倦怠期是每個工作者都可能面對的課題，效率低落＋大量待辦事項，該如何重新提振精神、加快辦事效率？長期投入職場心理學領域的作家Amantha Imber，有感於工作者常花費大量時間重拾工作動力，壓縮實際工作時間，他整理出4個幫助工作者提振士氣的策略。
文/SmartM/張采蘋
1.逐步找回專注力，每30分鐘休息一次
倦怠期總是會讓人無法專心，埋伏在身邊的手機提醒或網拍廣告都可能拉走注意力，工作效率低落，每隔幾分鐘便想休息。要戰勝倦怠，第一件事就是要找回專注力。我們的腦袋跟身體一樣，是要鍛鍊的，要建立強健的體魄，必須要每天運動，並按部就班加重訓練量。鍛鍊腦袋也是一樣的，當我們追求高度集中的專注力，必須要先從短期專注訓練開始。深陷倦怠期，我們可以先要求自己關掉手機通知，保持30分鐘的專注工作，讓腦袋適應30分鐘休息一次的習慣，再慢慢加量，一次提高5分鐘的專注時間，循序漸進地找回最佳工作狀態。
2.累了就起來走走，讓腦袋重新整理
每當時間不夠用、心浮氣躁，工作效率差的時候，人們常會選擇放棄休息時間，在工作崗位上一邊工作一邊吃飯，休息的時候也只是在座位上小歇。這樣的行為看似是擁有了更長的工作時段，但其實是持續的在累積精神上的疲憊，在延長工作時間的同時，犧牲了效率。在午休時起身走動，換個環境，可以讓人們更有精神的迎戰下午，洗刷掉上午的疲勞，是腦袋重新整理的契機。
3.部分工作留待明天，更快進入工作狀態
倦怠期有時並不是一天、兩天可以解決的，一旦陷入倦怠期，就可能連續幾天都找不回工作效率。因此，今天的自己就有義務替明天想好對策。當一天的上班時間接近尾聲，我們時常會想著只剩一小部分了，乾脆多花一點時間一鼓作氣把工作完成。這些收尾工作通常不會太難，也不需花太多時間，因此，我們可以嘗試將這部分工作留給明天的自己，幫助明天的自己更快進入工作狀態。繼續已經做了一半的工作，比重新開始一個新的工作簡單。讓自己每天早晨的工作，都有跡可循、不用重新開始，是打退倦怠期的不二法門。
4.下班就把工作關機，徹底讓心休息
離開辦公室，不代表已經把工作情緒從腦袋抽離。若下班後還想著工作，長期累積壓力與疲憊感，會造成工作者更容易進入倦怠期。因此，「大腦關機」是上班族必備的技能。每當離開辦公室，就應該要拋下工作，忘記待辦事項、工作壓力及情緒，才能擁有良好的休息品質與休閒時間。而要做到大腦關機，工作者可以試著在每天下班後，寫下自己已經完成的工作，告訴自己今天做的已經足夠了，再花一、兩分鐘，安排今天的下班時間想要進行什麼活動、吃什麼晚餐、看什麼連續劇，以徹底轉換心情，從工作模式變回休息模式，放鬆大腦、避免倦怠期。
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參考資料：success
