如果睡前30分鐘常常在想今天煩惱的事情，苦無解決辦法，結果想到睡不著，造成隔天精神不好，那麼當然要好好矯正睡前的時間做些「有積極性」的事。讓還沒到的明天有期待、有意義。
寫快樂日記 提升快樂力
建議作法：天天寫下3～4句好話，勉勵自己、扭轉負面情緒。
精神科醫師楊明仁曾經滿懷理想地開設精神復健中心，卻因虧損而在理想與現實間拔河，那時的他不免為錢苦惱煩心；於是他寫「快樂日記」，每天都給自己約4句話的勉勵，例如我今天哪些事情做得不錯、有哪些新發現、有哪些事可以處理得更好、明天一定可以達成什麼事情……。沒想到，快樂日記寫了1年後，診所的情況就大為改善，他說：「人一定要保持快樂的心境，才能凡事正向思考；而正向思考，才能帶來正向力量。」
《黃金睡前30分鐘學習法》也倡導培養睡前「一句話日記」的習慣。書上說，夢境會重播當天所發生的事情……。然而，任何人都有狀況好與狀況不好的時候，有人因為夜晚不如意的事而憤怒發抖，有人夜晚因為獨處而感到悲傷難耐……，只是，如果抱著這些負面情緒入睡，既不會產生好夢，大腦也只會記憶負面資訊。
此時，可以利用「1句話日記」來逆轉負面情緒。方法很簡單，書寫主題可分為下列三項：1、今天感到開心的事；2、今天進行順利的事；3、今天值得感謝的事。用這個方法培養自己注意日常生活中的「好事」，並以日記的方式「顯像化」。這就是一句話的目的。
現在，你也該學學成功人士的自我激勵術，千萬別讓當天的不愉快陪你入睡，怎麼做？睡前回想今天讓自己開心的事，用一句話寫下來，這樣，就有機會讓「美好的事物」重現在夢境中，並保存成長期記憶；長此以往，快樂力當然提升，做事當然更帶勁。
王永慶最計較的不是金錢，而是時間。
檢視今天、預備明天 提升工作力
建議作法：回想並寫下今天工作上哪裡做得好、哪裡需要加強，並條列明天重點工作。
台灣素有經營之神美譽的王永慶先生，曾經將「失敗，為成功之母」這句經典名言改寫成「檢討，為成功之母！」以楊明仁醫師為例，睡前除了寫「快樂」日記外，還會寫「檢討」日記，他會寫下今天哪些事情還有做得更好的空間，並且他也會為明天的行程演練一遍。
楊明仁笑說，自己的個性比較害羞，所以如果隔天要去參加一場婚禮，而需要他上台講話，就會在前一天晚上睡前做預演。
其實有此習慣的有錢人不少，磊山保經業務協理梅明珠從事護理工作18年，薪水最高不過每個月6萬元，轉為保險業務員後，年薪最高達500萬元，面對這兩項截然不同的工作，她的態度也做了大調整。她說，以前從事護理工作，天天就是想辦法睡飽，然後隔天規律地上班；但是轉到保險業後，她在睡前一定會花15分鐘，去檢視今天哪些事做得很好？哪些事有待加強？明天該準備的文件備好了嗎？
「做這些事情不會增加負擔，反而是在減緩壓力，因為只有準備好了，才能安心睡覺。」梅明珠強調，如果一件事情沒有準備好、沒有做完，怎麼有辦法好好入睡呢？於是，這項睡前翻開行事曆，回想一整天的好與壞、與自己對話要如何做得更好、準備明天功課的習慣，從踏入保險業開始，至今已經11個年頭。「好處是，隔天『上戰場』時能駕輕就熟、能量倍增。」點滴累積的自信使業務量直線上升，資產水漲船高，讓她能支持小孩到加拿大求學。
蘋果創辦人賈伯斯曾說：「晚上臨睡前能夠說我這一天做了些美妙的事情，對我來說才是重要的。」
利用「一句話日記」 改變一天！
今天感到開心的事 被業務部×××稱讚
今天進行順利的事 完成三份企畫書
今天值得感謝的事 ×××對我的笑容
摘自《黃金睡前三十分鐘學習法》
