍊和健康飲食的習慣。每個月，我們都要給自己適當的獎勵，定期向別人彙報進度。
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