不做白工 重點就要這樣記！

經歷地震的人記憶都特別鮮明，地震時地面上下左右搖晃，書架上的書掉落一地、冰箱的門自動開啟、玻璃破裂的聲響⋯⋯經過一段時間後，人們對地震的記憶，依舊鮮明。

「記憶力是複雜的，大腦的那一塊區域，負責何種的記憶，其實都還不是那麼的清楚。」台灣大學心理學系暨研究所副教授謝伯讓 ，在還沒開始正式進行採訪時提出了這樣的看法。

人類記憶分3種

各個作用都不同

人類的記憶如果以時間的短、長來區分，可以分為感官（知覺）記憶、短期記憶、長期記憶。

謝伯讓進一步說明：當你睜開眼睛再閉上雙眼，回想剛剛所看到的東西，這就是所謂的感官記憶，記憶的時間很短，通常只有幾秒鐘就會遺忘；短期記憶又可稱為工作記憶，讓資料可以暫存在大腦，比方說撥打手機號碼給客戶，等到電話撥通後，手機號碼也可能很快的跟著遺忘。至於長期記憶，則是指可以記住很久以前的事情，例如小時候住過的房子、國中的同學等。

此外，長期記憶又可區分為內隱記憶（impl ic it memor y），或稱非陳述性記憶（non- declarative memory）：無法用言語說明的記憶，通常是指關於技術，例如騎單車、游泳等；以及外顯記憶（explicit memory）或稱陳述性記憶（declarative），可以透過言語說明的記憶，此又分為語意記憶和事件記憶，語意記憶指一般的知識或事實的記憶，例如台灣最高峰為「玉山」；事件記憶指個人體驗到的特定情節或事件的記憶，例如911恐怖事件。

每經過一次回想

記憶會重新建構

事實上，從短期記憶轉換到長期記憶的過程，大腦必須要做些改變，才能保護記憶免受其他刺激或傷病的干擾。《APP世代在想什麼？》作者暨台大兒童醫院兼任主治醫師張立人說：「讓大腦產生新的蛋白質、新的突觸甚至新的神經元，讓記憶留下長久紀錄的過程，就稱為固化（consolidation）作用。」

在固化完成之前，記憶都處於非常容易受干擾的階段，不管是我們自己的分心、壓力、情緒、生理、藥物、癲癇、腦部外傷等諸多因素，都能輕易地對尚未固化的記憶產生影響。而記憶受到影響的結果，都可能導致記憶的內容變得扭曲、失真，或甚至被遺忘。

以往認為，記憶一旦固化之後便不會再受到影響，就能牢牢地儲存在我們的腦中。只是，這樣的看法已被新證據所推翻：即使是已經固化後的記憶，也會因為每次的回想而發生改變，不管是記憶強度，或是記憶內容。因為在我們每提取一次記憶，從感覺皮質送到海馬迴，再送回原來皮質長期儲存。每次提取時，記憶重新活化，壓力、情緒、生理等因素，會再次影響記憶內容與強度，等於是重新建構新記憶、重新學習，這稱為「再固化」（reconsolidation）。

張立人進一步舉例，當我們遭遇挫折，愈想愈發現小時候爸媽偏心，溺愛哥哥、討厭自己；可是接受心理諮商時，讓心情平靜下來，回想爸媽管教賞罰分明，並未偏心。顯然，「再固化」可以帶來負面或正面的效應。

重複學習

趁遺忘前快補強

然而，要將記下的訊息，重新拿出來使用，都要經過以下3個步驟：

步驟1 編碼

指對來自外部的訊息進行重新編碼，在腦海裡形成深刻的印象；愈刻意學習時，腦就愈會深層精緻登錄，記憶就能持久。

步驟2 儲存

指訊息在重新編碼之後，會在腦海裡保存一段時間；不同的記憶儲存的位置都不太一樣，謝伯讓說：「感官記憶與第一線處理感官的腦區有關，例如視覺在枕葉，聽覺在顳葉；短期記憶可能在頂葉、前額葉；長期記憶與海馬迴、大腦皮質有關」，特別是海馬迴為記憶的關鍵樞紐。

步驟3 提取

指從記憶這個大倉庫裡，將所需要使用的特定訊息提取出來。

要把一篇文章、一件事情記住，還是「有法」可循。謝伯讓表示，「記憶的要件在於事情的重要性，以及當下的情緒是快樂、悲傷、恐懼等」，大腦會依據當時的情緒來決定這件事情的重要性，這是其中一個幫助記憶的方法。第二是「重複」記憶，透過反覆地背誦，並且要在遺忘前再次補強，透過不斷的補強，才能加深記憶（如下圖）。

還有就是「創造記憶的神經掛鉤」，張立人解釋，製造出屬於個人的意義，以及「編口訣」來記憶，舉個醫學上的例子，「如何判斷痣有無癌化可能？」醫師會告訴你：是否看起來不對稱？邊緣不規則？顏色不均勻？直徑超過0.6公分？數週至數個月內快速隆起？說了這麼多「外星語」，請問你要怎麼記呢？

你得翻出身上最大的那顆痣，緊盯它，並開始想口訣「A B CDE」：A-A SYMME T RY（不對稱性）、B-BORDER（邊緣）、C-COLOR（顏色）、D-DIAMETER（大小）、E-ELEVATION（隆起），就記起來了！張立人特別提醒，遇到難記的事情，千萬別逃避。不停腦力激盪，挑戰自己的創意極限，想破頭找出屬於自己的方法，每一次練習，都是邁向記憶大師之路的一大步！

從熟悉環境

營造記憶宮殿

而記憶大師最常用的宮殿記憶法，「想像最熟悉的場境，透過裡面的擺設把要記的內容，與這些資訊做連結，之後只要叫出你熟悉的場景，就可以把相關聯的事物叫出來。這就是所謂的宮殿記憶法」。

例如要如何瞬間記住以下的動物——狗、雞、豬、牛、馬，3天後還不能遺忘？謝伯讓進一步示範，以我家的擺設來說，一進家門有鏡子，鏡子旁邊有沙發，沙發旁邊有魚缸，魚缸旁邊有電視，電視旁邊有鋼琴，這是我住的地方，所以記得一清二楚。

緊接著想像這些動物出現在家裡的場景，一進家門看到一隻狗，趴在鏡子上且不停的舔鏡子。接下來在沙發上，看到雞在生蛋，不斷拍著翅膀。沙發再過去就是魚缸，有一隻豬竟然在魚缸裡洗澡，然後看到一隻牛將電視扛在身上，馬不停的彈著鋼琴，整個家裡變得亂糟糟！事後再重新回想，進家門的順序，就可以輕鬆記住這些動物。

一般人若沒有這技巧，可能要不斷重複的念「狗、雞、豬、牛、馬」。雖然宮殿記憶法一開始要花多點時間想像、連結，且情節愈誇張效果愈好，但是之後只要重新回想過一遍就可以說出來，而且可以記很久。因為故事的情境依舊存在，狗，趴在鏡子上，在舔鏡子⋯⋯。

或許你曾看過有人就是過目不忘，有些人天生大腦就非常好，不過這畢竟是少數，雖然基因是有一定程度的影響，不過也不要因此自暴自棄。謝伯讓笑著說：「只要我們有正常的大腦，透過反覆不停地背誦，並配合一些特殊的技巧，我們一樣可以擁有好的記憶力，甚至過目不忘唷。」

本文摘自今周特刊《最強記憶超養成》