當然，記憶力可以被訓練，記憶事物也真的有方法可循。《今周刊》出版的「最強記憶超養成」特刊，介紹到雪球速讀法，練習手到眼就到；圖像法的栓釘、設提示點，利用已知連結未知；或是回到最傳統的手寫法，拋棄鍵盤，寫過就有印象。諧音、口訣、關鍵字、複習⋯⋯等，都不失為把短期記憶變為長期記憶的方式。
近50年，科學家發現腦內的化學傳導物質，和建立神經細胞迴路密切相關。有些傳導物質能活化或抑制神經細胞，有些則能促進腦內特定的生化反應，加快學習速度。化學傳導物質是否平衡，會影響學習的速度、記憶的穩固。
適時暫停壓力影響記憶
「帶來快樂感覺的神經傳導物質多巴胺，便是提升學習效能的要角之一！」前教育部長，亦是台灣語言學及心理學知名學者曾志朗就指出，負責愈高層次任務的皮質區，神經細胞的多巴胺接受器愈多。他進一步指出，大腦持續處裡某個主題而過度使用時，會出現「饜足」的現象，「一直拚命想，神經系統反而被關住，想不出新東西。」曾志朗解釋，這時候不能再鑽牛角尖，暫時去做別的事，出去走走、睡一覺，釋放被關住的神經細胞重新連結整理，過一陣子再回來或隔天起床，往往就有新法。
也就是說，壓力會影響你集中、儲存和獲取信息的能力，所以有效的減壓可大幅提高記憶力，而減輕壓力的方法有很多。例如，有良好的時間管理、適當的體育鍛鍊，或者不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。對此，專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時，整理思緒、靜坐、冥想，尤其是聽音樂，都是紓壓的好方法。
聽莫札特交響曲數學、推理大升級
先前有幾個研究報告指出：有音樂修養的人，他們的腦發育及成長與眾不同。如物理學家愛因斯坦愛拉小提琴，即是被廣為傳頌的案例。也有人發現：聽了莫札特的交響曲，對數理及推理能力大有幫助。1997年，坎貝爾（Don Campbell，從事大眾音樂的教育家，現任科羅拉多州布爾多市的音樂、健康與教育研究所的主任）曾經寫了一本書《莫札特效應》。他在書裡大談聽古典音樂的好處，說古典音樂是萬靈丹，可以去百病，可以促進一個人的思考與推理，他尤其推崇莫札特的交響曲。
而美國加州大學歐文學區的一位物理教授蕭歐博士（Gordon Shaw）則曾經發表幾項他對「莫札特效應」的研究，有他獨特的看法。雖然他不會玩樂器，但他喜歡聽莫札特的Ｄ大調鋼琴奏鳴曲（Sonata for Two Pianos in D-major），他說這曲子實在太奇妙了，它的高低起伏、抑揚頓挫的旋律、前後上下的對稱排列，真是不可思議。他同時發現，那些能用心去聽這支曲子的學生，數學成績及空間推理成績要比一般人高兩成。
至於英國《自然》期刊也曾經報導，以30名國中學生（12 -14歲）做研究對象，他們都曾經學了至少6年的樂器，並且同時找來30名同樣年紀，但沒有學過樂器或受過任何音樂訓練的學生為對照組。分別對這些學生念了16個簡單常見的「單字」，如貓、狗、蘋果等。研究者發現學過樂器的學生比較能正確地記住這些單字。
近來也有MRI（Magnet ic Resonance Imaging）的實驗報告：曾經有過5年以上音樂修養（指學過樂器或受過音樂訓練）的人，他們的左顳葉（left temporal lobe）要比沒有音樂修養者大些。有趣的是腦的這部位正是用來記單字的。
而在台灣，高雄醫學大學小兒學科研究發現，讓癲癇病童每天聽8分鐘莫札特的鋼琴協奏曲，能減少患者異常腦波放電的情形，降低發病的次數和頻率。該項音樂輔助治療小兒癲癇病的研究結果，已獲國際著名醫學學術期刊Epilepsy Research接受刊登，受到國際重視。對此，中醫腦病專家認為，無論是創造力、想像力、判斷力，甚至記憶力、意志、行為等等，都與一個人的大腦有關。因此，養腦是提高生活質量、健康長壽的關鍵。
3秒吸6秒吐音樂中朗讀想像
正因為上述的論點一一被佐證。因此，近來全球盛行著「暗示感應速學記憶」。「暗示感應速學記憶法」由保加利亞的羅札諾夫（Georgi Lozanov）所開創，方法為在心情放鬆下，聽著古典音樂，照著適當變化的朗讀方式進行記憶。
以背「Apple蘋果」英文單字為例，先播放古典音樂或和緩音樂，接著放鬆心情坐在沙發，然後以「3秒吸氣、6秒吐氣」的節奏進行記憶。亦即一邊吸氣，一邊張開眼睛用3秒念出「Apple」，接著，再花3秒一邊吐氣，一邊閉眼想像蘋果的畫面，剩下的3秒什麼都不想，只要單純聽音樂。如此反覆進行幾次，便能把英文單字牢記在腦中。
而曾有實驗室對此進行實證，而平時在家，亦可藉由以下步驟完成：
無論如何，數千年來，音樂一直是一種重要的助記手段。自傳式記憶和口頭歷史記錄專家大衛· C·魯賓（David. C. Rubin）在其開創性著作《口頭傳統記憶》（Memor y in Oral Tradit ions）中解釋了諸如荷馬（Homer）的《伊利亞特》（The Il iad）和《奧德賽》（The Odyssey）等史詩般的故事是如何通過詩歌的形式口頭流傳下來的。
在人腦中，海馬體和額葉皮層是與記憶相連的兩大區域，它們每分鐘都在接收大量的信息。所以，回憶並不總是那麼容易，不是人們想回憶，就能回憶起來的。但偏偏音樂有助於增進記憶，是因為音樂有節奏和韻律，有時可以提供暗示、釋放信息。正是歌曲的結構、旋律以及其歌詞所勾勒出的意像幫助我們記住它。善用音樂，你將記憶力倍增！
本文摘自今周特刊《最強記憶超養成》
