全台竟有高達549萬人有失眠的問題！睡不著的台灣人，一年要吃掉11億元的安眠藥；因為失眠而造成的整體經濟損失，估計更高達千億元。睡不著的問題，已在職場中蔓延，每3個年輕上班族群就有1個人為失眠所苦。
國人對於失眠存在許多迷思與錯誤作法，用這些方法不但睡不著，長久下去，失眠沒治好，反而更增焦慮或甚至染上酒癮，得不償失。以下是國人對抗失眠的迷思與正確方法，藉由檢視自己在面對失眠時的觀念正確與否，或許就能慢慢減少失眠的症狀了。
對抗失眠的6大迷思：
迷思1：喝點酒，比較好睡；正解：喝酒無法治療失眠
有人以為睡前喝酒有助睡眠，其實這是錯誤的作法。喝了酒的確很容易入睡，但是酒精會造成淺眠，很難讓你進入深睡期，入睡後容易醒來，即使睡得很久，第二天醒來後還是覺得很累，一副沒睡飽的樣子。更嚴重的是，長期飲酒形成酒癮，還得面對酒精中毒的問題。
迷思2：睡不好，早點去睡；正解：有睡意才上床
目前睡眠治療最常用的是睡眠限制法。很多失眠的人，因為害怕失眠，每天早早就寢，躺在床上的時間很長，但睡著的時間卻不多，有人躺在床上10個小時，但是真正睡著只有6小時，睡眠效率不佳，長庚醫院精神科醫師許世杰建議縮短躺床時間，有睡意才上床，可以提升睡眠效率。
還有些人因為在床上有失眠經驗，產生制約行為，只要上床，身體就保持警醒狀態，認為是床讓他睡不著，於是到了沙發上反而睡著了。
許世杰指出，像這樣的人，可以用刺激控制療法：在床上躺一段時間，如果睡不著就下床 ，做一些輕鬆的活動，有睡意時再躺回去，如果仍睡不著，也要離開。如此反覆進行幾次，有八成的改善率。
因為工作壓力大而睡不著的人，經常在睡前反覆思考著明天要做的事，許世杰建議，可以在床邊桌上放些紙筆，睡前把事情想清楚，逐一記錄下來，就別再想了，因為過多的思考對事情沒幫助，反而有害睡眠。
迷思3：做點運動比較好睡；正解：睡前不宜激烈運動
適當的運動的確可以幫助入睡，但是睡前3、4個小時之前，不宜做激烈的運動，例如跑步、打球等，因激烈運動，會讓神經處於亢奮狀態，最好的方法是做一些放鬆的運動，如瑜伽、太極、氣功、柔軟操等，只要是可以讓你放鬆的方法即可。
迷思4：避免服用安眠藥；正解：適當服用不會成癮
「即使睡不著，但我就是不吃安眠藥！因為吃安眠藥會成癮。」多少失眠的人成天和安眠藥討價還價，心裡認定安眠藥和毒品沒兩樣。
吃藥也許不是最好的治療方法，但是不吃藥卻有可能更糟糕。如果失眠已經影響到白天的工作與生活，初期使用安眠藥治療是必要的措施，再配合其他行為治療，就不必長期仰仗安眠藥了。
迷思5：11點要睡美容覺；正解：個人生理時鐘不同
一般認為11點是睡眠黃金時期，在這個時間入睡，荷爾蒙分泌最旺盛，有助皮膚與身體細胞修復，此時入睡可以睡個美容覺。許世杰卻認為，年輕族群的生理節律是屬於晚睡晚起型，如果為了睡美容覺，硬逼自己11點去上床，一定睡不著，這時會出現焦慮，導致失眠，為了睡美容覺而失眠，實在划不來。
迷思6：睡不著時數羊 正解：數到100隻就別數了
「1隻、2隻、3隻……99隻……，阿芳躺在床上數羊，希望快快入睡，數著數著，不小心少數了一隻，又得重新數過！」這是精神科醫師常講的笑話。
數羊是失眠人常做的事，但是效果到底如何？許世杰認為，數羊有助於放鬆心情，但是如果數羊還是睡不著，會愈數愈焦慮，愈數腦筋愈清楚。他建議數到一百隻羊還睡不著就別再數了，最好是邊數邊配合腹式呼吸法（睡眠門診多有提供訓練），這樣效果會比單純數羊好多了。
