大家都曾有過為了一場考試，而努力地熬夜；為了一場明天和客戶的簡報，緊張地反覆確認，你以為那樣才是讓自己心安的方法，其實大錯特錯了！別再比念書時間長短，也別再比熬夜次數有多少天，因為生活革命的關鍵在於「一天始於前一晚的睡覺前」。
「晚上睡前」和「早上醒來」息息相關。如果晚上過得紙醉金迷，早上醒來的感覺就會其差無比。如果睡前以積極的心態準備迎接早晨，早上醒來就會心情舒暢。
感受到了嗎？入睡前1分鐘的學習和醒來之後的複習，正是記憶的重點。如果將這件事養成習慣，記憶力就會驚人地提升。
優質睡眠很重要
美國精神學家羅伯．史帝格德指出：睡眠不足會使記憶力衰退。他同時也強調，如果想要牢記新知，學習的那一天要睡6小時以上。意思是說，睡前學習記住想記住的內容，然後直接睡6小時以上，醒來之後迅速複習，就可能完全記住。
因此睡前1小時要變成有效的時間，最好要保持愉快的心情，進行微量地學習、微量地念書、微量地瀏覽。不要給自己太大壓力，一古腦想全部記住，而是維持「稍微做一下重要的部分」這種態度，貫徹「大致瀏覽、不求甚解」這種讀法，也可以說是「省能型」。如果在睡前1分鐘這麼做，1分鐘就會延長為15分鐘、30分鐘，甚至更久。
避免大腦亢奮
一旦在學習時出現不懂的部分，以「為什麼」、「目的是」、「如何做」深入挖掘，可作為睡前30分鐘的記憶技巧，再次瀏覽已深入理解、劃重點的地方（必須理解內容，才能準確地劃記重要的地方），正是經過「先理解，再記憶」。
但是就寢前必須避免，為了理解而深入探究，身體會分泌腎上腺素，大腦會變得亢奮，在這種情況下極有可能會睡不著，有時就算睡著了但卻會惡夢連連，失去1分鐘學習法的效用。
不過，在執行1分鐘學習法的期間，集中精神完成記憶之後，不要「邊做其他事」。或許有人會持相反意見，隔幾分鐘換別的學習，才能把效率發揮到極致。可是根據研究顯示，若是不休息繼續在不同類型的學習或書籍中切換，學習效果恐怕會減弱，大腦容易疲勞，記憶喪失且產生混淆。也就是心理學中的「倒攝抑制」概念：如果在先學習的事之後，進行另一項學習，將會妨礙先學習的事的大腦記憶。
因此，除非有不得已的狀況，否則在睡覺前，當學習了重要的內容之後，都要告訴自己：「今天的學習到此為止」，然後上床睡覺。大腦討厭從早到晚忙碌的生活，所以必須鍛鍊從容的心靈與態度，打造專屬自己的睡前30分鐘。
（本文整理自《睡前1分鐘驚人學習法》）
睡前的學習要「微小、精略、簡短」
1.不做正式的學習，只做微量地複習、瀏覽
2.不要一把抓，精選重點，忽略細節
3.不要長時間學習，最好是短時間（目標是1分鐘）
事先在枕邊準備好的睡眠的7道具
1. 床頭燈
只要是能夠照亮枕邊的照明設備，什麼都可以
2. 便條紙／筆記本／紙卡
選擇適合自己的任何一樣即可
3. 多色原子筆
紅、黑2色原子筆亦可
4. 錄音筆
具備錄音功能的手機亦可
5. 字典
電子字典或有字典功能的手機亦可
6.筆記本／日記本
建議記錄之後會提到的「1句話日記」、「作夢日記」
7.小型收音機
只要是具備收音機功能的小型機器，什麼都可以
Q：連續學習會妨礙記憶？
新的資訊會覆蓋舊的資訊
訣竅：中間必須休息
資料來源：《睡前1分鐘驚人學習法》
睡前的看書方法
睡前30分鐘
不細讀，隨便翻閱有興趣的書
進行「擷取精華速讀法」
入睡前1分鐘
只要迅速瀏覽有貼標籤，或做記號的地方
進行「銘記學習法」
