你是否曾注意到，當你越專注在問題上，那個問題就會越看越嚴重？
當你太過在意某些問題，它們就會像有機體一樣不斷地繁殖下去！簡直就像電影《小精靈》（Gremlins）中的毛怪不小心被水淋到那樣，問題無法遏制地冒出來，然後變成了窮極兇惡的小怪物！
儘管這些小怪物是我們自己製造出來的，它們仍會將你包圍、害你無法呼吸，並造成巨大的壓力。到最後，你就會淪落至一個超現實的星球上，或許應該說，你會就此活在一個名為「萬一」的世界裡。
老是擔心「萬一」，就是大多數人沒有安全感的原因。我們老是擔心別人怎麼想、擔心伴侶會離開，另尋其他更好的對象。但其實這些不安全感全都建立在謊言之上——來自「萬一」世界的謊言。如果你想替生活減壓，就必須開始誠實地面對事實和現實。成天擔心那些自己無法掌控、不真實的事情，只是浪費你的寶貴時間和精力而已。
再以我個人為例子，擔心「萬一」正是我長期受負面心態控制的原因。我從很久很久以前就習慣擔心那些根本不存在的事，然後當我不擔心的時候，我更擔心自己「為什麼可以不用擔心？」，直到我又另外製造出一些值得擔心的事情為止。對我而言，這是個比抽菸還要糟糕的壞習慣。說穿了，我根本超級渴望擔憂——如同渴求尼古丁一樣——但兩者其實都對我沒有好處。
雖然無謂的擔憂對我沒好處，但是多年來，我的大腦已習慣了這樣思考，自然會將之判定為正確的生活方式。我每天都練習當個勞心者，而且我做得好極了（哼）！好消息是，我們可以重新訓練大腦，了解這種持續性的擔憂並非健康常態。而要重新啟動這個過程，必須從注意你每天的思緒開始。
當你開始留意自己每天都在想些什麼，就會發現許多你擔心的事情其實根本不存在。不信的話，我們現在立刻來檢查一下，那些你先前關於未來的諸多念頭（尤其是負面想法），到現在有多少成真了呢？如果全部成真，請你打個電話給我，因為你這種成功預知未來的天賦，足以讓我們倆功成名就！
這當然是玩笑話，事實上，大多數的負面想法，例如「別人永遠不會接受我」、「我永遠都不夠好」，不過是在杞人憂天、自找麻煩而已，你只看到自己最惡劣的部分，並全然接受這些謊言，但它根本就不是真的。然而，在「萬一」的世界裡，虛構的擔憂會變成現實，並成為恐懼循環的一部分。
專注於那些值得關注，而不是胡思亂想的事物上才有價值。如果，某種想法無法讓你成長，唯一的意義就是讓你擔憂的話，請大膽忽視它，然後向前邁進。你知道嗎？人的腦中每天都會產生六萬個以上的不同念頭，其中難免會有些負面想法。你無法阻止它們進入大腦，但你可以決定這些念頭的意義，以及如何回應最為恰當，這是你百分之百能夠掌控的部分。
換句話說，你可以決定你的現實落在哪裡。我建議大家停止活在「萬一」的世界中，並專注在現實生活，當你真正開始處理事情，就能快速地降低你的壓力。倘若你正面對現實中的難題，請善用壓力防火牆和「坐下」的空檔（等等就會談到了）來處理。我要提醒大家，壓力和問題永遠都是暫時的，世界上很少有你真正無法處理的事情。
先坐下來再說，和狀況拉開一點距離
人在生氣時，常做出後悔的事。壓力也是這樣，如果你在極度焦慮的情況下採取行動，往往都不會是最佳選擇。不論發生天大的事，你都需要給自己更多時間和空間妥善處理。
這就是我鼓勵大家遇到狀況時，「先坐下來再說」的原因。每當我陷入極度壓力、那種讓我頭暈眼花、失去方向的災難時，我不做任何突然或倉卒的決定。我會刻意找個地方坐下來，從問題中抽身、製造一些距離——哪怕只是一點點空檔都好。這使我更有時間和空間，能做出理性且合理的決定。如果我老是衝動行事，十之八九都是會讓自己後悔萬分的舉動。
當我面對特別艱鉅的挑戰時，我也會先坐下來、閉上眼睛，接著建立起心中的壓力防火牆。突然之間，周遭的一切開始退散、失焦，然後我會刻意不去傾聽身邊的所有聲響。我只在自己做好準備時才重返現實，也就是當我思緒清楚、覺得自己較有掌控力的時候。
關鍵就在「坐下來」這個動作，這是人們在放鬆過程中很重要的一部分。當我們站立時，會覺得自己像支蓄勢待發的箭簇，彷彿下一秒就要飛奔出去採取行動；但當你坐下來之後，就比較有機會心平氣和。簡單來說，人在坐著的狀態下，會覺得一切比較不那麼趕。
別用「但是我沒時間」當藉口。如果你想學會如何有效處理壓力，並改善生活型態，就必須做出一些改變。我知道大家都很忙，你很可能晚點就要開會、你現在不方便說話，或是行事曆滿到明年才能與對方見面。人在社會上打滾，忙碌一點也沒什麼不對，我唯一擔心的是，你是否正在為了迴避壓力而裝忙？而使忙碌成為你拒絕改變的唯一藉口。
歸根究柢，忙碌於造成自己壓力的事物，到頭來只會製造出更多未來的問題。如果你想當個「忙得有意義的現代人」，那麼就必須更善於管理壓力。你得試著給自己找些「屬於自己的時間」好好喘息。否則，你就會繼續活在謊言的假象裡（就像先前的我那樣），同時也把你的健康和快樂置於高度風險中。
不論你有多忙，每個人都一定有時間可以坐下來幾分鐘。如果在公開場所閉上眼睛讓你感到不自在，那就找個別人看不到的地方休息五分鐘。例如走去公司停車場，坐在自己的車上，甚至廁所馬桶上都無妨。
總而言之，你一定要想辦法創造出可供處理壓力的空檔。隨著不斷練習，你就會成為懂得處理任何突發狀況的專家。若再結合運用壓力防火牆，周圍的人一定會視你為禪定大師！
